12 najlepších éterických olejov pre úzkosť, ktorá upokojí vašu myseľ v jednom čuchaní
Je to preto, že nervové zakončenie vo vašom nose majú priamy vplyv na časť mozgu nazývaného hypotalamus, ktorý vyrába hormóny zodpovedné za emocionálne reakcie, hovorí Galper a dodáva, že daná vôňa môže ovplyvniť to, ako reagujete napríklad na stresujúce stretnutie s spolupracovníkom alebo vašou mamou.
„Môžete použiť oleje a vôňu na prekonanie obáv vďaka tejto neurologickej komunikácii,“ hovorí Galper. „Vyčarujte určitý éterický olej, aby vám pomohol znížiť nervovú energiu a spustil vaše telo, aby namiesto toho šli do stavu pokoja.”Vďaka bohu za ol 'čuchový zmysel.
Aký éterický olej je teda najlepší pre úzkosť? Pokračujte v čítaní najlepších možností vyvolávania chladu, ktoré sa majú vyskúšať, keď potrebujete rýchly pokoj.
12 najlepších éterických olejov pre úzkosť
1. Rozmarín
Zemitá zelená bylina je ideálna pre všetko od vegánskych cestovín až po domácich majstrov pedikúru-ale zázraky na zmiernenie stresu a sústredenie ohromenej mysle. "Rosemary je skvelá pre prehľadnosť," hovorí Galper. "Pomáha vám sústrediť sa, keď je príliš veľa, a môže priniesť obrovský pokoj niekomu, kto sa cíti rozptýlený.".“(Narážajte všetci, ktorí zdvihnú ruky.)
Ak chcete využiť silu éterického oleja rozmarínu, kdekoľvek ste, zastrčte vrúbku éterického oleja rozmarínu vo vrecku a buďte na ceste.
2. Levanduľa
Existuje veľmi dobrý dôvod, prečo sa vôňa fialovej rastliny často používa na odvíjanie v kúpeli a dokonca aj na vankúš mimoriadne relax a dokonca sa dokázalo, že vám pomôže zachytiť kvalitné ZZZS. „Levanduľový éterický olej je skutočne dobrý na vypnutie tejto nadmerne aktívneho myslenia, ktorá sa môže stať s úzkosťou,“ hovorí Galper. V podstate vás presunie z rušného režimu na pokojnejší.
Skvelá správa je, že do vašej každodennej rutiny existuje veľa spôsobov, ako začleniť výhody levanduľového oleja. Hľadám oddych v sprche? Vyskúšajte Jason Natural Body Wash & Shower Gel (9 dolárov). Dúfajúc, že pokojne spí? Spritz vaša izba s Aura Cacia relaxačnou levanduľou aromaterapeutickou hmlou (6 dolárov).
Či už ho postriekate na vankúš alebo ho trení na svoje pulzné body, Madeline Lucas, LMSW, hovorí, že levanduľa môže byť obzvlášť užitočná pri zmierňovaní spánku.
3. Eukalyptus
Zatiaľ čo sa eukalyptus zvyčajne považuje za energizujúci éterický olej, ktorý je vynikajúci na prebudenie zmyslov ráno, výskum ukazuje, že môže pomôcť zmierniť predoperačné nervy a tiež znížiť úzkosť.
Ak chcete zažiť výhody eukalyptu pre seba, vytvorte si miesto v sprche pre J.R. Watkins prebudená aromaterapia in-Shower Mist (10 dolárov)-je to osobný obľúbený. Ak si však chcete so sebou priniesť silu eukalyptu, kdekoľvek ste, lepšou voľbou môže byť rastlinná terapia eukalyptus vopred zriedená (10 dolárov).
4. Clary Sage
Clary Sage sa často používa na pomoc pri vyvážení hormónov-ale tiež sa považuje za rastlinný antispasmodik, hovorí Galper, čo znamená, že uvoľňuje vaše fyzické telo. "Často sa úzkosť môže prejaviť v pevných pleciach, tuhý krk, kŕče v žalúdku.". Clary Sage môže pomôcť zmierniť toto „držanie“ v tele, čo vám pomáha relaxovať, “hovorí. Ďalšia najlepšia vec pre masáž?
Ako bonus, výskum ukazuje, že Clary Sage môže pomôcť zmierniť napätie a zmierniť menštruačné kŕče. Pridajte do svojho denného rutiny-alebo konkrétne konkrétne konkrétne v tomto období mesiaca hodvábny éterický rop.
5. Mäta mätami
Podľa Lucasa môže byť mäta pieporná neuveriteľne upokojujúca, najmä preto, že má fyzické upokojujúce účinky. Jednoducho voniaca éterický olej môže prebudiť váš nosný priechod, zatiaľ čo jeho trenie môže niekedy ponúknuť mierny chladiaci efekt, ktorý môže byť uzemnený. "Dýcham v mätovom oleji vo chvíľach zvýšenej úzkosti alebo paniky, pretože ma to ostro privádza späť do súčasného okamihu," hovorí.
