Zaskok na „nohy hore po stene“ joga póza pre regeneračné rozbitie tela (a mysle) túži

Akonáhle ste prevzali pozíciu, zatvorte oči a zamerajte sa na svoje dýchanie. Ak vankúš pod hlavou spôsobí, že sa póza cíti útulnejšia, choďte do toho a chyťte ho. Matthews tiež odporúča používať zloženú prikrývku alebo dve (alebo alternatívne podložku) na zvýšenie bokov, keď je v póze. Neváhajte a oddýchnite si v póze päť až 15 minút a po ceste sa prihláste so sebou, aby ste našli dĺžku času, ktorý je pre vás ten pravý.

Aké sú výhody nôh na stene?

Rýchle vyhľadávanie Google vás pošle na niektoré miesta, ktoré vyhlasujú, že nohy na stene môžu vyliečiť celý rad problémov. Ale zatiaľ čo restoratívna póza môže byť relaxačná pre telo a myseľ, je nepravdepodobné, že by liečil zdravotný stav. „Bohužiaľ, doteraz nie sú dostatočné vedecké dôkazy na zdôvodnenie liečebných výhod tejto jednej konkrétnej pózy,“ hovorí Matthews.

Zaznamenala však jednu fyzickú prínosovú prínosu podporovaného potrubia: Matthews zdôrazňuje, že lekári často odporúčajú ľuďom, aby si dali nohy, keď zažívajú opuchy, a nohy na stene majú rovnaký účinok: „Všeobecne povedané, obrátená póza Orienty tela takým spôsobom povzbudiť žilový návrat a stimulovať lymfatický systém, “hovorí. Takže ak ste strávili deň prechádzkou okolo, len aby ste si všimli, že vaši mláďatá sú unavení pes a začínajú sa napučiavať.

Sú ľudia, ktorí by sa mali vyhýbať nohám na stene?

Póza sa dá celkom ľahko dostať a je pre väčšinu ľudí bezpečná, hovorí Matthews. Ak však máte určité zdravotné stavy, zahrňte glaukóm alebo vysoký krvný tlak, pred praktizovaním nôh po stene sa porozprávajte so svojím lekárom.

Jedna vec, ktorú stojí za zváženie, je, že niektorí praktizujúci jogy odporúčajú vyhnúť sa obráteným pozíciám vrátane nôh po stene počas vášho obdobia. „Niektorí učitelia a tradície jogy tvrdia, že počas menštruácie by sa malo vyhnúť inverziám, zatiaľ čo iní tvrdia, že táto konkrétna póza môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče,“ hovorí Matthews. V súčasnosti v oboch smeroch nie je dostatok dôkazov. Ak máte obavy, neváhajte sa opýtať svojho lekára.

Kedy je najlepší čas na nohy na stene?

Nohy hore po stene sa zvyčajne objavia v restoratívnych triedách jogy na konci praxe; Matthews hovorí, že je dobré miesto pre to, že je tesne pred Savasanou, aj keď si to môžete tiež urobiť z vašej poslednej pózy.

Ale naozaj, kedykoľvek potrebujete minútu na roztiahnutie a dekompresiu, je vhodný čas na nohy na stene. „Možno zistíte, že táto póza je obzvlášť prospešná, keď sa predvádza pred spaním, aby ste po dlhom dni uľahčili svoje nohy a nohy a vytvorili pocit pokoja ... na podporu pokojnejšieho nočného spánku,“ hovorí Matthews. Len sa uistite, že nebudete dávané mimo-budete sa chcieť valiť do postele skôr, ako zatĺknete tých odporúčaných osem hodín ZZZS.

Aby ste si nechali nohy na stene ešte luxusnejšie, skúste to vo svojej posteli (naozaj!). A to je presne to, ako často by ste mali robiť jogu, aby ste ťažili z výhod.