5 najväčších prekážok pri lepení s celým30--ako ich prekonať

Rozhodnutie o zaviazaní sa k celej30 diéte na mesiac má určité významné výhody: nielenže vám pomôže zistiť, s čím potraviny vaše telo presne nehrá dobre, ale hackuje váš mozog na rezanie chutí. Je pravdepodobné, že do 30. dňa sa budete cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým. Ale najskôr sa tam musíte dostať.

Nixing Cukor, strukoviny, zrná (vrátane grafu!-quinoa) a mliečne výrobky naraz môžu byť ohromujúce. Iste, niekoľko dní by ste to mohli mať úplne dole: ste pripravení na jedlo a ste pripravení. Ale čo keď vás vaši priatelia pozývajú do novej trendovej reštaurácie v centre mesta? Alebo je to 8 s.m. a ty skutočne Chceš čokoládu?

Tu, spoluzakladateľka celého30 Melissa Hartwigová je skutočná o najťažších častiach prilepenia s resetom. (Áno, bojovala rovnako ako všetci ostatní.) „Kľúčom, pokiaľ ide o prekonanie akejkoľvek prekážky [celého30], je plánovanie a príprava,“ hovorí.

Pokračujte v čítaní pre jej radu-to ste dostali!

Tu je 5 najväčších prekážok, ktoré sa držia na celom30--ako ich prekonať.

1. Jesť vonku

To, že robíte celého30, neznamená, že musíte stráviť celý mesiac jesť doma. Kľúč je všetko v príprave. „Pozrite sa na ponuku online vopred a zistite, čo je v súlade,“ navrhuje Hartwig. „Môžete dokonca zavolať do reštaurácie a opýtať.„Týmto spôsobom, keď ste vonku so svojimi priateľmi a je čas objednať si, nebude to s čašníkom veľa alebo hra s 20 otázkami.

Hartwig's Restaurant Hack? Na väčšine miest si môžete objednať hamburger (bez buchty) s bočným šalátom. „Alebo môžete požiadať o lososa s jasným látkam a nechať ho hodiť na záhradný šalát alebo špenátový šalát,“ hovorí Hartwig. „To sú úplne normálne objednávky, o ktoré by niekto mohol požiadať.„

2. Neskoro domov

Celý deň by ste mohli byť na celej vašej 30. hre, ale keď sa vrátite domov neskoro, zatiaľ čo Ravenous môže vykoľajiť všetko-máte hlad a chcete niečo teraz, súlad alebo nie. „Opäť ide o plánovanie a prípravu,“ hovorí Hartwig. „V ideálnom prípade máte v chladničke nejaký núdzový bielkovina, ako je kurací šalát, šalát z tuniaka alebo vajcia tvrdých varených.„Potom môžete len hodiť svoj bielkovinový proteín na rýchly šalát a voila-Dinner za menej ako 10 minút.

„Tiež odporúčam všetkým, aby si vytvoril zoznam troch super ľahkých a kompatibilných večere, ktoré môžete vyrobiť pomocou ingrediencií, ktoré máte takmer vždy doma,“ hovorí. „Možno sú to miešané vajcia, dusený špenát a horúca omáčka. Alebo by to mohlo byť lososové koláče v Kuchárka celého30 Pretože vždy máte po ruke sladké zemiaky a konzervovaný losos.„Týmto spôsobom, keď sa dostanete domov neskoro a vyčerpaní, môžete vytiahnuť svoj cheat list a budete vedieť, čo presne robiť.

3. Chute z cukru

Možno si ani neuvedomíte, že ste závislí od cukru, kým ste ho nútení vzdať sa. A aj keď nie ste, takmer každý túži po niečo sladkom raz za čas, či už je v práci okolo 3 p.m. alebo po večeri. Jeden problém: Rezanie cukru je veľká časť držania sa celého30.

„Mojou najväčšou radou je, aby som uspokojil túžbu s niečím sladkým, aj keď je to je vyhovujúci, pretože potom neučíš svoj mozog nič nové, “hovorí Hartwig. „Váš mozog sa nestará o to, či jete bar Snickers alebo larabar.„

Ako sa teda zaoberá? Po prvé, Hartwig sa pýta, či má skutočne hlad alebo len chýba chuť niečoho sladkého. A ak má hlad, zje mini-eteku, ako dve vajcia na tvrdé varené vajcia. Ak je to túžba, namiesto toho si urobí šálku čaju. „Je tu niečo o rituále vyberania čaju, varenia a potom sedieť a vychutnať si ho, čo je skutočne uspokojivé. Inokedy, keď som túžil po cukre, som si vyrobil čaj, stočený knihou a bol som úplne šťastný.„Poukazuje na to, že chute majú tendenciu trvať iba tri až päť minút, takže kľúč sa rozptyľuje a zároveň sa zaobchádza iným spôsobom.

4. Nepitiete si udržiavanie spoločenského života

Ak ste zvyknutí na spojenie so svojimi priateľmi nad voľne tečúcimi fľašami vína alebo rozdrvenia triedy fitness konečne požiadal vás o pitie a zaujíma vás, čo máte robiť, Hartwig ponúka túto radu: „Musíte si zabaliť hlavu tým, že zážitok nie je o alkohol Ľudia a životné prostredie, “hovorí. „A si rovnako zábavný, či už pijete pohár šumivej vody, ako si šumivé víno!„

Alebo možno chcete mať na konci dňa pohár vína. „Ľudia majú tendenciu používať pohár vína, aby slúžil ako prechod medzi pracovným životom a domácim životom, takže musíte nájsť nový spôsob prechodu,“ hovorí Hartwig. Pre niektorých ľudí to ide na 20 minút chôdze. Pre Hartwigovu sestru je to sekanie zeleniny (vážne!). „Je to jej pripomienka, že práca sa vykonáva na tento deň a teraz sa chystá vyživovať seba a [jej] rodinu,“ vysvetľuje. „Musíš len nájsť niečo, čo má rovnaký účel, rovnaký dobrý pocit, bez vína.„

5. Udržiavanie úzkych vzťahov

Hartwig často počuje od sledovateľov Whole30, že plán stravovania môže prekážať svojim vzťahom s rodinou a priateľmi-niečo, čo úplne nevideli, keď začali diétu. „Pre toľko ľudí sa jedlo spája a miluje,“ hovorí.

Kľúčom k tomu, aby sa niekto cítil, ako je súčasťou zmeny vašej diéty namiesto celkového outsidera, ich privádza do konverzácie od začiatku. „Povedzte hlavnej podpornej ľuďom vo vašom živote, prečo to robíte a čo to pre vás osobne znamená,“ hovorí. „Potom sa budú cítiť, že vám pomáhajú splniť vaše ciele namiesto toho, aby ste sa rozdelili.„A na konci mesiaca môžete oslavovať voliteľné sklo šampanského.

Cestovanie môže byť tiež ťažké na celku 30. Tu je zoznam kompatibilných občerstvení, ktoré sa ukladá vo vašom kufri. A potom, čo sa dostanete do mesiaca, tu je to, čo robiť ďalej.