Omladte svoju myseľ, telo a ducha našim 31-dňovým dobíjaním duševného blahobytu

Vďaka tomuto programu nabíjania každý deň ponúka každý deň malý, vykonateľný tip od niektorých z najmúdrejších a najinšpiratívnejších odborníkov v oblasti duševného zdravia a wellness, vrátane šťastného nie dokonalého zakladateľa Poppy Jamie, zakladateľa Mama Glow Latham Thomas, psychoterapeuta Meghan Watson a vplyvného bodového bodu a vplyvného bodového bodu a vplyvného bodového bodu a vplyvného bodového bodu a vplyvného bodového bodu a vplyvného bodového bodu a vplyvného bodu Zakladateľ Tamsin Lee, Daom, Lac.

Pripravený dobiť svoju myseľ, telo a ducha? Uložte si túto stránku záložkou a vráťte sa denne, aby ste objavili ďalší krok.

A ak chcete, aby sa vaše tipy doručili priamo do vašej doručenej pošty každý týždeň, zaregistrujte sa nižšie.

Deň 1: Konfrontujte svoj smútok

Pandémia nás všetkých zasiahla rôznymi formami smútku-strata blízkych (alebo neschopnosť ich náležite smútiť) na stratu času na stratu „normálneho“ života. Terapeutka Meghan Watson a Anatómia smútku Autorka Dorothy Holinger, PhD, tvrdia, že uznanie tohto zármutku je prvým krokom k tomu, aby sa skutočne posunuli vpred. "Ako jednotlivci je dôležité pomenovať naše zármutky, dovoliť si ich cítiť a uvedomiť si, že smútok v súčasnosti je ako magnet, ktorý vytiahne zármutok z minulosti,". Hovorí Holinger.

Ak si nie ste istí, ako konfrontovať svoj smútok, skúste meditáciu tela-skenovať, aby ste zistili, kde vo svojom tele držíte. Smútok nie je len emocionálny; Je to tiež fyzické. "Smútok môže stelesniť veľa rôznych emócií, hanby, smútku, sklamania, strachu-a všetky tieto emócie majú v tele fyziologickú reakciu," hovorí Watson. "Napríklad, keď sa hneváš, môžeš cítiť, že tvoje srdce bije rýchlejšie.".„Watson hovorí, že smútok sa môže prejaviť aj ako bolesť, tráviace problémy alebo únava. Niekedy hovorí, že niekto si vôbec neuvedomuje, že smútia, až kým sa tieto fyzické príznaky nevyjdú, a dokonca aj potom môže byť ťažké spojiť hlavnú príčinu smútku. Preto hovorí, že skenovanie tela môže byť užitočné.

Tu je návod, ako to urobiť: Ľahnite si na chrbát a zatvorte oči. Zhlboka dýchajte a začnite skenovať svoje telo, akoby ste na ňom svietili baterku, od hlavy až k päte. Venujte pozornosť miest, ktoré cítite napätie a masáž alebo dýchajte do týchto oblastí, aby ste ich zmiernili; Čokoľvek sa vám cíti dobre. Akonáhle cítite ľahké napätie cez svoje telo, sadnite si. Skenujte svoje telo ešte raz a všimnite si rozdiel v tom, ako sa cítite.

Výzva do akcie: Podporte charitu smútku, ako je dobrý zármutok, nezisková organizácia, ktorá pomáha deťom stať sa odolnými po strate a nepriateľstve.

Deň 2: Vyhodnoťte svoje hranice

„Hranice sú limity, ktoré zavádzame, aby nám pomohli získať prístup k tomu, čo je naša zodpovednosť a čo nie, a tiež definuje, aké sú naše limity,“ terapeut a pedagóg duševného zdravia Minaa B predtým zdieľali s Well+Good a dodalo, že stanovenie a Stanovenie hraníc je pre duševné zdravie rozhodujúce.

Licencovaný psychoterapeut a Hraničný šéf Autor Terri Cole hovorí, že mať zlé hranice spôsobuje úzkosť a stres. Čo sú presne „zlé hranice“? "To môže zahŕňať povedať áno, keď chcete povedať nie, nadmerne zaväzujúce, nadmerné, nehovoriť, keď je rozrušený alebo nahnevaný, emocionálne reaktívny a berie veci osobne, aby sme vymenovali aspoň niektoré," hovorí Cole.

