Okruh 4-move, ktorý tréneri Beachbody prisahajú na letné cestovanie

Ako to spraviť: Začnite stojaci s nohami od seba. Zakotvte svoje podpätky a ponorte sa čo najďalej a vráťte. Potom zopakujte pohyb a pridajte skok, keď sa vrátite späť. Opakujte pohyb 45 sekúnd.

2. Bedro prejsť

„S bedrovým jazdením nielen zvyšuješ srdcový rytmus, ale je to dobré aj pre tvoju obratnosť,“ hovorí Freeman. „Je dôležité pracovať na svojej obratnosti, pretože to je niečo, čo trochu stratíš, keď starnete.„

Ako to spraviť: Začnite na chrbte. Vložte nohy do vzduchu, kolená sú ohnuté a zastrčte ľavú nohu pod pravé koleno. Pomocou svojho jadra, rocku chrbta a potom sa prevráťte k postoju pravou nohou a ľavým kolenom zasadeným v zemi, stlačte glutes. Zvŕšiť sa späť na chrbát, prepnite nohy (pravá noha pod ľavým kolenom) a zopakujte. Pokračujte v tomto kroku 45 sekúnd.

3. Únik

Freeman hovorí, že je to ďalší z jeho najobľúbenejších pohybov, pretože, rovnako ako hip. „Je to vyššia intenzita ako niektoré iné pohyby, ktoré ľudia sú už unavení, rovnako ako kučery,“ hovorí.

Ako to spraviť: Začnite ležať na chrbte s ľavou nohou priamo von a pravá noha sa ohnutá, s nohou na zemi. Vytiahnite sa pomocou svojho jadra, zdvihnite ruky na vonkajšiu stranu ľavej nohy. Potom položte ruky na podložku a otočte svoje telo, aby vaše nohy smerovali opačným spôsobom, ako boli predtým. Opakujte na druhej strane. Pokračujte v tomto kroku 45 sekúnd.

4. Most dosiahnuť

„Skvelá vec na tomto kroku je, že funguje vaše telo a mozog spôsobom, na ktorý nie sú zvyknutí,“ hovorí Freeman. „Ale keď budujete svalovú pamäť, vaše telo sa prispôsobuje a je to jednoduchšie.„V podstate to je tá neočakávaná výzva, ktorá funguje svalové skupiny, ktoré by ste inak mohli zanedbávať.

Ako to spraviť: Začnite v polohe sediaceho mosta, s nôhmi ohnutými a nohami na podlahe. Vaše ruky by mali byť ploché na podlahe na oboch stranách. Zatlačte sa hore a dostanete pravú ruku až po ľavú stranu tela. Vráťte sa späť do počiatočnej polohy. Opakujte pohyb na druhej strane. Pokračujte 45 sekúnd.

Pôvodne publikované 29. júna 2017. Aktualizované 27. mája 2018.

Samozrejme, nemusíte pracovať vo svojej izbe, ak má váš hotel skvelé wellness výhody. Tu je niekoľko, ktoré vytiahli všetky zastávky alebo si rezervovali jeden z týchto víkendových ústupov na reštart mysle a tela.