3-mlovo tónovanie tréningu Victoria's Secret Angel Romee Strijd robí po letoch
1. Jeden výťah a stláčanie nôh (na obrázku vyššie)
Ohnite a zdvihnite jednu nohu na 90 stupňov. S rovnobežnými kolenami posuňte svoju váhu do päty stojaceho a smeruje do plytkého sedenia; Celá váha by mala byť vo vašich glute. Pomaly zdvihnite ohnutú nohu a tlačí proti odporu. Zmeňte smer a pomaly stlačte nadol a zapojte loptu cez glutes.
2. Širokopásmový panvový výťah
Ľahnite si na chrbte na podložke s nohami na podlahe v postoji vtákov a smerujúc ich von pod uhlom. Začnite s glutesmi, ktoré sa zdvihli o jeden palec nad podložkou, prejdite cez päty, zdvihnite z glutes a premosteajte tri až štyri palce. Vytlačte loptu v hornej časti pohybu, držte a uvoľnite. Spustite glutes späť na jeden palec nad podložkou.
„Toto cvičenie nielen natiahne flexor bedra, ale tiež funguje vonkajší zadok a vyrezáva vonkajší bedr,“ hovorí Pasterino.
3. Priamy stlačte nohy a stlačte
Ľahnite si na chrbte na podložke s nohami priamo vo vzduchu. Pomaly si vytiahnite kolená smerom k hrudi, až kým vaše stehná nebudú tri až päť palcov od hrudníka, udržiavajte loptu pevnú. Pri zmene smeru, zastavte sa, zapojte žalúdok a vytlačte späť cez glute a stehná. Udržujte chrbát tlačený dolu do podložky počas celého cvičenia, takže váš žalúdok zostane zapojený.
Láska tancovanie? Vyskúšajte 45-minútové cvičenie Jenna Dewan Tatum. Alebo, urobte toto korisťovacie cvičenie, vďaka ktorému sa budete cítiť ako (spotená) prima balerína.
