4 cvičenie presúva tréner nikdy

Ak zasiahnete sociálne médiá, aby ste si mysleli, ako ich miešať, cvičiť-alebo len aby ste dostali náraz dobrých ol 'Inspo-you možno nájsť viac, ako ste vyjednávali. Na jednej strane je veľa inštalačných trénerov, ktorí vás určite motivujú, aby ste si pumpovali svoje srdce. Ale spolu s tým môžete získať aj krmivo plné nemožných cvičení (ale divoko pôsobivých) cvičení.

„Keď uvidíte pohyb, ktorý spôsobí, že vaša čeľusť klesá, je to pravdepodobne pohyb nemal by Robte, “hovorí Kira Stokes, veteránsky tréner, ktorý vytvoril metódu Stoked.

„Keď uvidíte pohyb, ktorý spôsobuje, že vaša čeľusť klesá, je to pravdepodobne pohyb, ktorý by si nemal robiť.„

Často sa označujú ako „trénové triky“, a Stokes hovorí, že ak prídu s varovaním „Nes vyskúšajte to doma“ (napríklad robiť škatuľu skákať na nohy niekoho, kto vykonáva sedenie na stene), riziko zvyčajne prevažuje nad odmenou. „Buďte inteligentní v súvislosti s účtami, ktoré sledujete pre informácie,“ radí Stokes. „Existuje rozdiel medzi zábavou a informáciami.„

Zároveň existujú aj niekoľko stojacích okruhov, ktoré nie sú nebezpeční, ale tréneri IRL vám povedia, že to nestojí za čas, ak sa snažíte čo najlepšie využiť z každej minúty zaliate potu v telocvični. Takže v mene bezpečnosti, efektívnosti a efektívnosti, ktoré cvičenia robia špičkových inštruktorov?

Požiadali sme 4 profesionálov, aby sa podelili o pohyby, ktoré ich nikdy nezachytíte v telocvični-a čo by ste ich mali namiesto toho nahradiť.

1. Partner Noha hodí

„Všetko sa s nimi môže pokaziť,“ hovorí Stokes o ťahu, kde ležíš na chrbte s nohami priamo vo vzduchu a váš partner chytí nohy a „hodí“ nohy dole.

„Stáva sa to ako bitka o vôľu. Keď je vašou úlohou, aby niekto vyhodil nohy. A pre osobu na podlahe je také náročné, že dolná časť chrbta zostane ukotvená na zemi, keď je taká silná sila, ktorá hodí nohy, “hovorí.

Výsledok? Váš chrbát sa pravdepodobne bude obkľúčiť, aby ste zabránili zasiahnutiu vašich nôh na podlahu, čo by mohlo zvýšiť riziko zranenia chrbta-najmä keď robíte viac opakovaní.

Čo robiť namiesto toho: „Ak sa snažíte zacieliť na celú rektusovú abdominis, namiesto toho urobte závesné nohy,“ hovorí Stokes. „Nemusí to byť veľké silné hnutie, ako hodí partnera, ale ovládate svoju vlastnú silu a načasovanie namiesto toho, aby ste sa spoliehali na niekoho iného, ​​aby poskytol silu.„

2. V zákulisí alebo zadné lat-pulldowns

„Vidím toľko ľudí, ktorí sú noví na to, aby ich trénovali, a riziko zranenia je príliš vysoké,“ hovorí Dara Hartman, trénerka v Dogpound v New Yorku. „Existuje tendencia vyčnievať krk, aby umožňoval priestor pre lištu, ktorý sa pohyboval za hlavou, a existuje nebezpečenstvo, že externe otáčanie ramena trochu príliš veľa, čo môže spôsobiť tlak na kĺb, čo vedie k napätiu alebo zraneniu.„

Čo robiť namiesto toho: „Aby som pracoval na svojich laťoch a späť, rád využívam odporové kapely,“ hovorí Hartman. „Urobil by som Banded Lat Pull-Downs-namiesto.„

3. Štandardné drviny

„Nikdy ma nezachytíš, keď robím štandardné drôty, pretože sú relatívne neúčinné v porovnaní s inými pohybmi,“ hovorí Jess Sims, trénerka v miestnosti NYC FHITTIT. „Zameriavajú sa na dolnú časť chrbta z konštantnej flexie chrbtice alebo zaokrúhlenie chrbta a zameriavajú sa iba na jednu časť vášho jadra a ignorujú ďalšie skutočne dôležité oblasti, ako sú šikmé a dolné chrbát.„

Čo robiť namiesto toho: Najprv skontrolujte svoj formulár. „Vylepšením by bolo duté držanie, pretože posilňuje celé vaše jadro-horné brucho, dolné brucho, šikmé a dolné zadné strany, takže z tohto cvičenia získate oveľa viac ako tradičné drôty,“ hovorí Sims Sims. „Alebo by si mohol robiť bicyklové drviny ako zvrat na dutine. Kríza na bicykli je oveľa efektívnejšia pri zapojení vašich šikmých a nižších abs ako tradičná kríza.„

4. Bočné drviny

„Považujem bočné drvenie tak neinšpirujúce,“ hovorí Erika Hammond, zakladajúca trénerka v Rumble Boxing v NYC. „Ak ležím na podložke, ktorá sa tak skrútila, asi idem spať! Nie sú zďaleka také účinné ako iné šikmé cvičenia.„

Čo robiť namiesto toho: „Bočná doska Crunch alebo bočné dosky sú lepšie možnosti,“ hovorí Hammond. „Budú sa prebudiť a používajú oveľa viac svalov naraz.„

Ak ste všetci o tom, aby sa vaše minúty potu zatili, tento nový domáci bicykel posunie Netflix-and-spin na ďalšiu úroveň. Alebo sa s touto pótou dostanete do dobrého katartického výkriku s tokom jogy.