4-týždňový plán robiť viac push-upov * a * zdokonaliť svoju formu

Týždeň 1: Urobte 40 percent svojho testovacieho čísla. (Napríklad, ak bolo vaše testovacie číslo 20, budete musieť počas všetkých troch tréningov v prvom týždni urobiť päť sád z ôsmich push-ups.)
Druhý týždeň: Znovu urobte 40 percent svojho testovacieho čísla.
Týždeň 3: Urobte 50 percent svojho testovacieho čísla.
Týždeň 4. týždeň: Do 60 percent svojho testovacieho čísla.

Keď ste sa dostali do prvého mesiaca, vráťte sa do prvého kroku, aby ste zistili, ako ste sa vylepšili. Ak ste zatiaľ nezasiahli požadovaný počet opakovaní. Pamätajte, že táto rozmanitosť push-up preteká kola okolo starej odrody po polovici cesty. Takže je pravdepodobné, že nabudúce niekto kričí, „kvapky a daj mi 20!„Stretnutie stredného tréningu, budete mať pocit, že to beriete ľahké.

Keď už hovoríme o tvrdých (ale efektívnych) tréningu, sa pohybuje, tu je návod, ako upraviť svoje burpees, podľa Kayla Isines a ako zvládnuť „cval.„