6 denných doplnkov, ktoré by ste mali brať na optimálne zdravie

Navigácia uličky doplnkov vo vašom miestnom obchode Whole Foods alebo Health Store sa môže cítiť ako prekážkový priebeh s vysokým podielom: čo znamená „iu“ znova a prečo na tom záleží? Ktorý kmeň probiotikov potrebujete? A WTF je aj tak s horčíkom? S cieľom vylúčiť svoje zúfalé nákupné otázky pre DR v reálnom čase. Google, tu je trochu doplnkový Intel na vitamínoch a mineráloch zlatých hviezd, ktoré potrebujete.

Hovoril som s Tiffany Lesterom, MD, lekárskym riaditeľom spoločnosti Parsley Health a Taz Bhatia, MD, Integratívny odborník na zdravie a autor Super žena Rx,Zhromaždiť niektoré veľmi potrebné informácie, o ktorých doplnkoch sú hodné priestoru vo vašej lekárnickej skrinke.

Táto cestovná mapa je samozrejme iba základným sprievodcom doplnkom. Používajú sa z rôznych dôvodov, a preto sa odporúčané sumy líšia od osoby k osobe. Poraďte sa so svojím lekárom, kde nájdete viac prispôsobených usmernení. (Naozaj by ste mali pred pridaním zavolať svojho dokumentu akýkoľvek Doplnky vašej stravy.)

Pokračujte v čítaní pre doplnky Holistické dokumenty hovoria, že by ste sa mali objavovať na regulári.

Vitamín D: 2 000-5 000 IUS za deň

„Vitamín D je nevyhnutný pre to, ako naše telo funguje,“ hovorí Dr. Potápať sa. Od imunitného systému po trávenie zdravia po zdravie mozgu tvrdí, že doplnok je „životne dôležitý.„

„V skutočnosti majú niektorí ľudia s nedostatkami tendenciu byť na nespočetných liekoch, aby zvládli svoje príznaky, keď skutočne, Všetko, čo potrebujú, je denná dávka slnečného svitu, “pokračuje.

Vitamín D, ktorý ľudia prirodzene absorbujú zo slnečných lúčov, tiež znižuje riziko rozvoja astmy, srdcových chorôb a rakoviny, Dr Taz dodáva.

Horčík: 200-400 mg za deň

Nedostatok horčíka by mohol spôsobiť zmätok pre vašu náladu, duševné zdravie a spánkové vzorce. „Horčík je základným mikronutrientom pre hormonálne dráhy, reguláciu neurotransmiterov a detoxikáciu,“ hovorí Dr. Taz.

Tento relaxačný minerál tiež Zlepšuje vašu svalovú funkciu, DR. Lester dodáva, čo znamená, že konečne môžete šéfovať svoju triedu reformátora bez akýchkoľvek obáv.

Probiotiká: 20-50 miliárd CFU za deň

Predstavte si, že vaše črevo jezáhrada (pretože je to trochu). Probiotiká sú semená vo vašom čreve, ktoré môžu zvýšiť zdravie mozgu, upokojiť zápal, podporovať hormonálne zdravie a ďalšie, DR. Lester vysvetľuje. A žiadne semená neznamená žiadne kvety. „V ideálnom prípade by ste mali mať dostatok dobrých baktérií zo svojej stravy na to, aby ste mali zdravý mikrobióm a každý deň doplňujete baktérie,“. Lester vysvetľuje.

Prebiotiká: Dávka sa líši

Pokračovať DR. Lesterova záhradná metafora, myslite na prebiotiku ako na hnojivo, ktoré zaisťuje, že vaša črevná flóra prežíva svoje najlepšie a najproduktívnejšie životy. „Vaša črevná podšívka je ako pôda v záhrade,“ vysvetľuje.

Aj keď nieDávka sa hodí v tomto prípade, DR. Lester hovorí, že každý môže mať úžitok z kombinácie svojich pred a probiotík. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké množstvo je pre vás najlepšie.

Omegas: 2-3 gramy za deň

Omega-3 mastné kyseliny by sa mali pridať do vašej stravy pre svoje mozgové, srdcové a zápalové superveľmoci, DR. TAZ radí.

Ale pre každého, kto by mohol považovať tento bzučiak. „Pri užívaní rybieho oleja môže byť skutočne užitočné, nenahrádza rastlinnú diétu a primeraný spánok,“ varuje Dr. Potápať sa. Inými slovami: Uistite sa, že neočakávate, že vaše tabletky urobia všetko ťažké zdvíhanie pre vaše celkové #wellnessGoals.

Vegánsky proteínový prášok: 1 lopatka za deň

Ak chcete zaokrúhliť svoju dennú dávku doplnkov, DR. Lester odporúča hromadu vega (alebo iného vegánskeho bielkovinového prášku), aby vyplnil akékoľvek výživové medzery vo vašej strave. Akákoľvek značka, ktorá balí 20 až 25 gramov rastlinných bielkovín, je ideálna, takže si môžete vychutnať túto extra podporu v cookie po tréningu, váš ranný smoothie alebo tieto blažené uhryznutie.

Ak sa budete držať konkrétnej diéty-vegánska, keto, lepok-poplatok atď. Musíte do svojho doplnkového režimu zvážiť ďalšie zváženie. Navyše, každý by mal brať týchto päť doplnkov pre duševné zdravie.

SavesaveSaveSavesaveSaveSavesavesavesavesavesavesaveSaveVaveSave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

Uložiť

Uložiť

Uložiť

Uložiť