Odborníci na spánok odhalia, ako môže vaša pozícia na odkladanie

Ak sa chcete dostať do toho, čo môže každá spánková poloha urobiť pre vaše držanie tela-a ako urobiť z každého zdravšieho posúvania možnosti.

Zadné podvaly:

Ak skutočne spíte na chrbte, môžete predpokladať, že pre svoj bod robíte to najlepšie, ale záleží to naozaj záleží. „Nie je to nevyhnutne to najlepšie,“ hovorí Dr. Butler. „Ak pôjdete spať na chrbte, je to najneutrálnejšie pre vašu chrbticu, ale ak hľadáte neutrálnu chrbticu, nikdy by sme nepoužívali vankúš. Takže ak spíte na chrbte a hlava je vyvýšená, v podstate dávate krk do stavu flexie.„To znamená, že normálna krivka vášho krku a chrbtice sa zmení-ak sa vykonáva po dlhú dobu (povedzme, osem hodín za noc), môže ti namáhať krk, hovorí.

To znamená, že Rothstein si všimnite, že táto poloha vám dáva najlepší prietok krvi. „Je to obzvlášť skvelé, ak ste v polohe Savasana s rukami,“ hovorí. Aby bola pozícia fungovaná pre vašu chrbticu a krk zdravšie, odporúča nalepenie vankúša pod kolená, aby ste si vzali tlak z bokov a dolnej časti chrbta.

Bočné pražce:

DR. Butler pripúšťa, že je to väčšinou vedľajší spánok (takže ak to urobí chiropraktik, je to v poriadku). Ale nie je to také dobré, ak ste úplne rozdrvení v plodnej pozícii (hops). „Ak ste na svojej strane v polohe plodu a kolená sa otáčajú a skrúte si boky a nemáte dostatok vankúšovej podpory alebo máte príliš veľa, môže to úplne spôsobiť chronické typy problémov chrbtice. čas, “hovorí.

Existujú dve hlavné veci, ktoré môžete urobiť. Najprv vyhľadajte vankúš, ktorý podporuje vašu hlavu v neutrálnejšej polohe. „Uistite sa, že vaša hlava nie je príliš zdvihnutá alebo príliš znížená, pretože môže vytvárať stres na krku a hornej časti chrbta,“ hovorí Dr. Butler. Takže hrajte goldilocks, v podstate. Po druhé, Rothstein hovorí, že by ste mali mať pod horným kolenom ďalší vankúš. DR. Butler súhlasí. „Ak otočíte panvu, krúžíš svaly v dolnej časti chrbta a bokov a časom, ktoré môžu viesť k svalovej nerovnováhe,“ vysvetľuje.

Žalúdočné pražce:

Keď som svojim spolupracovníkom povedal, že niekedy spím na žalúdku, jeden sa opýtal: „Ale ako dýchate?!„Fair Point-môže sa pre niektorých javiť čudné, aby ležali v posteli tvárou nadol na vankúš. Aj keď to môže byť pohodlné, nie je to najlepšie pre váš chrbát alebo tvoj krk. „Je to zaťaženie vašej chrbtice,“ hovorí Rothstein. „Nepovoľuje to správne zarovnanie a vyvíja veľký tlak na kĺby na chrbát a na krk. Nie je to prirodzená pozícia a nie je to najlepší spôsob spánku.„

DR. Butler dodáva, že s relatívne tenkým vankúšom to môže byť upokojujúce-ale nie je to skvelé pre vašu hlavu. „Tvoja hlava je zaseknutá na jednej strane celú noc a ležíš na hrudi dole a narovná tvoju chrbticu do neprirodzenej polohy zarovnania,“ hovorí. Otočenie hlavy na jednu stranu tiež môže spôsobiť, že sa váš krk nevyvážená strana dostane, zatiaľ čo jedna strana sa tiahne z polohy. Navyše, ak ste typ, ktorý v tejto polohe zdvihne ruky nad hlavou, zdôrazňuje, že to môže viesť k podráždeniu nervov, ktoré ovplyvňuje spodný krk a horný chrbát.

Ak nemôžete zaspať iným spôsobom, DR. Butler hovorí, aby ste boli inteligentní so svojimi vankúšmi: „Použite skutočne, skutočne tenký vankúš a jednu podriadte panvu, aby ste do chrbtice pridali zakrivenie,“ hovorí.

Nech sa dostanete do akýmkoľvek spôsobom, obaja profesionáli tvrdia, že je kľúčom k tomu, aby ste si vzali čas vstali z postele v a.m. „Nesadajte si len sedieť a bežať vo svojom dni,“ hovorí Dr. Butler. „Trváte pár sekúnd, aby ste natiahli kolená na hrudník a spustili jednu nohu na bok, aby ste dostali rotáciu v bokoch. Získanie malej mobility skôr, ako vstanete, môže urobiť veľa, pretože idete z polohy bez hmotnosti do aktívnej polohy s váhou.„Možno je čas začleniť malú rannú jogu do svojej rutiny kvôli vašej chrbtici.

Ach, a ak to pomôže, sú to najlepšie vankúše tela, s ktorými sa dáte pohodlne. A takto môžu vaše stravovacie návyky ovplyvniť váš spánok.