Cvičenie AB-Roller, ktoré vážne spochybňuje každý sval vo vašom tele
Ako používať valček AB
Základná myšlienka valca AB je pridanie rozšírenia a stiahnutia do dosky, ktorá vyžaduje, aby ste zapojili svoje jadro a späť. Ak chcete získať pocit pre tento pohyb, začnite v doske s kolenami na zemi. Uistite sa, že vaše nohy, chrbát, krk a horná časť hlavy tvoria rovnú čiaru. To je vaša domáca základňa.
Teraz namiesto toho, aby ste boli v kľačovej doske s rukami na podlahe, položte ruky na ten valček AB. Zapojte svoje svaly a pomaly odložte valček od vás. Uistite sa, že budete mať ruky rovné a svoje telo v tejto priamke! Akonáhle ste odchádzali čo najďalej pri udržiavaní dobrej formy, vytiahnite valček AB späť do vás, takže ste späť v tejto polohe dosky.
Ta-da, práve si urobil AB roll!
Pokročilé variácie AB kolie
Kľačená bočná doska píla (šikmé/zadné)
Zostal si kolená a panvu na jednu stranu posuv. Potom uchopte a zatlačte dole na vare. Potom vydýchnite a pomaly ťaháte zápästia späť, aby ste sa stohovali pod ramenami.
AB Roller Pike (ABS/ramená)
Uchopenie na valček AB, naskladajte zápästia pod plecia a držte dosku. Pomocou pútavých síl smerom nadol, vytiahnite svoje brucho a vyrazte panvu nahor, zatiaľ čo valcujte valček AB smerom k nohám. Potom sa pomaly valte späť do dolu do polohy dosky a zopakujte.
Kurl na nohy AB (hamstringy/glutes)
Položte nohy na každú rukoväť valca AB a zatlačte mesto čepele na plece do podlahy. Zdvihnite panvu a ohýbajte kolená dovnútra a pomaly valte do zadku. Potom ho pomaly roztiahnite, udržiavajte jadro a glute pevne a boky sa čo najviac zdvihli.
Zachytiť tieto valce AB, aby ste teraz začali pracovať vo svojom jadre
Toto koleso AB bez čerpací.
Nakupuj teraz
Ak chcete o niečo väčšiu stabilitu, tieto valčeky AB, ktoré vložíte do každej ruky.
Nakupuj teraz
Toto koleso AB má mierne širšiu základňu ako základné modely, ako aj ergonomické rukoväte na podporu vašich zápästia pri pohybovaní pohybmi svalových svalov.
Nakupuj teraz