Strávte dnes 15 minút premýšľaním o oblastiach vo vašom živote, kde nadmerne zaväzujete a nadmerne dávate. Kde je potrebné vytvoriť nové hranice vo vašom živote? Akonáhle si vytvoríte svoje nové hranice, buďte pripravení na ich presadzovanie. „Zriadenie a presadzovanie zdravých hraníc vo vzťahoch znamená rutinnú komunikáciu vašich preferencií, túžob, limitov a obchodníkov s obchodmi, čo vedie k presnému videniu, známemu a pochopeniu,“ hovorí Cole. „To minimalizuje vnútorné a relačné konflikty a podporuje lepšiu sebaúctu, väčšiu spokojnosť a duševnú pohodu."

Deň 3: Vytvorte si ciele v odpočinku

Ciele, ktoré sme stanovili, sú tak často spojené s produktivitou a „zhon“, ale čo odpočinok? Zvyšok je dôležitý pre každého, ale Lauren Ash hovorí, že je to obzvlášť dôležité pre čiernych ľudí, a najmä čierne ženy, ktoré boli podmienené, aby prevzali toľko svetového bremena. "My [čierne ženy] si musíme dať čas na odpočinok," hovorí. "Niekedy to znamená doslova zdriemnutie, niekedy to znamená, že dostanete osem hodín spánku.". Znamená to uprednostňovanie seba, aj keď je potrebné urobiť toľko práce."

Psychoterapeut Akeera Peterkin, LCSW, dodáva, že pre čiernych aktivistov nie je potrebný odpočinok, je to akt odporu proti bielej nadvláde. „Pre mnoho farebných spoločenstiev, ktoré historicky čelili útlaku a násilia, môže odpočinok pomôcť uzdraviť sa a bojovať proti medzigeneračným traumám, ktoré sa neustále vyskytujú,“ hovorí.

Vytiahnite kalendár alebo program Google a premýšľajte o časoch dňa alebo týždňa, ktoré sa cítite najviac vyčerpaní a spôsoby, ako môžete v týchto dňoch integrovať viac odpočinku do svojho života. To je to, čo nasadíte na svoju kyslíkovú masku skôr, ako pomôže ostatným s ich vyzerajúce čas na odpočinok a preskupiu skôr, ako môžete dať ostatným.

Výzva do akcie: Podporte Národnú alianciu domácich pracovníkov, neziskovú organizáciu, ktorá poskytuje núdzovú pomoc pracovníkom v domácnosti, pestúnky a domácich čistiacich prostriedkov, ktorí čelia finančným ťažkostiam v dôsledku Covid-19. Všetci si zaslúžime odpočinok, ale musíme si navzájom pomáhať, aby sa to stalo.

Deň 4: Majte čas na hranie

Naša kultúra oslavuje „zaneprázdnenú“ a produktívnu. Ale nemôžeme a nemali by sme byť neustále produktívni a úprimne povedané, pandémia nás natiahla príliš tenká. Už nemôžeme byť produktívnejší. Latham Thomas hovorí, že hra je životne dôležitá pre naše blaho; Potrebujeme to na dobitie. „Keď si dovolíme čas na rekreáciu, ponúka nám mentálnu a duchovnú útechu, ktorá nám umožňuje znova vytvárať a urobiť niečo nové,“ hovorí. „Hra nám pomáha riskovať, naraziť na nové silné stránky a uvedomiť si oblasti, v ktorých potrebujeme rásť. Hra nám pomáha rozširovať sa a byť v súčasnom okamihu, keď robíme niečo, čo milujeme."

Thomas nalieha na každého, aby si dal povolenie hrať každý deň. To znamená robiť niečo pre úplnú radosť z toho. "Mohlo by to byť také jednoduché ako hra otrasu so svojím psom, skrytá a hľadať svoje dieťa, čúrať sa na obrúsku, zatiaľ čo čakáte na svoj vstup v reštaurácii alebo na hru ping-pong," hovorí.

