Miesto #1, kde väčšina tiel je mimo zarovnania, podľa chiropraktika

Chiropraktici sú čarodejníci svalových a kostrových systémov a trávia svoje dni prispôsobovaním telies ľudí späť do správneho zarovnania. A zo všetkých kostí, ktoré umiestnili späť, chiropraktik Robert Shire, DC, hovorí, že existuje jedna oblasť, ktorá vyniká ako najčastejšie nevyrovnaná. A táto oblasť je? Spodná časť chrbta.

„Quadratus Lumborum alebo svaly dolnej časti chrbta častým prispievajú k bolesti dolnej časti chrbta,“ hovorí Dr. Shire, chiropraktik v celej starostlivosti Tru v New Yorku, ktorý zdôrazňuje, že bolesť dolnej časti chrbta je skutočne, skutočne bežný. Prečo je toto ten miesto pre nesprávne zarovnanie a bolesť? Sedieť, pre jedného. „Sedieť na dlhšie obdobie môže problém zhoršiť,“ hovorí. „Napríklad quadratus luborum sa môže stať tesným a kŕčom, keď sedíme pred počítačom príliš dlho.„

Ak máte slabé brušné svaly, môže to tiež ovplyvniť vaše svaly dolnej časti chrbta. „Slabé jadro spôsobuje, že svaly dolnej časti chrbta fungujú nadčas,“ hovorí Dr. Štrbina. „Tieto svaly bez prestávky vytvárajú kyselinu mliečnu, čo môže viesť k bolestivosti a kŕče.„

Pamätajte, že vaša chrbtica je zakrivená, takže správne zarovnanie chrbta znamená krivku „s“-nemala by to byť priamka. Lara Heimann, PT, inštruktorka jogy a fyzioterapeutka, povedala dobre+dobre, že chrbát lebky, vaše lopatky (lopatky) a vaša krížová kosť (kosť v dolnej panve) by sa mala zlúčiť. Toto je dobré pravidlo, ktoré treba dodržiavať pre správne držanie tela a zároveň umožňuje prirodzenú krivku chrbta.

Čo môžete urobiť, ak je vaša spodná časť chrbta tesná a nie v správnom zarovnaní? Pokračujte v posúvaní pre plán schválený chiropraktikom na správne zarovnanie (a menej oh-tak-ozbrojená bolesť).

Roztiahnutia, ktoré pomáhajú, ak je váš dolný chrbát mimo zarovnania

1. Natiahnite flexory bedrových bedier a štvorkolky: Aby ste pomohli zmierniť spodné napätie a bolesť chrbta, DR. Shire odporúča,. Umožňujete ich umožniť správnu panvovú mobilitu, ktorá kladie menší dôraz na vaše dolné svaly chrbta.

2. Pracujte na svojej mobilite: DR. Shire hovorí, že je skutočne dôležité mať mobilitu v oblasti panvy a stavcov v dolnej časti chrbta. „Zabezpečenie toho, aby sa panvy, kríž a bedrové stavce správne pohybovali, je kritickým faktorom zdravia dolnej časti chrbta,“ hovorí. Vyskúšajte tieto úseky na odtiahnutie lopty a pracujte na neutralizácii akéhokoľvek panvového náklonu, ktorý môžete mať.

3. Zvážte návštevu svojho chiropraktika: Keď zlyhá všetko ostatné a vaša bolesť dolnej časti chrbta nezmizne, DR. Shire hovorí, že chiropraktické úpravy sú „špecifické, jemné a efektívne pri obnove správneho zarovnania a funkcie.„

Pridanie cvičenia Glute Bridge na koniec každej tréningovej relácie môže tiež pomôcť zmierniť bolesť dolnej časti chrbta. A tu je to, ako môže glute nerovnováha prispieť k bolesti chrbta (spolu s piatimi cvičeniami na jej opravu).