8 najlepších bylín a korenia pre zdravie mozgu, podľa odborníkov

1. Kurkuma

Podľa Dr. Malé, existujú epidemiologické dôkazy, ktoré ukazujú, že miera Alzheimerovej choroby je v niektorých častiach sveta nižšia ako iné podobné tejto dedine v Indii-a jednou hypotézou je, že korenené jedlo prispieva k tomuto zníženému riziku. „Najmä Curry,“ hovorí. „A Curry je vyrobený z kurkumínu.„Curry, Icymi, dostane svoj kurkumín predovšetkým z korenia kurkumy.

Túto hypotézu podrobil testu v malej dvojito zaslepenej štúdii publikovanej v American Journal of Geriatric Psychology, čo ukázalo, že kurkumín mal významný vplyv na pamäť a pozornosť u dospelých vo veku 50 až 90 rokov, ktorí mali mierne sťažnosti na pamäť. Viac ako 18 mesiacov, kurkumín zlepšil pamäť v tejto populácii o 28 percent. Zažili tiež mierne zlepšenia nálady. Aj keď presný mechanizmus, ktorým sa tento účinok stane, nie je známy, DR. Small hovorí, že to pravdepodobne má niečo spoločné s protizápalovými výhodami Curcumin. DR. Malý v súčasnosti organizuje štúdiu, ktorá preukáže tieto výhody vo väčšej kohorte.

Podľa Dr. Ukázalo sa, že kurkumín v kurkume tiež sprístupňuje kyselinu dokosahexaenoovú (DHA) v mozgu viac. DHA je forma omega-3 mastných kyselín, ktorá je rozhodujúca pre udržiavanie zdravia mozgu v DHA v mozgu, je spojená s kognitívnym poklesom a Alzheimerovou chorobou. Ako ďalší bonus má prínos pre duševné zdravie, pretože vyššie hladiny DHA sú spojené so zníženou úzkosťou.

Čo nemôže kurkuma robiť? Najlepší dietológ vysvetľuje svoje mnohé zdravotné prínosy nad rámec zdravia mozgu:

2. Šafran

Spice-Spice Saffron bohaté na antioxidant sa používa liečivo už od 7. storočia pred Kristom a dnes výskum ukazuje, že môže mať neuroprotektívne výhody. Podľa Megan OBreiter, RD, klinického dietológa v nemocnici USC Verdugo Hills Hospital, malá štúdia z roku 2010 ukázala, že denná dávka 15 miligramov šafranu mala výrazne lepší vplyv na kognitívne funkcie ako placebo; Po 22 týždňoch však tento účinok zmizol. Ďalšia štúdia z Iránu však zistila, že šafran bol porovnateľný v účinnosti s Alzheimerovou liekovou memantínom po jednom roku použitia a ďalšia štúdia zistila, že chránila myši pred neurotoxínmi. Aj keď je potrebné urobiť jasne viac výskumu, nie je to najhorší nápad pridať toto korenie do vašej stravy, ak si to môžete dovoliť, najmä vzhľadom na to, že je mimoriadne chutný. (Ale ak nie, žiadne starosti-na tomto zozname je veľa iných bylín a korenia v mozgu, ktoré sú tiež skvelé.)

3. Rozmarín

Rosemary je jednou z najlepších bylín pre zdravie mozgu. OBREITER tvrdí, že sa ukázalo, že zlepšuje pamäť u starších dospelých. Ukázalo sa tiež, že inhibuje smrť mozgových buniek a chráni pred neurodegeneratívnymi chorobami, okrem iných výhod, pravdepodobne vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam.

4. Šalvia

Sage sa tradične využíva na svoje prínosy z mozgu a štúdie sú v tomto prístupe múdrosť. OBREITER aj DR. Múdre spomenúť, že bylina sa preukázala, že zlepšuje učenie a kogníciu u starších dospelých s miernym až stredne ťažkým Alzheimerovým Alzheimerom. Zaznamenala sa aj zlepšená pamäť u zdravých jedincov.

5. Škorica

Štúdia na zvieratách v roku 2015 ukázala, že extrakt vyrobený z škorice pomohol chrániť laboratórne potkany pred kognitívnym poškodením, hovorí Dr. Múdry. Môže to mať aj neuroprotektívne výhody u pacientov s Parkinsonom. Je tiež dlho používaný na zlepšenie obehu a môže dokonca pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.

6. Muškátový oriešok

Niektoré výskumy naznačujú, že výživa nájdená v všadeprítomnej a doliatskej orieškovej muškátovej orieške môže pomôcť zlepšiť poznanie a pamäť.

7. Zázvor

Ginger sa môže pochváliť nespočetnými prínosmi pre zdravie a konkrétne sa preukázalo, že je užitočný pri liečbe demencie a Alzheimerovej choroby. Je to tiež skvelé na trávenie a boj proti zápalu.

8. Korenie

Bežné staré korenie sa nesmie prehliadnuť, hovorí múdry. Ukázalo sa, že zlepšuje deficit pamäte.