10-minútové plážové cvičenie Halle Berry's Trainer prisahá

Časť toho, čo ho udržuje? Uskutočnenie potu vonku. „Milujem cvičenie na pláži,“ hovorí Bardonnet. „Najprv, ktorý nemá rád slnko a oceán? Po druhé, piesok robí všetko o niečo ťažšie, takže šokuje vaše svaly. Ste nútení používať toľko malých svalov, keď ste naboso v piesku. A samozrejme, malé slnko a vitamín D sú pre vás dobré.„

Chcete cvičiť ako bobule? Vyskúšajte tento 10-minútový tréning pripravený na pláž vytvorené Bardonnet-Bonus Bods, ak si zaregistrujete kamaráta, aby ste sa k vám pripojili.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en

Plážové cvičenie Nat Bardonnet

Nájdite lavicu na pláži a vytiahnite svoje tri alebo päť kilogramové závažia. Potom sa pripravte na odvážny (a silný).

• Po dobu 30 sekúnd: Alternatívne zdvíhanie kolena. („Pomaly a kontrolované,“ hovorí Bardonnet.)

• Na 1 minútu: Urobte jeden drep, potom jeden predný kop (striedavé nohy).

• Do 10 klikov.

• Urobte 12 TRICEP DIPS pomocou lavičky. (Udržujte ramená otáčané dozadu, hovorí Bardonnet.)

• Na 1 minútu: Striedanie zadných výpadov s predĺžením tricepsu. Krokom jedna noha späť do výpadu, urobte tricep cick-back s oboma ramenami (drží v každej ruke hmotnosť troj- alebo päť libier), potom sa vráťte k stojacim a zopakujte na druhej strane.

• Urobte 10 krokov s jednou nohou na lavičke, na každej nohe. Položte ľavú nohu na lavičku a zdvihnite pravé koleno hore a príďte do stojacej polohy na vrchole lavičky, s pravou pätou pri ľavom kolene. Vráťte sa späť s pravou nohou späť dole na zem. Po 10 opakovaniach prepnite strany a urobte ďalších 10.

• Urobte 20 "Pinkies do indexov.„ V každej ruke držte hmotnosti tri až päť kilogramov a udržiavajte lakte ohnuté v uhle 90 stupňov, dotknite.

• Po dobu 30 sekúnd: Bicykel.

• Po dobu 30 sekúnd: Ruské zákruty. Sedieť na zemi (alebo v piesku!) s kolenami ohnutými pri 90 stupňoch, nohy rovno na zemi a horná časť tela sa nakláňa späť pod uhlom 45 stupňov. Zovonajte si ruky pred hrudníkom (alebo, aby ste to sťažili, držte niečo ťažké) a trup, tak ďaleko, ako je to možné doprava a potom doľava, udržiavajte 45-stupňový štíhle.

• Po dobu 30 sekúnd: V-ups. Ľahnite si na zemi s nohami rovno a ruky natiahnuté nad hlavou. Udržujte svoje ruky a nohy rovno, zdvihnite prsty na nohách a prsty prsta.

• Na jednu minútu: Doska.

Pôvodne publikované 5. júla 2017. Aktualizované 27. mája 2018.

Berry nie je jediný celebrita, ktorý ide o rýchle a intenzívne potné relácie-try na túto 20-minútovú sekvenciu, ktorú Scarlett Johansson miluje alebo na tanečné kardio cvičenie, ktoré udržuje Karlie Kloss v Supermodel Shape.