9 nevyslovených pravidiel telocvične, ktoré školitelia chcú, aby ste to vedeli
Ste v telocvični a na konci svojej 60-minútovej hiitskej relácie sa cítite sfúknuť. Takže áno, počas chladného úsek. Cvičenie je do značnej miery urobené, cítite sa motivovaný a psychický, čo je škoda, správne?
Váš inštruktor by mohol nesúhlasiť. Podľa trénerov je tento trestný čin dvojitý. (Preskočenie ochladzovania plus vyradenie telefónu počas triedy sa rovná žiadnej šance byť učiteľom.)
Takže ako inak by ste mohli byť (nevedomky) riadiť svoj fitness guru šialený?
Tu je 9 nevyslovených pravidiel telocvične, ktoré potrebujete vedieť, podľa trénerov, ktorí to všetko videli.
1. Sústreď sa
„Opýtajte sa sami seba, prečo idete do telocvične,“ hovorí Callie Gullickson, tréner v Tone House v New Yorku. „Je to odfúknuť trochu pary, zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie alebo sa necítiť vinní z niektorých vecí, ktoré ste jedli a pili cez víkend? Čokoľvek to môže byť, urobili ste vedomé rozhodnutie ukázať sa v telocvični vtedy, keď by ste tiež mohli dobre využiť čas každého, čo by ste mali čo najvýhodnejšie a najefektívnejšie, “hovorí.
2. Povedzte inštruktorovi (pred trieda), keď máte zranenie
„Aj keď sa nepýtajú na zranenia na začiatku triedy, buďte nad vami,“ hovorí Ryan Wilke z NYC's Throwback Fitness. „Tým sa zníži prerušenia počas triedy pre inštruktora a pre seba a zabezpečí, aby inštruktor mohol poskytnúť premyslenú úpravu skôr, ako sa začne cvičenie.„
3. Nestáť sa len čakať na začiatok triedy
„Robíš si službu pre seba tým, že prichádzate z úplného sedenia do tohto intenzívneho tréningu HIIT,“ hovorí inštruktor bootcampu Barryho Josey Greenwell. „Postavte sa, chodte okolo, držte drep, pripravte svoje telo a tečie tak, že keď začne triedny čas a tie dvere lietajú otvorené, vaše telo dokáže zvládnuť to, čo sa má stať, na rozdiel od straty prvých 10 minút vášho tréningu, ktorý sa pokúša vstať.„
4. Vždy používajte pozorovateľ
„Môžete požiadať ktoréhokoľvek zamestnanca telocvične, aby vás zistil, ak zdvíhate ťažké váhy,“ hovorí Nikki Warren, zakladateľ a spoluzakladateľka Kaia Fit, reťaz západného pobrežia, ktorý sa šíri na východ. „Väčšina ľudí sa nebude pýtať a nevyužíva výhody pozorovateľa, takže sa vkladajú do kompromisných pozícií a správnym spôsobom sa nedostanú zo svojich zón pohodlia.„
5. Odložte telefón pre celé potné Sesh
Cvičenie selfies nie sú aj texty nepriateľa trénerov. „Účelom vášho tréningu je odpojiť sa od dňa a uplatniť toto zameranie na vybudovanie a zlepšenie vašej mysle, tela a ducha, aby ste boli lepší,“ hovorí Greenwell. „Nemôžete dosiahnuť požadované výsledky, keď sa nikdy úplne nezbavte svojich sociálnych médií a rozptýlenia vo svojom každodennom živote.„
6. Opatrne klesnite
„Forma by sa nikdy nemala ohroziť pri zdvíhaní alebo odkladaní váh,“ hovorí Warren. „Nikdy nepadajte iba voľné závažia alebo kanvica na zem. Nižší a zdvíhajte s kontrolou, dobrým drepom a zasnúbeným jadrom. Tým sa zabráni namáhaniu alebo trhaniu svalov po namáhavej aktivite.„
7. Pokračujte, až kým nebude odpočítavanie úplne dokončené
„Môj najväčší maznáčik je, keď ľudia skončia pred odpočítavaním. Odpočítavanie je motivovať tieto ďalšie opakovania a tie, ktoré sa počítajú! Nie je to tak, aby ste mohli začať s náskokom odchodu. Každú sekundu sa počíta, “hovorí Greenwell. „Oslavujeme Silvester, keď lopta klesá na sedem alebo na jednu? Presne! Dokončiť cvičenie.„
8. Buďte najťažším pracovníkom v miestnosti
Greenwell hovorí, že neustále vidí ľudí, ktorí by mohli ľahko zvýšiť svoju rýchlosť na bežiacom páse, ale rozhodnite sa zostať viac v synchronizácii s osobou, ktorá vedie vedľa nich. „Nechcú vyzerať príliš rýchlo alebo ako sa snažia pracovať príliš tvrdo ... ale nie je to zmysel?" ona povedala. „Je motivujúce vidieť, ako sa niekto uvoľňuje a zabíjal ho pri tréningu. Vždy chcem byť tým človekom a dúfať.„
9. Zostaňte na úseku
„Nemyslím si, že si ľudia uvedomujú dôležitosť savasany,“ hovorí o póze, ktorá uzatvára každú triedu, Nicole Sciacca, šéfka jogy na zozname skladieb v Los Angeles, ktorá uzatvára každú triedu. (Áno, ležanie na podlahe sa necíti len dobre-a v skutočnosti to môže byť jednou z najťažších pozícií.) „V triedach jogy nachádzam v telocvični, ľudia sú náchylnejší k odchodu tesne pred alebo ešte horším, v priebehu-Savasana, ktorá je tvojou poslednou pozíciou odpočinku, “hovorí Sciacca a dodáva, že je tiež neslušné narušiť všetkých ostatných, keď sa ponáhľate v predstihu. „Posledný odpočinok je pre vás a pomáha sa uzamknúť v čase, keď ste sa venovali svojej praxi. Využívanie tejto konečnej pokojovej pózy má toľko výhod, od zníženia stresu po zníženie krvného tlaku a zníženie bolesti hlavy, nespavosti a únavy.„
A hej, ak sú tieto pravidlá príliš reštriktívne, vždy existuje celý svet mimo telocvične-a tu sú najchladnejšie kusy letných aktívnych oblečení, aby ste udržali chic outdoor potu.
