4-krokový sprievodca, aby sa stal ranným človekom za 3 týždne

1. Zobuďte sa o 2 až 3 hodiny skôr a maximalizujte expozíciu vonkajšieho svetla ráno

Zvyčajne sa vytiahnete z postele o 8:30 a.m. Ale senpred prácou sa zmestí do rannej telocvične? Ak áno, zamerajme sa na 6:30 a.m. Ako váš nový čas prebudenia. Čím rýchlejšie môžete otvoriť okná a nechať to ranné svetlo, tým lepšie.

Existujú nejaké dôkazy spájajúce ranné svetlo s bdelosťou, pretože náš cirkadiánny rytmus je úzko zviazaný na svetlo. A toto nie je cvičenie iba na leto, pretože keď je denné svetlo. Admosium Hodinky na východ slnka existujú z nejakého dôvodu, ľudia!

2. Choďte do postele o 2 až 3 hodiny skôr a večer obmedzte expozíciu svetla

Svetlo je opäť ťažko spojené s tým, aby nás udržalo hore, a preto by ste mohli chcieť uložiť telefón v noci. Alebo pri najmenší Urobte si láskavosť a prepnite ho do nočného režimu, čo je správny režim pre spánok.

3. Udržujte si spánok a časy prebudenia všetky dni v týždni

Viem, viem, že je to trochu zložité. Možno by ste to bolo dobré zabaliť do 10 p.m. Po rušnom pracovnom dni, ale stále cítite potrebu zúriť celú noc cez víkendy, ty si bezhraničná guľa energie, ty. Bohužiaľ, toto narušenie sa skutočne zaoberá vašimi návykami spánku.

"Zvyčajne si myslíme, že v pondelok v noci je nespavosť spôsobená úzkosťou z práce a školského týždňa,". Shelby Harris, Psyd predtým povedal dobre+dobre. "Ale väčším vinníkom je, že ste posunuli svoj rozvrh spánku, spali ste v nedeľu ráno a jednoducho sa neprebudili dosť hodín počas nedele v nedeľu, aby ste boli„ hladní dosť na to, aby sme zaspali v nedeľu večer.„Zaviazanie sa na nájdenie realistického spánku, ktorý ubytuje obidve práce a Hra pomáha zabezpečiť, aby vaše pondelok boli sať zvlášť menej.

4. Jedzte, keď sa zobudíte, každý deň zjedzte obed v rovnakom čase a večera o 7 p.m.

V podstate chcete vpredu načítať príjem potravy, takže si určite vychutnajte toho 11 a.m. „Obed.„Ďalej, zdržanie sa neskoro v noci Tacos je darček pre oba žalúdok a Vaše spiace návyky. "Chceme, aby sa tráviaci systém odpočíval a vyčistil sa, aby sa mohol vyčistiť a resetovať nasledujúci deň," Doktor Integrative Medicine Marvin Singh, MD predtým povedal dobre+Good. „Chceme sa tiež vyhnúť a znížiť riziko, že budete mať kyslý reflux alebo pálenie záhy, a ak naplníte nádrž skôr, ako si ľahnete na chrbát, je pravdepodobnejšie, že to budete mať."

Mám to? Mám to. Aj keď sa štvorstupňová úprava môže javiť ako generálna oprava celej vašej rutiny, je to naozaj len o tom, ako prijať pocit konzistencie. Takže pokiaľ ide o to, aby ste sa stali ranným človekom za menej ako mesiac, nezabudnite: svetlá, večere skoro a zabaliť ho na 10 p.m. Každú noc, opláchnite, opakujte.

... alebo sa aspoň držte na polnoci a nezaseknite.

Aj keď sme na tému, tu je to, čo o vás hovorí vaša pred spaním. A ak potrebujete ďalšiu radu, tieto prvé vtáky zdieľajú tipy, ako vstať a behať pri úsvite.