Jo, a nie, že hra by mala byť produktívna, ale Thomas hovorí. „Ako podnikateľ ma často chytím v zháňaní podnikania a robím si čas iba na stretnutia a stretnutia klientov, konferenčné hovory a strategické stretnutia. Pravda je taká, že keď si urobím čas, aby som urobil niečo, čo mi vytiahne myseľ z náročného režimu, rodia sa moje najplodnejšie nápady, “hovorí. „Mám„ aha momenty “, ktoré v niektorých prípadoch prispievajú k riešeniu problémov alebo k formovaniu mojej práce nejakým zmysluplným spôsobom. Namiesto toho, aby ste vytvorili represívny model práce a bez hry, integrujte rekreáciu do vašej každodennej rutiny."

Výzva do akcie: Chcete mať úlohu pri pomoci ostatným dobíjaním sa prostredníctvom hry? Podporte nadáciu pre Art & Healing, neziskovú organizáciu, ktorá podporuje tvorivé vyjadrenie ako spôsob zlepšenia verejného zdravia.

Deň 5: Povedzte niečomu niečo

Pamätajte si pred pár dňami, keď ste robili nejaké vytvorenie hraníc? Teraz ste pripravení na druhú úroveň: Cvičenie umenia hovoriť nie. "Hovoriť nie je dôležité pre vaše zdravie.". Nie je možné sa ukázať na všetko a všetkých. Hovoriť nie je známkou poznania zdravých limitov, “hovorí Minaa B.

Samozrejme, že chcete povedať nie a skutočne to robiť, sú úplne iné. Ale Cole hovorí, že nie je to, čo zavádza vaše hranice na svoje miesto v akcii. Rozhodli ste sa, že príliš veľa času s určitým priateľom odčerpá vašu dušu? S úctou odmietnuť svoje pozvanie na vonkajší brunch. Sú štvrtky vašim najťažším dňom v týždni, takže ste sľúbili, že poviete nie, aby ste pracovali okolo 5 P.m. Takže sa môžete prejsť vonku, kým sa stmavne? Čas to skutočne urobiť.

Helene Brenner, PhD, licencovaná psychológka a tvorca aplikácie My Inner Voice, dáva zváženie tri veci, ktoré treba zvážiť, pokiaľ ide o to, že nie: „Jeden, skontrolujte sa so sebou. Keď ste prvýkrát počuli žiadosť, aké bolo vaše črevo? Dva, odstráňte emócie zo situácie. Naozaj musíte povedať áno? Čo by sa stalo, keby ste povedali nie? Po tretie, ak ste stále roztrhaní, predstavte si, že hovoríte áno. Potom si predstavte, že povie nie. Ktorý z nich sa cítil viac v pohode?„Po absolvovaní každého z týchto troch krokov budete vedieť, čo robiť.

Deň 6: Vytvorte rutinu rituálom

Ľudia túžia po rutine, takže je pravdepodobné, že existuje veľa zložiek vášho dňa, ktoré robíte bez toho, aby ste o tom premýšľali. Ale medzi rutinou a rituálom je rozdiel. Môžete byť na autopilote, ktorý sa pohybuje cez niečo rutinné, ale licencovaný terapeuta duševného zdravia Bisma Anwar, LMHC, vysvetľuje, že rituály majú hlbší význam. „Keď zakladáme každodenné rituály na zvládnutie nášho duševného zdravia, pomáha nám to uprednostniť spôsobom, ktorý sa nám zvyčajne darí,“ hovorí. V podstate sú rutiny niečo, čo sa dá urobiť, zatiaľ čo rituály sa robia s väčším úmyslom.

Anwar nás povzbudzuje, aby sme mysleli na malé rituály, ktoré sa dajú integrovať do nášho každodenného života, ale niečo, čo si môžeme aktívne užívať, keď sa to deje. Pre jednej osoby to môže byť ráno, keď to ráno, mašky. Pre niekoho iného by to mohlo byť denník alebo meditatívna popoludňajšia prechádzka so psom. „Rituály nám pomáhajú vytvoriť každodennú rutinu, ktorá nám umožňuje zlepšiť naše duševné zdravie,“ hovorí Anwar. „Môžeme to urobiť uprednostňovaním konkrétnych aktivít starostlivosti o seba, aby sme sa zapojili každý deň."

