Cvičenie v domácnosti ABS, ktoré môžete urobiť počas komerčnej prestávky, od trénera Carrie Underwoodovej

Nebolo by pekné mať rýchle cvičenie, ktoré vystrelí vaše abs tak efektívne, že ho môžete dokončiť medzi SOB Seshes počas jedného Toto sme my reklamná prestávka? Máte šťastie: Tréner Carrie Underwood Erin Oprea má práve ten, a je to také jednoduché, že to môžete urobiť priamo v pohodlí svojej obývacej izby.

Daboval osmanskú sériu AB, pretože to doslova robíte na svojom osmanovi!-Vyžaduje si iba 30 až 45 sekúnd každé z troch cvičení: jednostranná kríza bicyklov, výťahy na nohy so zvyšovaním bedra a variabilita krízy. Podľa Oprea, všetko, čo musíte urobiť, je prejsť pohybmi trikrát, čo by malo celkovo asi sedem minút.

Chcete vyskúšať sériu pre seba? Pozrite sa na video Oprea vykonávajúce cvičenia nižšie, a potom to urobte dvakrát týždenne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky (v ideálnom prípade počas televízora v hlavnom čase).

Tu je zhrnutie pre tromi mlyn, domáce AB cvičenie.

1. Jednostranná kríza bicyklov

Ak chcete odštartovať sériu, začnite s jednostrannou krízou na bicykli, aby ste posilnili svoje jadrové najmä notoricky ťažko tované šikminy.

„Ľahnite si na chrbát a natiahnite obe nohy a mierne ich udržiavajte,“ povedala Oprea Self. „Vezmi si ruky za hlavu a vložte jedno koleno dovnútra a von. Urobte 30 sekúnd na jednej nohe, potom 30 sekúnd na druhej, potom na bicykli [striedavé strany] ďalších 30.„

2. Výťahy na nohy s bedrovým zdvihom

Tam je tvoj osman skutočne hodí sa. Držte sa na chrbte a pomáha vám dať viac energie za cvičenie, ktoré sa zameriava na vašu dolnú oblasť ABS a panvovú oblasť. Len sa uistite, že používate správny formulár: „Keď vytiahnete nohy, skutočne sa sústredíte na vytiahnutie tlačidla brucha do chrbtice a siahate priamo k stropu,“ povedala Oprea. A pokiaľ ide o spustenie nôh, neklevujte chrbát. „Je to všetko o kontrole. To by malo byť pomalý, tesný pohyb.„

3. Kolísanie kríz

Pripravený na posledné popálenie? Posledný krok zahŕňa variáciu krízy, v ktorej privediete kolená do hrudníka zakaždým, keď sa krížte, a potom ich narovnajte, keď zosadíte ramená dole.

„Ak máte pocit, že tento pohyb v dolnej časti chrbta, upravte tým, že pri natiahnutí nôh udržiavate mierny ohýbanie kolená,“ povedal Oprea. „Nakoniec, budete dosť silní na to, aby ste sa rozšírili celú cestu von.„

Toto je bzučky tréning, ktorý Emmy Rossum robí počas jej prestojov. Alebo si pozrite, čo šampión boxu Laila Ali, aby si poháňal svoje intenzívne, hodinové tréningy.

iframe.Instagram-media