Vezmite si jednoduché drepy do zárezu s tempo tréningom

Výhody školenia tempa

V prvom rade je Tempo Training skvelý na posilnenie svalov. „Zvyšuje čas, keď sú vaše svaly pod napätím a fungujú, čo je všetko zlosť, pokiaľ ide o zisky svalov a sily,“ hovorí Moffa. „Držanie pauzy na spodnej časti drepu na niekoľko sekúnd núti telo prijať a aktivovať viac glute svalových vlákien, čo bude mať za následok zvýšenie sily." Dôvod dôvod prichádza k dusenstvu, ktorý sa týka rastu svalov, ktorý prichádza s rozsiahlymi zdravotnými prínosmi.

Okrem rozvoja gluteov existuje niekoľko ďalších dôvodov na Tempo Train pri squattingu. „Nemôžeš sa ponáhľať, keď si Tempo vlak. Spomalením každého pohybu zvýšite kontrolu a povedomie o tele a zlepšíte svoju stabilitu, “hovorí Scharff. Navyše môže pomôcť ľuďom určiť slabosti v rámci Pohyby, a preto túto metódu často používajú vzpierač.

Ak chcete začať s Tempo Training, najskôr pribite tradičný drep s telesnou hmotnosťou. Potom ho spomalite (Scharff navrhuje začať s 2-3-2-1 tempom). Akonáhle pohodlne urobíte 20 nevážených opakovaní na tomto tempe, choďte do toho a vyskúšajte vážený tempo drep. Môžete použiť akúkoľvek váženú variáciu drepu, ako je napríklad drep s kettlebell Goblet, bulharský rozdelený drep, zadný drep alebo predný drep.

Pamätajte si: Názov hry, keď je Tempo Squatting pomalé a ovládané pohyby, takže aj keď pracujete pod napätím, váha by vás nemala ovládať. Viac kontroly a väčšie zisky? Znie to ako obojstranne pre mňa.

Ešte viac butt-sculpting dobroty nájdete tieto pohyby od Buzzy Trainer Charlee Atkins a The Girls the Tone It Up. Alebo pre tipy na silový tréning: Vyskúšajte tieto tri kreatívne spôsoby, ako urobiť mŕtvy ťah.