Deň 7: Prejdite sa na 15 minút prechádzky

Na krátku prechádzku v prírode môže byť jedným z najjednoduchších a väčšiny vedeckých akcií, ktoré môžete podniknúť za svoje duševné zdravie. Jeden vedecký článok uverejnený v Journal of Sports Medicine-nazývané „Walking on Sunshine“-Highlights osem kľúčových prínosov duševného zdravia jednoducho z chôdze. Medzi nimi: zníženie úzkosti, menej psychologického stresu a nižšie pocity osamelosti.

"Rovnako ako kvety a rastliny potrebujú na rast slnečného žiarenia, tak aj my," hovorí dobre+Good Changemaker a zakladateľ túr Evelynn Escobar-Thomas. „Dostať sa na to, aby ste dostali čerstvý vzduch a slnko je skvelý spôsob, ako pomôcť resetovať sa po celý deň a buďte prítomní.„Zatiaľ čo na prechádzke, skutočne nasiaknite svoje okolie. Vypočujte si rôzne odrody spevu vtákov, vážte si farby a pozadie krajiny alebo si vezmite (doslovný) čas na vôňu ruží.

Vyrezávanie času vo vašom dni na prechádzku je doslova krokom pre vaše duševné zdravie.

Výzva do akcie: Darujte Clerbovi Clerbovi, priesečníkovi pre dámsky klub, ktorý vybaví čierne, domorodé a ženy farby s nástrojmi, zdrojmi a skúsenosťami, ktoré potrebujú na kolektívne uzdravenie v prírode. Ďalšia úžasná organizácia na podporu: Girltrek, najväčšia nezisková organizácia pre čierne ženy a dievčatá v U.Siež.

Pozrite sa na túto epizódu Tdobre+dobrý podcast Pre viac informácií o tom, prečo sa pohybujeme a ako je spojené s blahobytom:

8. deň: Oslovte priateľa

Pre mnohých bol minulý rok a pol zničujúci osamelý čas; Pre niektorých ľudí, drvivo tak. Spoluzakladateľ a hlavný klinický dôstojník v rámci, Sage Grazer, LCSW, hovorí, že bývanie s typom sociálnej izolácie, ktorú spôsobila pandémia. „Sociálna izolácia často vytvára slučku spätnej väzby, ktorá vedie k depresii a osamelosti, čo sťažuje motiváciu spojiť sa s ostatnými,“ hovorí. "Je dôležité narušiť cyklu."

Dnes oslovte priateľa alebo milovaného človeka. Mohol by to byť niekto, s kým ste počas pandémie stratili dotknutie a jednoducho mi chýba. Alebo by to mohol byť niekto, kto je pravidelne vo vašom živote a prináša vám radosť zakaždým, keď sa pripojíte. Či tak alebo onak, oslovenie je protiklad proti osamelosti. Ak máte pocit, že bojujete a nie ste si istí, ako tam teraz byť pre niekoho iného, ​​existujú duševne zdravé spôsoby, ako sa objasniť a byť tu pre seba.

"Osamelosť môže mať hlboký vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu," hovorí Grazer. „Ako sociálne tvory, mať momenty autentického spojenia môže byť revitalizácia a pomáha nás vyniesť z nášho vnútorného sveta, ktorý by mohol byť v stave utrpenia alebo zúfalstva, a umožniť nám znovu sa znovu spojiť s vonkajším svetom."

Výzva do akcie: Staňte.

Deň 9: Darujte komunitnej chladničke

Pandémia zhoršila finančné ťažkosti miliónov po celej krajine. Viac ako 54 miliónov Američanov zažíva potravinovú neistotu v dôsledku Covid-19, z ktorých 40 percent to robí prvýkrát. V mnohých mestách v celej krajine boli komunitné chladničky vytvorené ako spôsob, ako dostať viac jedla do rúk ľudí, ktorí najviac potrebujú.

