Mali by ste cvičiť bez hudby?

Ak ste bežec, tu sú kontrolné body, ktoré McCann hovorí, že nepretržite prechádza: „Bežte vysoký, akoby vás niekto ťahal cez korunu hlavy, zdvíhal vás a narovnal si chrbticu von. Po druhé, bežte s svojím jadrom, ohýbajte svoje ABS, čo vás udržuje v sústredení a váš krok efektívnejšie. A po tretie, naskenujte svoje telo zhora nadol a uistite sa, že sa pozeráte priamo vpred, čeľusť a ramená sú uvoľnené a kolená sú mäkké, takže pristávate svetlo na nohách.„

McCann hovorí, že keď sa jeho pozície zmení, ako keď sa unavuje a jeho plecia sa mierne pohlcujú dopredu, môže ho chytiť za pár sekúnd a opraviť ho, pretože ho nič iné rozptyľuje. To isté platí pre akýkoľvek kardio šport, ktorý ste vo svojej podobe, ktoré ste v konferte, vedie k menšiemu počtu chýb. Je ľahšie zvýšiť vaše povedomie, ak vás nerozptyľuje texty Franka Oceana.

3. Zamerajte sa na svoje dýchanie

Dych je ďalšia vec, ktorú si McCann vždy uvedomuje počas tréningu-pomáha mu zistiť, ako sa jeho telo cíti a aké úsilie vynášať. „Ak si nabijete kopec a si naozaj na konkinu, je múdrejšie chodiť namiesto toho, aby ste sa poháňali,“ hovorí. „Vypočujte si svoje telo a behajte na základe toho, ako sa cítite, a spravujte svoj beh na základe toho počas trvania. Nastaví vaše tempo a intenzitu.„

Ak ste príliš zaneprázdnení, aby ste si všimli, ako sa vaše telo cíti, môžete vynaložiť príliš veľa úsilia a ignorovať príznaky, ktoré vám vaše telo dáva, čo znamená, že nebudete schopní dokončiť tak silnú.

4. Vopred meditovať

McCann je silný veriaci v zameraní pred fitness. Preto vedie meditáciu skôr, ako sa skupinové behá alebo pláva s Cool Runners Club a Cool Swimers Club Club. „Keď meditujete, rozsvietite neurogenézu v prefrontálnej kôre, ktorá je rozhodujúca pre koncentráciu,“ vysvetľuje. „A keď robíme aeróbne cvičenie, generujeme neuróny v hippocampe, čo je pre pamäť kritické. Takže keď meditujete pred cvičením, skutočne sa zapojíte do zaostrovacej zóny a zvýšite túto úroveň koncentrácie skôr, ako pôjdete von a otestujte si nohy a pľúca. Potom sa svalová pamäť nastaví nabudúce, keď to urobíte, čím sa všetko spríjemňuje a príjemnejšie.„Jednoducho povedané: meditácia uľahčuje vaše tréningy.

5. Vezmite si okolie

Ak cvičíte bez hudby--či už ide o jazdu na bicykli, jogu alebo dokonca len chodcov. Tak prečo sa nerozhliadnuť? McCann často prevádzkuje ulice v New Yorku a hovorí, že prišiel milovať konkrétnu krivku na gay ulici, niečo, čo by mu pravdepodobne chýbalo, keby mal na sebe slúchadlá. Ale teraz sa teší na tú časť svojej behu zakaždým. „Senzorický zážitok, ktorý máme všetci, a celkové potešenie závisí od okolia,“ hovorí. „Choď tam, kde si najšťastnejší. Potom sa to už necíti tak tvrdo.„

Chcete viac tipov, ako byť v hornej časti svojej bežeckej hry? Nespadnite pre tieto bežné mýty. A meditácia nevedie iba k lepšiemu tréningu-je spojené s lepším sexom.