Cvičenie kapely na 14 minút odporu, ktoré nastaví vaše buchty

1. Vedľajšie kroky: Položte odporovú skupinu okolo členkov a vstúpte za svoju podložku. Potiahnite žalúdok do chrbtice, chrbte chrbát super plochý a ruky vpredu. Potom urobte pekný široký krok nabok, zostaňte super nízko. Urobte bočný krok, príďte spolu s nohami a vystúpte v opačnom smere.

2. Dopatky bočného kroku: Začnite v rovnakej polohe a urobte bočný krok vľavo s kolenami široký a zadok pekný a nízky. Je to ako poloha squat Plie, kde sa zameriavate na svoje vnútorné stehná. Pomocou rúk poháňajte svoje telo späť, vytlačte z päty a vybuchnite, aby ste stáli vysoké.

3. Pop drepy: Začnite tým, že stojíte a vyskočte do drepu. Alternatívne strany ruky zostupujúcu na podlahu medzi nohami a udržujte svoje kolená široké, keď skočíte dole do drepu.

4. Curtsy Lunges-Right: S kapelou okolo kolená a nohy spolu, postavte sa pekne a vysoké, premýšľajte o vtiahnutí žalúdka do chrbtice, aby bolo vaše jadro zapojené. Urobte krok so svojou ľavou nohou za ohýbaním pravého kolena a poďte celú cestu dole a na konci nasmerujte špičku. V hornej časti pohybu ste milí a vysoký, ale dostaňte sa tak nízko, ako je to možné, do Curtsy. Pred prepnutím na druhú stranu si potriasajte nohy.

5. Curtsy Lunges-Left: S nohami smerujúcimi dopredu a ruky na bokoch, ak to potrebujete, potiahnite pravú nohu za ľavou. Uistite sa, že dýchate. Keď zostúpite, mali by ste cítiť napätie vo svojom šikmom a potom sa vydýchnite, keď prídete.

6. Plié Squat Pulse: S kapelou plochý nad kolenami vystúpte do širokého drepu so širokým kolenami, prsty na nohách, ktoré ukazujú. Pulz na jedného, ​​keď ste dole, potom sa vráťte, keď stlačíte glute. Zatlačte cez päty a udržujte svoj zadok super nízko. Opakujte ďalšie dvakrát, striedajte sa medzi pravou a doľava v bočnom kroku drepy.

Na posilnenie zvyšku vášho tela, tu je Bec Donlanova odporová kapela chrbtom a jej odporová skupina ABS Cvičenie, ktoré vám zanechá potenie a bolesť.