„Komunitné chladničky sú miestne, iniciatívy v oblasti spolupráce zamerané na pomoc ľuďom uspokojiť ich základné potreby a zvýšenie povedomia o potravinovej neistote prostredníctvom kreativity, budovania tímu, účasti v susedstve, umení a umiestňovaní,“ Emma Hoffman, dlhoročná členka spoločnosti Freedge, A. Medzinárodná sieť komunitných chladničiek založená v roku 2014, predtým povedané dobre+dobré. „Komunitné chladničky krmivo kŕmia telo a dušu,“ hovorí zakladateľka a aktivistka Change Food Diane Hatz. "Darovaním na chladničku pomôžete svojim susedom položiť jedlo na stôl.". Pomôžete tiež posilniť komunitné putá a priblížiť svoje okolie."

Darovanie komunitnej chladničky pomáha nielen ľuďom v núdzi, ale tento akt láskavosti v tomto procese posilní vaše duševné zdravie. "Cvičenie láskavosti je nástroj emocionálnej regulácie, ktorý nám pomáha dostať sa z našich vlastných hláv a zameriavať sa na niekoho iného," hovorí Watson. Hovorí, že to skutočne pomáha zmierňovať úzkosť v tomto procese, pretože vás zameriava a prerozdeľuje ho niekomu inému-a Pomáhate niekomu v tomto procese.

Ak vo vašom okolí nie je komunitná chladnička, Hatz vás povzbudzuje, aby ste založili jednu pre svoju komunitu. (Neviem, kde začať? Toto je dobré miesto.)

Podniknúť kroky: Môžete tiež poskytnúť peňažný dar existujúcej komunitnej chladničky, ako je Friendly Fridge BX, ktorá sa nachádza v Bronxe v New Yorku.

10. deň: Napíšte list alebo poďakovanie za poznámku

Poďakovanie-pokiaľ je to skutočné, cítia sa dobre. Či už je to vo forme uvoľnenej správy prerušovanej modlitebnými rukami alebo veľkou kyticou kvetov, je pekné byť uznaný. Tu je skvelá vec o vďačnosti, podľa terapeuta a zakladateľa Advekit Alison Lasov, LMFT: V skutočnosti sa cíti dobre poďakovať niekomu inému. „Prax pocitu vďačnosti viedla k nižším úrovniam stresu, silnejším vzťahom, lepšiemu spánku a lepšej celkovej kvalite života,“ hovorí. "Je dôležité, že aj keď na pár krátkych okamihov si môžeme pripomenúť veci, za ktoré sme vďační.". Táto prax je vedecky dokázaná, že zlepšuje celkovú mentálnu wellness."

Písanie poďakovania za poznámku niekomu, koho oceníte. Lasov hovorí, že praktizovanie vďačnosti nezruší všetky ostatné emócie, ktoré môžete zažiť kvôli pandémii alebo stavom sveta; pocity, ktoré môžu zahŕňať smútok, smútok a hnev. "Dve veci môžu byť pravdivé súčasne v týchto ťažkých časoch: môžete mať platné pocity smútku a rozhorčenia pri ťažkostiach, ktoré sa vyskytli, a zároveň môžete precvičiť vďačnosť," hovorí. Vyjadrenie vďačnosti vo forme listu je akčný spôsob, ako sa usilovať o uzdravenie, riadok po riadku.

Deň 11: Odhláste sa zo sociálnych médií na 24 hodín

Niektorí z vás možno práve prečítali akčný tip pre dnešok a automaticky si pomyslel: „Ó, sakra nie! Deň bez Tiktok alebo Instagram?„Ale neuropsychológ Marsha Lucas, PhD, uisťuje, že to je spôsob, ako nabiť vlastnú mentálnu batériu. „Sociálne médiá si môžu vyberať skutočnú daň za náladu a zdravie mozgu z mnohých dôvodov, za hranicami Fomo a porovnávať sa s ostatnými,“ hovorí. „Keď sa posúvame cez tweety a Instagramy, sedíme sedavne, v interiéri a zameriavame sa na to, čo hovoria a robia iní ľudia namiesto toho."

DR. Lucas hovorí, že podpis zo sociálnych médií na jeden deň nám umožňuje tráviť viac času robením niečoho, čo potrebujeme (napríklad spánok), alebo to nám bude aktívne dať radosť, napríklad robiť niečo kreatívne, ísť na prechádzku alebo hovoriť s priateľom.

