Preskočiť raňajky? Ako beh na lačný žalúdok môže poškodiť váš krok

Ak ste niekto, kto má vo všeobecnosti problémy s jedlom pri prvom prebudení, ale chce sa držať s harmonogramom ranného behu, môže si to vyžadovať nejaké plánovanie dopredu. „Niektorí ľudia jedia večeru dosť neskoro a potom bežia pomerne skoro, takže predpokladajú, že pôst pred behom je„ najlepší “,“ hovorí Moreno. Ale opäť to tak nie je. „Ak sa chystáte ísť na skorý ranný beh, skúste večer večer vytáčať večeru, takže máte dosť hladu na to, aby ste mali aspoň kúsok ovocia pred ranným behom.„

Dobre, dosť fér. Ale existuje niekedy prípad, v ktorom by ste mali preskočiť raňajky? „Jediným dôvodom, prečo sa niekto môže rozhodnúť, že sa tak stane, ak sa stanú veľmi nevoľnými, ak bežia a potom jedia,“ hovorí Moreno. Ale hovorí, že toto nepohodlie by sa mohlo stať jednoducho preto, že poháňate nesprávnym jedlom alebo nápojom pred zásahom do vozovky. Ak máte tendenciu mať pred spustením nevoľnosť, skúste mať polovicu banánu alebo malú časť ovocia a vody. „Prinajmenšom, dokonca aj polovica banánu vám môže dať prístup k niektorým rýchlym uhľohydrátom pre energiu,“ hovorí Moreno a poznamenáva, že potom budete chcieť sledovať svoj beh správnym jedlom obsahujúcim bielkoviny, tuk a uhľohydráty. A samozrejme, hydratácia pred, počas a po behu je rovnako dôležitá ako poháňanie vášho tela jedlom.

Rovnako ako pri každom type cvičenia, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, pokiaľ ide o beh na lačný žalúdok, počúvajte vaše telo. „Ak ste niekto, kto len sotva dokáže tolerovať malú časť ovocia- to si ty,“ hovorí Moreno. „Ostatní ľudia uprednostňujú srdečné jedlo ako niektoré vajcia na klíčenom obilí toastu alebo orechového masla na klíčenom obilí toastu s ovocím. Niektorí ľudia milujú ovsené vločky pred behom; iní to tiež považujú.„

Vyzerá to, že od tej doby nastavím alarm o tri minúty skôr na horúce rande s polovicou banánu.

Teraz, keď viete, na čom sa občerstviť, než sa vydáte na bahno do chodníka, tu je presne to, čo by ste mali jesť, keď sa dostanete domov. Navyše, ako by bolo možné vyrezať chlast (viem, viem) by mohlo úplne zmeniť vašu hru s behom.