1-minútový trik na stresovanie, ktorý prisahá Gabrielle Bernstein

Vitajte v programe Well+Good's (RE) Nový rok-päťtýždňový program vedený odborníkom, ktorý je o tom, že vám pomôžete mať zatiaľ najlepší rok. Pre päť týždňov sme nadšení, že máme Gabrielle Bernstein ‎svojpomocný jav (nehovoriac o najpredávanejšom autorovi a členom našej Wellness Council). Počas celého týždňa sa bude podeliť o svoje tipy, ako nasmerovať seba seba a sebavedomie, na ktorej ste pracovali počas celého programu-takže môžete byť svojim najskorším a najsilnejším ja.

Aj keď je v koncepcii jednoduchý, meditácia môže byť v skutočnosti dosť náročná.

Prinášanie ticha do tela je jedna vec-a niekedy je to zložitá vec sama osebe, ale utíšenie mysle je zviera. Medzi pracovným stresom, úlohami zoznamu úloh a náhodnými myšlienkami na jedlo môže byť nemožné zastaviť váš myšlienkový vlak.

Ale ak zvládnutie umenia meditácie je na vašom zozname vedier v roku 2017, vyvinul som jednoduchý a ľahký trik, ktorý vám môže okamžite pomôcť zamerať sa: Nájdite mier vo vašom pulze.

A príliš nečítajte popis-je to také jednoduché, ako to znie. Zameraním sa na jeden konkrétny zvuk pohybu (v tomto prípade na svoj srdcový rytmus), tlak snaha Ignorovať vaše okolie vznáša sa preč. Namiesto toho ste schopní vylepšiť svoju koncentráciu a upokojiť sa aj s najviac rozptýlenou mysľou.

Postupujte podľa týchto troch krokov k nájdeniu mieru vo vašom pulze. A rád by som videl vaše obľúbené fotky meditácie na mieste na Instagrame a značku #iamwellandgood!

Sprievodca Gabrielle Bernstein

1. Sadnite si pohodlne so skríženými nohami na podlahe. Ľahko zavrite oči a zamerajte sa na priestor medzi obočím (bod tretieho oka). Mantra je „sat nam“-čo znamená „identifikovanú pravdu.„

2. Poloha ruky-mudra-je jednoduchá. Položte štyri prsty svojej pravej ruky na ľavé zápästie a cítite svoj pulz. Uistite sa, že vaše prsty sú v priamke a sú ľahko stlačené na zápästie, aby ste mohli cítiť svoj pulz v každom konaní končeka.

3. Pri každom rytme vášho pulzu mentálne počuť zvuk „Sat Nam.„Túto meditáciu je možné vykonať kedykoľvek, kdekoľvek a môžete zažiť veľké výhody za jednu minútu. Precvičte si ju každý deň, aby ste rozvíjali svoju intuíciu a upokojili svoju myseľ.

(Re) Nový rok nie je programom „Nový rok, nový“ program. (Myslíme si, že si celkom skvelý ako je!(. Medzi cvičeniami s srdcom, receptami pre domácich majstrov a odporúčaním vrahov, pripravte sa na váš najšťastnejší a najzdravší rok.