Chorá z citrónovej vody? Vyskúšajte tieto 4 tráviace potraviny na trávenie v a.M. Namiesto toho
2. Ovsené vločky
Samozrejme nie každý je človek smoothie-a to je úplne v poriadku. Konzultant RSP Nutrition Consultant Monica Auslander Moreno, MS, RD, je veľkým fanúšikom ovsených vločiek, ktorý je sám osebe dobrým zdrojom vlákniny (asi štyri gramy na varenú porciu). Použite bielkoviny na zvýšenie jeho zostávajúcej energie tým, že ju dopĺňajú orechmi alebo vajcami.
3. Amarant
Ak sa zvyčajne ráno milujete horúca misa ovsených vločiek, ale chcete veci prepnúť, skúste Amaranth, raňajky voľby pre majiteľa výživy BZ Brigitte Zeitlin, MPH, RD. Staroveké zrno je plné (vy ste to uhádli) vlákniny * a * proteín. "Amaranth kvôli svojmu vysokému množstvu mangánu pomôže zvýšiť mentálne poznanie, pretože mangán zohráva rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravej funkcie mozgu," predtým Zeitlin zdieľal s Well+Good. Nie ste si istí, ako ho ráno používať? Vyskúšajte recept Candice Kumai pre Amaranth, preliaty gréckym jogurtom a bobuľami.
4. Avokádo
"Moja mantra je tučná prvá, tu tučná najviac, každý deň vo všetkých smeroch," Naomi Whittel, autor Žiara15, predtým dobre povedané+dobré. Ak zistíte, že sa kopáte do svojej kabelky alebo zásuvky na občerstvenie, aby ste niečo jedli hodiny pred obedom, mohlo by to znamenať, že pri raňajkách nemáte dostatok zdravých tukov, čo je kľúčom k pocitu saturovaného. Najdôležitejšie pre vaše črevo majú avokádo slušné množstvo vlákniny na porciu-asi 7 gramov na polovicu ovocia. Nalepte svoje avokádo olivovým olejom pre zdravé tuky a pridajte rozdrvené orechy pre ďalšie bielkoviny.
Nadšený na zajtrajšie raňajky? viem že som.
Probiotiká môžu tiež pomôcť udržať váš tráviaci systém na trati. Tu je návod, ako zistiť, ktoré baktérie kmeňov hľadajú, plus presné značky, ako sú odborníci na črevo ako.