A má zmysel-štúdia z roku 2019 zistila, že vdýchnutie mäty oleja pred intravenóznou katetrizáciou môže významne znížiť nielen úzkosť, ale aj bolesť spojenú s postupom.
Ak chcete do svojej rutiny pridať pumpernus, zvážte injekčnú liekovku éterického oleja z organického mäty piepornej rastlín (9 dolárov). A pokiaľ ide o kameň na úzkosť? Vaše zápästia sú skvelou voľbou, ale veci môžete skutočne vyhodiť, kdekoľvek si želáte (na vankúši, do tkaniva atď.)
6. Pačuli
Vedci zistili, že Patchouli môže významne zvýšiť dopamín a znížiť depresiu. Ďalej zistili, že vdýchnutie vône môže „celkovo zmierniť stres, znížiť úzkosť a zvýšiť náladu“.
Stačí povedať, že budete chcieť začať osvetľovať sviečky s infúziou pačuli vo vašej domácnosti. Môžeme navrhnúť P.F. Sviečka CO. Patchouli Sweetgrass Classic Standard Soy Sandle Sandrle (27 dolárov)?
7. Marjoram
Mincovňa príbuzný Clary Sage funguje podobne dobre v oblasti fyzickej relaxácie. „Marjoram pomôže pri znižovaní svalového stresu,“ hovorí Galper. "Niekedy ľudia bežia po meste celý deň a ich telá sú tak zrušené, že v noci nemôžu zaspať.". Nie je to myseľ, ale telo, ktoré stále bzučí.“Znie to dobre? Aplikujte Marjoram Oil pred cvičením alebo na bolesti svalov po SESH. (FYI: The Gya Labs Marjoram Esentian Oil, 10 dolárov, je obzvlášť populárny výber.)
8. Valerián
Hľadáte iné spôsoby, ako upokojiť svoju myseľ-najmä pred spaním? Lucas hovorí, že Valerian môže pomôcť. "Valerian je bylina, ktorej vôňa je známa, že pomáha pri spánku a upokojuje nervy," zdieľa. V skutočnosti je podľa Národných zdravotných ústavov Valerian bežnou zložkou spánkových pomôcok. Príklad: Zložka je v doplnku Hum's Mighty Night (40 dolárov).
9. Jatamani
Jatamansi (aka Spikenard) sa často používa pri naturopatickej liečbe neuropsychiatrických porúch. Esenciálny olej je obzvlášť jedinečný, pretože nielen znižuje stres a úzkosť, ale tiež zabraňuje zhoršeniu rozhodnutí, keď je stresovaný, výskum ukazuje. Takže, ak je vaším cieľom priblížiť sa k životnému pocitu menej stresovaného a viac sústredeného, do svojej rutiny môže byť užitočné pridanie éterického oleja z čistého zlata Spikenard (15 dolárov).
10. Harmanček
Možno si popíjate čaj harmančeka pred spaním, aby ste signalizovali svoje telo, je čas ochladiť. (Amazonskí recenzenti milujú The Celestial Seastingings Hamomomile Bybal Tea, 19 dolárov.), Ale voňanie vo forme éterického oleja môže pomôcť upokojiť vaše telo a tvoja myseľ (a nemusíš čakať, až bude strmé). „Harmanček je skutočne silný protizápalový, takže si myslím, že je skvelý pre zapálené emócie. Úzkosť, ktorá prechádza z výbuchu hnevu alebo z emocionálneho stretnutia, napríklad je niečo, čo je harmanček vhodný na utíšenie, “hovorí Galper.
11. Geranium
V štúdii 100 žien v práci vedci zistili, že vdýchnutie éterického oleja z prašníka účinne znižuje úzkosť, nehovoriac o diastolickom krvnom tlaku. Takže, či už nosíte dieťa alebo nervy obklopujúce veľké stretnutie, geranium by sa mohlo stať iba vašim novým BFF. (FYI: Esenciálny olej z Hiqili Geranium, 10 dolárov, má viac ako 15 000 nadšených recenzií.)
12. Borovica
Čo je zaujímavé na tejto vôni čerstvého stromu je to, že je vedecky dokázané, že vyčistí zápal vo vašich bronchiálnych priechodoch, hovorí Galper (takže to nie je len nádherná a čistiaca vôňa, ktorá vám pripomína sviatky). „Oleje ako borovica, smrek a FIR môžu pomôcť spomaliť dych a umožniť vám brať hlbšie vdýchnutie, čo samo osebe tlmí vašu nadmernú myseľ.“Ďakujem, upokojujúci les priateľ. (Nie je čas prejsť lesom? Pridajte do svojho vozíka liečivú injekciu liečivých roztokov Organický borovicový olej, 10 dolárov.)