Terapeutka Sima Kulshreshtha, Licsw, hovorí, že ďalším dôvodom, prečo nám táto pauza môže pomôcť nabíjať sa, je to, že môže zastaviť zostupnú špirálu myšlienok v jej stopách. „Jedna vec, ktorá sa zvýšila cez pandémiu, je Doomscrolling, kde ľudia uviazli na svojich zariadeniach, ktoré prechádzajú cez sociálne médiá,“ hovorí. „Sociálne médiá neposkytujú presný pohľad na život a často spôsobujú, že sa ľudia cítia neprimeraní vo svojom vlastnom živote a úrovni zvládania."

Ak ste tak prilepení k svojim sociálnym platformám, že ani neviete, ako skutočne uviesť tento tip do akcie, DR. Lucas má niekoľko užitočných spôsobov, ako začať. Najprv hovorí, aby napísala, prečo chcete túto prestávku a čo z nej dúfate, že z toho získate. Týmto spôsobom sa môžete vrátiť a prečítať si ho, kedykoľvek cítite, ako sa váš prst pohybuje nad tou čiernobielym ikonou hudobnej poznámky. Potom hovorí, aby si namiesto toho vytvorila zoznam toho, čo urobíte, a plánuje dopredu. Ak je to potrebné, hovorí, že si môžete zaradiť priateľa na zodpovednosť. Nakoniec hovorí, aby povedala svojim priateľom a rodine. (Keď ste pri tom, vypnite svoje upozornenia.) To je všetko. Užite si život mimo algoritmov.

Deň 12: Vezmite si relaxačnú vaňu (alebo sprchu)

Vedecké štúdie dokazujú, že horúci kúpeľ môže pomôcť bojovať proti účinkom depresie a môže znížiť napätie, stres a dokonca aj internalizovaný hnev. Ak ste niekto, kto je uviaznutý v trvalom stave zaneprázdnenosti alebo rutinne kladie potreby ostatných pred vaši. Ale nemusíte tráviť dlhý čas v kúpeli, aby ste ťažili z výhod-20 minút, a to všetko, čo skutočne potrebujete. "Luxusný kúpeľ je užitočný, keď sa cítite nadmerne stimulovaný," hovorí Kulshreshtha a dodáva, že solí a sviečky v kúpeli ich môžu posunúť na ďalšiu úroveň. „Sviečky umožňujú nižšiu úroveň svetla, čo môže byť užitočné pri pokuse upokojiť vašu myseľ a solí Epsom sú užitočné na zmiernenie bolesti a bolesti."

Susanne Kaufmann, zakladateľka prírodnej línie starostlivosti o pokožku s jej menom, hovorí. „Premietanie času kúpeľa na zážitok môže nielen dať vášmu telu to, čo potrebuje, ale aj vašu myseľ,“ hovorí. (Ach hej, pamätajte späť, keď sme minulý týždeň vytvárali rituály?) Odporúča ľuďom experimentovať s rôznymi výrobkami kúpeľa, aby vytvorili vlastný zážitok na základe ich potrieb v tom okamihu. „Je známe, že levanduľový éterický olej má relaxačné a úzkostné účinky, zatiaľ čo pomarančové éterické oleje a iné citrusové oleje môžu energizovať vaše zmysly,“ hovorí.

Iba sprchovať? Kaufmann hovorí, že si stále môžete urobiť meditatívny zážitok. "Vyskúšajte hlboké dýchacie cvičenie a nechajte vás teplú vodu a paru upokojiť," hovorí. „Používanie sprchovacích výrobkov, ako je telová krovina a exfoliačná kefa, vás povzbudzujete, aby ste si našli čas na starostlivosť o svoje telo, čo je významná súčasť duševného zdravia.„Ak chcete, aby sa vaša sprcha namiesto relaxácie energizovala, hovorí Kaufmann, aby vyskúšal sprchu studenej nohy a nechal studenú vodu zasiahnuť každú nohu, jeden po druhom. "Je to rýchly spôsob, ako zvýšiť krvný obeh a pomôcť vám cítiť sa znova nabodnuté, pripravené na deň," hovorí.

