Starostlivosť o seba je záchranným lanom pre mnoho žien, ale to nestačí

Ak sa majú veriť marketingové kampane značky, najväčšími dodávateľmi (a veriacimi) starostlivosťou o seba sú ženy. Značky krásy, módy a wellness v $ 3.7 biliónov wellness trhu vo veľkej miere zameriava svoje marketingové kampane týkajúce sa tovaru, ktoré sľubuje zlepšenie akéhokoľvek rituálu starostlivosti o seba (myslím DR. Jar's Summer Care Set Set alebo Lululemon's Nedávna spustenie „Lululemon Selfcare“ na spustenie starostlivosti o pokožku)). Ale v tomto marketingu je nejaká pravda. Podľa prieskumu, ktorý spoločnosť App Shine uskutočnila, 79 percent tisícročných žien uviedlo, že v roku 2019 chceli uprednostňovať starostlivosť o seba a duševné zdravie. Zdá sa, že ženy, ktoré sa týka jedinečných tlakov platených a neplatených prác v domácnosti a mimo domu, sa obracajú na rituály starostlivosti o seba ako akýsi druh zvládania mechanizmu, ale nestačí na to, aby skutočne kompenzovali mýto, ktoré ich bremeno berie. Čo keby sme žili vo svete, kde náš partner ochotne rozdelil 50 percent domácich prác a starostlivosti o deti? Čo keby sme si mohli prečítať knihu v našom voľnom čase alebo salóniku v kúpeli po dobu 30 minút bez toho, aby sme pocítili potrebu ospravedlniť „me?

Vzostup starostlivosti o seba ako úľavu od bremena domácnosti

Je rok 2019, a napriek tomu ženy stále prijímajú bremeno domácich povinností, vďaka čomu je ich zaťaženie jedinečne zaťažujúcim v porovnaní s mužskými príbuznými a partnermi. "Muži nevstúpili do neplatenej pracovnej arény tak rýchlo, ako ženy prijali platené zamestnanie," hovorí Dr. Hank. Ženy v súčasnosti tvoria 47 percent pracovnej sily v USA a 73 percent týchto žien pracuje na plný úväzok pracovné miesta na plný úväzok. Napriek tomu ženy stále trávia až 10 -krát viac času ako muži za neplatené úlohy vrátane starostlivosti o deti, starostlivosti o staršie, dobrovoľnícke práce a domácich prác, podľa správy štátu Advokaction Group State of Svetoví otcov. V štúdii z roku 2019, ktorá sa zamerala na 8 500 heterosexuálnych párov, robili ženské partnerky 16 hodín domácich prác týždenne, zatiaľ čo muži to robili okolo šiestich. Americké mamičky tiež trávia 14 hodín týždenne v starostlivosti o deti v porovnaní s ôsmimi hodinami oteckov týždenne a 60 percent zo 43 miliónov neplatených rodinných opatrovateľov sú ženy, podľa AARP.

Často sa nepočíta v domácich prácach žien, je ich duševné zaťaženie-úsilie na zabezpečenie starostlivosti o deti, plánovanie jedál, naplánovanie návštev lekára a vykopávky škôl a všetky ostatné úlohy potrebné na udržanie plynulo v domácnosti v domácnosti. Moderný rodinný index 2017, prieskum s viac ako 2 000 zamestnanými Američanmi, ktorých si objednala Bright Horizons, zistila, že ženy sú dvakrát väčšie, že spravujú svoje domácnosti a trikrát pravdepodobnejšie riadia rozvrhy svojich detí ako muži napriek tomu, že sú opäť skutočnosťou, že opäť je skutočnosť , väčšina žien tiež pracuje mimo domu. Prieskum tiež zistil, že ženy boli oveľa pravdepodobnejšie, že sa dobrovoľne zúčastňujú na školách svojich detí alebo zostanú doma z práce, keď ich dieťa ochorie ako muži. Táto extra práca na plný úväzok doma, ktorá sa znásobuje s vlastnými pracovnými miestami na plný alebo čiastočný úväzok, viedla 52 percent matiek k hláseniu pocitu vyhorenej z dvojitej hmotnosti svojich zodpovedností.

Dokonca aj v práci musí väčšina žien venovať viac hodín a úsilia, aby nahradila skutočnosť, že sú neustále platené menej ako ich mužské náprotivky. Podľa Výskumného centra Pew „Ženy získali iba 82 percent z toho, čo muži v roku 2017, čo znamená, že by im to trvalo zhruba tri mesiace a 10 dní dodatočnej práce, kým zarobili rovnaké množstvo peňazí.„Čísla sú horšie, keď rozoberiete veci tým, že sa zhoršujete na číslach od Americkej asociácie univerzitných žien (AAUW), čierne ženy zarobili 61 percent z toho, čo robili bieli muži v roku 2017, zatiaľ čo hispánske a latinské ženy zarobili iba 53 percent z 53 percent z 53 percent z 53 percent z 53 percent z 53 percent Čo zarobili bieli muži. Splácanie dlhu študentských pôžičiek, úspory za odchod do dôchodku a riešenie neočakávaných životných výdavkov a lekárskych účtov je oveľa ťažšie dosiahnuť, keď ste neustále nedostatočne platení, čo zvyšuje tlak, ktorým ženy čelia vo svojom živote vo vnútri i mimo domu.

