8-stupňové cvičenie švihov

Model Megan Williams má tajomstvo rukávu svojho tisícročného ružového rúcha na prípravu na prechádzku v tajnej módnej prehliadke Victoria: Je to obrovský fanúšik dvízavého lana.

Ak ste milovali vychvaľovanie svojich dvojitých holandských zručností na ihrisku ako dieťa, možno budete chcieť skok hneď späť do zábavy s výklenkom. V rámci prípravy na svoju druhú VS show, ktorá vysiela 28. novembra-a Zvyšujte koordinačné kotlety pre dráhu.

„Meganova rutina je vysoko intenzívne agilitné cvičenie s fúziou tradičných pohybu cvičenia a skokom,“ hovorí Michaela Raagas, hlavná trénerka na vysokej dizajne talianskej fitness company Technogym. Raagas pridal dôležitý dodatok o bezpečnosti: „Len sa uistite, že si pred pokusom o pokročilejšie cvičenie zvládnete náskok.„

Ste pripravení vyskúšať Williams's do-where retro cvičenie pre seba? Popadnite švihavé lano a pripravte sa na potenie.

Vyskúšajte 8-stupňové švihavé lano Workout Megan Williams

1. Vysoké kolená

Striedajte pohyby kolená na hrudník, zatiaľ čo prechádzate cez lano. Vaše ruky vykonávajú obvyklý pohyb s švihnutím lana. Predtým, ako sa to pokúsite, vykopajte švihavé lano a precvičte si cvičebnú loptu, aby ste sa pohodlne posunuli na kolenách nahor.

2. Skákacie zdviháky

Pohybujte nohami široko a potom sa zúžite na lane, akoby ste robili skákacie zdviháky. Vaše ruky robia obvyklý pohyb s švihnutím lana.

3. Zamiešanie

Od rozdeleného postoja, s jednou nohou vpred a druhou za sebou, striedajte pohybujúcu sa každú nohu cez lano, zatiaľ čo vaše horné telo skočí na lano, podľa normálneho pohybu.

4. Šikmosť

Udržujte nohy pohromade, zostaňte na guľkách nôh a otáčajte spodnú časť tela zo strany na stranu, zatiaľ čo horná časť tela smeruje dopredu.

5. Bočná hojdačka s drepom

Pomyslite na to, aby ste vytvorili bočnú postavu osem, pričom švihavé lano sa hojdalo okolo jednej strany a potom na druhú. Zatiaľ čo to robím, drepujte dole.

6. Crossover

Striedajte medzi pravidelnými skokmi a tými, v ktorých si pred vami prekročíte ruky (a teda lano).

7. Crossover s vysokým kolenom

Skombinujte vysoké kolená a variácie crossoveru.

8. Výpadky

Pri vytváraní postavy osem s švihavým lanom (ako s cvičením na bočné hojdačka) s jednou nohou pred druhou, vyskočte dopredu s hmotnosťou umiestnenou na prednej nohe. Striedavé nohy, ktoré robia jedno pravidelné švihavé lano, medzi prechodom do prechodu.

Kto vedel, že aktivity v oblasti prestávky v základnej škole vás môžu pripraviť na model schválený potný Sesh?

Toto je tónovanie tréningu supermodelka Helena Christensen prisahá. Alebo vyskúšajte tento badassový tréningový modely.