Stožajte vyššie a silnejšie s týmto 15-minútovým chrbtom a základným tréningom

Vaše chrbtové a základné svaly sú ako sladké a slané kombinácie, ktoré sa opakujú, ktoré sa navzájom dobre dopĺňajú. V tejto nedávnej epizóde Dobré pohyby, Inštruktor fitness Traci Copeland vedie divákov prostredníctvom cvičenia na základe jadra a spätne postriehajúceho za 15 minút. Copeland vysvetľuje, že pomocou vášho jadra môže posilniť chrbát a naopak.

Aj keď sú na opačných stranách tela, existuje symbiotický vzťah medzi chrbtom a jadrom. Vaše „jadro“ zahŕňa vaše čelné brušné svaly, bočné svaly, membrána (svalová štruktúra pod pľúcami, ktoré podporuje správne dýchanie), panvové dno a hlboký sval podobný pásu, ktorý ovinie okolo brucha ako korzet. Podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v Medzinárodný denník športovej fyzickej terapie, Sila jadra bola vysoko spojená so zníženým rizikom bolesti dolnej časti chrbta. Zdá sa, že účastníci s vyššou úrovňou sily jadra majú viac kontroly kmeňa, čo je schopnosť kontrolovať pohyb, rovnováhu a stabilitu jadra a dolnej časti chrbta počas aktivít a menšej bolesti chrbta.

---

Odborníci v tomto článku

• Traci Copeland, tréner Nike Master, inštruktor jogy a fitness model

---

Takže Copeland vás prevedie pohybmi, ktoré dopĺňajú chrbát a jadro. Začnete s nejakou celú telesnú, dynamickú strečing a potom sa presuniete do niektorých pohybu Supermana. Potom sa presuniete do rôznych foriem dosiek, úprav Supermana a zaokrúhľujete sa aj s niektorými úsekmi pre kravy a kravy a Cobra. Tieto pohyby vám ponúkajú šancu izolovať svaly hornej a dolnej časti chrbta a zároveň zapojiť vaše jadro na hladké vykonanie. Pripravený stáť vyššie a cítiť sa silnejší? Popadnite podložku a pohodlné oblečenie a nechajte Copeland viesť cestu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.