10-minútový tónový tréning Buzzy tréner Amanda Kloots prisahá

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots prišiel na celkom geniálny spôsob, ako skombinovať svoje dve obľúbené detské aktivity (tancujúce a skákacie lano) do jedného vysokoenergetického cvičenia s celkovým telom, aby sa cítilo popáleniny a zábava sa baviť súčasne.

Jej konečný cieľ (okrem toho, že pomáhajú jej klientom, aby ich čerpanie srdca)? "Chcem, aby ľudia vyšli z dverí s úsmevom," hovorí. „Cvičenie je pre dozvedieť sa o svojom tele, o tom, ako ho môžete zmeniť a spojiť."

„Cvičenie je pre dozvedieť sa o svojom tele, o tom, ako ho môžete zmeniť a spojiť.„

V poslednej dobe Kloots šíri svoje spotené evanjelium mimo svojho čakacích zoznamov v New Yorku: minulé leto uviedla svoje prvé tri streamingové cvičebné videá a teraz zverejňuje kondenzované verzie svojich podpisových kardio relácií prostredníctvom denných 10-minútových príbehov na jej informačnom kanáli. Cvičenie s kick-kick-butt, Do-Edere Windows Online jej umožnilo rastúcu Fitfam (je to vzdialený tím z Texasu do Austrálie a Paríža). Ale medzi rozširovaním jej butikovej fitness ríše a vydaním (gratulujem!), Kloots si vytvoril čas na vytvorenie vlastného, ​​10-minútového cvičenia pre studne+dobré.

Chyťte si lano (akékoľvek švihavé lano urobí, hovorí Kloots) a posúvajte nadol, aby ste sa rýchlo, úplne zábavne zvratali na tónovaní hlavy až do päty.

Každý krok je založený na niekoľkých opakovaniach, nie na čase, ale ak dokončíte cestu skôr, ako sa skončí 10 minút, idete príliš rýchlo. Zamerajte sa na pomaly tlačenie a ťahanie lana („Zamyslite sa nad tým, že sa pohybujete bahnom, keď robíte pohyby,“ hovorí Kloots), aby ste sa vyskytli najpredávanejšie výhody.

Pohyb 1: V Bend

Postavte sa s nohami širšími ako šírka ramien od seba a kolená mierne ohnuté a medzi oboma rukami nad hlavou držte zložené švihavé lano, aby vaše ruky robili V. Držte ruky rovno, ohýbajte sa v páse doprava a potom sa vráťte a začnite. Opakujte 8 -krát. Potom urobte celú sekvenciu na opačnej strane.

Move 2: Pull Press

Roztiahnite ruky vo výške hrudníka pred vami a udržiavajte napnuté lano. Ohnite lakte a vytiahnite lano k hrudi a stlačte čepele na rameno k sebe. Potom zatlačte späť, aby ste spustili. Opakujte 8 -krát.

Pohyb 3: Ohnatý riadok

Postavte sa so svojimi nohami širším ako šírka ramien a závisí sa vpred pri bokoch, až kým váš trup nie je takmer rovnobežný s podlahou. Roztiahnite obe ruky smerom k podlahe a udržiavajte medzi nimi lano napnuté. Ohnite lakte, aby ste zdvihli lano smerom k hrudní. Opakujte 8 -krát.

Pohyb 4: skok, skok, drep

Položte lano na podlahu a postavte sa na jednu stranu, stlačte svoje vnútorné stehná a glutes. Udržujte svoje nohy pohromade, skočte tam a späť nad ním 16 -krát. Ďalej, stojíte s lanom po vašej pravici, vstúpte na pravú nohu nad ňou a nižšie k drepu, potom sa vráťte a začnite; robiť 8 opakovaní. Opakujte skoky a drepy na opačnej strane. Potom znova prejdite celú sekvenciu.

Pohyb 5: Finišer s celkovým telom

Sadnite si na podlahu a držte svoje zložené lano napnuté. Ohnite kolená do hrudníka a držte si lano pred holením; Vytiahnite lakte do bokov vášho pásu, aby vaše telo tvorilo tesnú guľu. Vzal späť, zostal v loptičke, potom sa prevráťte a natiahnite ruky nad hlavou a nohy pred vami, takže vaše telo tvorí V. Opakujte 8 -krát, oddychujte, potom urobte ďalších 8.

Vyhodiť! Pre dva ďalšie cvičenia s celkovým telom, ktoré môžete robiť doma, vyskúšajte túto sériu Pilates od Eriky Bloom alebo choďte na režim celého pádu z tónu It Up.