Veda hovorí * toto * je to, koľko cvičenia potrebujete na kompenzáciu sedavého životného štýlu
Štúdia, uverejnená v časopise Journal of American College of Kardiology, požiadala 149 077 mužov a žien, aby vyplnili dotazník o ich fyzickej aktivite v priebehu 8.9 rokov. A zistili, že tí, ktorí boli neustále sedaví, boli vystavení vyššiemu riziku kardiovaskulárnej úmrtnosti. Inými slovami, ak boli účastníci sedaví šesť alebo viac hodín denne a dostávali menej ako 150 minút týždenne cvičenia, boli vystavení vyššiemu riziku umierania na infarkt.
Ale nebola to všetko zlé správy. Vedci zistili, že tí, ktorí cvičili približne 150 až 200 minút týždenne. Riziká však boli podľa spoločnosti Medscape „vymazané“, pre účastníkov, ktorí sa zaoberali najmenej 300 minútami fyzického cvičenia týždenne, ktoré vychádzajú na zhruba 45 minút denne. Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúča 150 až 300 minút týždenne „stredne intenzívne cvičenie“ pre dospelých, takže ak trávite väčšinu svojich bdelých hodín posadených na broskyni, budete chcieť byť na vyššom konci toto spektrum na pôsobenie proti účinkom.
„Bolo by bezpečné povedať, že každý z našich klientov sedí príliš často,“ hovorí Eric Johnson, spoluzakladateľ pocty fitness spoločnosti. „To zahŕňa seba, aj keď v priemere 15 000 krokov denne. Je ťažké dať tvrdé číslo na to, koľko minút [cvičenia] je potrebných na zvrátenie negatívnych účinkov cvičenia na sedenie nie je nevyhnutne lepšie, ak sa nemôžete zotaviť z fyzickej aktivity.„Táto časť je pravdivá-Rutina správnej regenerácie je kľúčom pre zdravý fitness režim.
To znamená, že Ryan Johnson, druhý spoluzakladateľ spoločnosti Power, súhlasí s tým, že 45 minút denne je „určite skvelým miestom na začiatok“ a poznamenáva, že ľudia by mali venovať pozornosť tomu, ako sa vo všeobecnosti cítia pri tomto množstve pohybu. Hovorí tiež. „Pre niektorých môže byť lepší prístup 60 minút za 5 dní v týždni,“ hovorí Johnson. Kvalita je tiež faktorom, ktorý treba brať do úvahy nad množstvo. „Čo môže byť dôležitejšie, je to, čo robíš s tým 45 alebo 60 minút,“ hovorí. Lekcia tu? Snažte sa byť menej sedavá a viac sa pohybujte (oveľa viac). Prepáčte, stolička na stole.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