Zadajte starostlivosť o seba, ktorá DR. Borelli tvrdí, že je náš spôsob, ako vyrezať čas na uspokojenie potrieb, ktoré sa v predchádzajúcich obdobiach používali organicky na naše každodenné rutiny. „Príkladom je, ako sme potrebovali vytvoriť myšlienku plánovaného cvičenia, pretože naše životy sa stali tak sedavým,“ hovorí. „Keby sme mali cvičenie a pohyb zabudované do nášho každodenného života, možno by sme nemuseli stráviť 30 minút na bežiacom páse.„Zvážte výnimočne úplnú dosku priemernej ženy: stretnutia a termíny v práci spojené s varením, čistením, vyzdvihnutím detí zo školy a ich odvezením do mimoškolských prípravkov, žonglérskym výdavkom a platením účtov, nadviazaním, aby sa postarali o chorých alebo potrebných relatívnych relatívnych relatívnych relatívnych alebo relatívnych relatívnych. Kde by v harmonograme tejto ženy bolo čas robiť veci pre seba, keď robí všetko pre všetkých ostatných? Plánovanie včas na starostlivosť o seba, či už to funguje alebo dokonca len trochu dlhšie kúpeľa, pre ňu nie je frivolný čin. Je to nevyhnutnosť.

"Myslím si, že starostlivosť o seba sa zdá byť viac zameraná na ženy, pretože ženy sú v našej kultúre v porovnaní s mužmi viac zbavené a umlčané," dodáva Dr. Hank. „Aj keď sa to pomaly mení, menej žien je na rozhodovacích pozíciách vo vláde, vzdelávaní a náboženstve.“(Zvážte skutočnosť, že iba 24 percent členov 116. kongresu sú ženy.) S menším počtom ženských hlasov v pozíciách na prijatie zmien je ťažšie dosiahnuť politiky, z ktorých prospieva prehnaným a nedostatočne plateným ženám (napríklad federálnu platenú politiku rodinnej dovolenky alebo platené plány starostlivosti o deti), tvrdí, tvrdí.

Čo je riešenie?

Skôr než vyhodiť naše tradičné postupy starostlivosti o seba (pretože niekedy môže mať maloobchodná terapia skutočne pomôcť), Dr. Borelli tvrdí. "Nemyslím si, že tieto malé rýchle opravy umyjú zvyšky týždňa stresu.". Myslím si, že je dôležitejšie premýšľať o tom, ako pomôcť ľuďom znižovať úroveň ich stresu počas celého týždňa, “hovorí Dr. Bólli. Vyučuje svojich klientov veci, ako sú techniky všímavosti, membránové dýchanie a progresívna svalová relaxácia, a povzbudzuje ľudí, aby uprednostňovali činnosti, ktoré považujú za restoratívne, najmä tie, ktoré im pripomínajú svoje základné hodnoty (napríklad sociálne spojenie), pred ich každodennými a týždennými postupmi).

Je tiež dôležité, aby ženy povzbudzovali mužov vo svojom živote, aby sa podrobnejšie zúčastnili domácej sféry. "Hovorím tomu„ rodina partnerstva, kde sa starostlivosť o domácnosť a členovia rodiny považuje za rodinnú zodpovednosť, nielen za zodpovednosť ženy, “vysvetľuje Dr. Hank. Zapojenie vášho partnera do organizácií zameraných na otca zamerané na rodovú rovnosť, ako napríklad starostlivosť o mužov, môže pomôcť aj.

Samozrejme, existuje toľko väčších, systémových problémov prispievajúcich k preťaženiu žien, ktoré nebudú opravené individuálnymi akciami. Prístup k cenovo dostupnej starostlivosti o deti, rozšírenou politikou dovolenky o otcovstve (alebo dokonca k federálnemu platenému zákonu o materskej dovolenke) a rovnaká mzda za rovnakú prácu by mohla ísť dlhou cestou na zdvíhanie bremien, ktoré ženy prijímajú každý deň, ale mnohé z týchto vecí nie sú a nie “. Nie je možné bez politiky a spoločenských zmien. Prezidentskí kandidáti ako Elizabeth Warren a Kamala Harris načrtli podporu akcií, ako je univerzálna starostlivosť o deti a politiky rovnakých platov. Senátorka Kristen Gillibrand, ktorá koncom augusta vypadla zo závodu. Medzi republikánmi existuje určitý konsenzus, že mať nejakú federálnu politiku rodinnej dovolenky je dobrým nápadom-je to podpora senátorov Marco Rubio, Joni Ernst a Mike Lee, ale rovnako ako v prípade mnohých ďalších politík v tomto poslednom kongrese , nič sa neodstúpilo.

Neexistujú žiadne ľahké riešenia tohto zaťaženia, a to je dôvod, prečo sa starostlivosť o seba, hoci je určite prospešná, nestačí na pomoc ženám vyrovnať sa. Kým sa nezaoberajú väčšie spoločenské problémy, ako je medzera v mzdách a nedostatok podpory starostlivosti o deti, až kým muži nevstúpia na tanier a nezoberú niektoré bremeno doma, budú naďalej existovať ženy, ktoré hľadajú úľavu vo svojom pridelenom čase cvičenia, ich pred -bed rituály, ich kúpeľne. Nebolo by úžasné, keby bola starostlivosť o seba skutočne frivolná a zábavná, nie život zachraňujúca? Ale táto budúcnosť sa pre mnohých pravdepodobne v budúcnosti cíti ďaleko.

Záujem o vylepšenie vašej rutiny starostlivosti o seba, aby ste boli skutočne efektívnejší? Tu je sprievodca krok za krokom. A tu sú najbežnejšie mylné predstavy o depresii, ktoré bránia ľuďom, aby získali pomoc, ktorú potrebujú.