Deň 13: Namiesto zoznamu úloh vytvorte zoznam TO-BE

Zoznamy úloh sú určite efektívne pre produktivitu a môžu sa cítiť zatraceně uspokojení, aby sa s ním zaoberali, ale Clarity and Mindset Coach Hana Jung hovorí, že zoznam „na to“ je lepší spôsob, ako ísť, pokiaľ ide o mentálne nabíjanie, pričom nás vytiahne z zmýšľanie, ktoré vždy potrebuje produkovať. „Keď sme posadnutí produktivitou alebo zmeráme našu hodnotu podľa nášho výstupu, môže to viesť k zvýšenej úzkosti, vyhoreniu a vyhodeniu našej duševnej pohody,“ hovorí Jung.

Strávte dnes nejaký čas tvorbou zoznamu toho, ako sa chcete cítiť a čo chcete stelesniť; Nie to, čo potrebujete, aby ste sa dostali. "Zoznam, ktorý je sústredený okolo primárnej energie alebo pocitu, ktorý by ste chceli pozvať do svojho života ako základný kameň vášho naj autentickejšieho ja," vysvetľuje Jung. "Nejde o to, aby som sa snažil byť niekým, koho nie ste, je to o nájdení cesty späť pre seba sledovaním energie, ktorá sa pre vás cíti dobre.".„Napríklad, chcete sa cítiť dobre osvedčený? V mieri? Pripojený k blízkym? Zamerajte sa na jeden alebo dva pocity a vymyslite aspoň jednu akciu, ktorú môžete podniknúť, aby ste to stelesňovali. Toto je akcia, ktorá úplne nesúvisí s produktivitou. Namiesto toho je vytvorené, aby vám pomohlo pripojiť sa k tomu, kým chcete byť.

Keď skončíte, priložte svoj zoznam, kde sa nachádza niekde, uvidíte ho počas celého dňa. To, hovorí Jung, povedie k tomu, že bude úmyselnejší o tom, ako trávime čas a energiu, aby sme podporili splatnosť ako sabotáž-naše duševné zdravie.

Deň 14: Znečisťujte ruky

Intenzívne sme sa čistili a dezinalizovali tak dlho, čo bolo dôležité, ale viete, čo sa bude cítiť skutočne dobrý? Potápajte ruky do nejakej špiny. Záhradníctvo nie je len spôsob, ako skrášliť váš dvor (alebo únik ohňa alebo balkón), ale veda ukázala, že je to dobré pre duševné zdravie, ale priamo súvisí s pocitom šťastnejšieho a zmysluplného. Ďalší vedecký dokument uvádza, že záhradníctvo znižuje pocity strachu, úzkosti a smútku.

Klinický psychológ Carla Manly, PhD, hovorí, že záhradníctvo môže byť spôsob meditácie. "Často si myslíme, že na meditáciu musíme byť v pokoji a v úplnom tichom učení sa pustiť z našich myšlienok z tohto základného typu meditácie.". Mali sme vyvíjané ďalšie veci, ako napríklad meditácia so sprievodcom a to, čo nazývam pohybujúcou sa meditáciou, “predtým zdieľala s Well+Good. „Keď sme zapojení do niečoho ako záhradníctvo, sme veľmi schopní v meditatívnom zmysle pustiť svoje myšlienky a sústrediť sa v okamihu, čo robíme."

Záhradníctvo vám nielen pomôže psychicky nabíjať v tejto chvíli, ale radosť bude pokračovať, keď sledujete, ako vaše rastliny rastú a kvitnú. Jedna malá štúdia ukázala, že aj keď sa len pozeráme na kvety, môže to viesť k pocitu uvoľnenejšie. Takže ak nemáte presne zelený palec, buďte si istí, že existujú aj iné spôsoby, ako využiť výhody duševného zdravia odmeny v prírode, aka zdvihla nejaké kvety z miestneho kvetinového obchodu alebo obchodu s potravinami.

Deň 15: Zobuď sa bez telefónu

Podľa prieskumu IDC a Facebooku 80 percent ľudí skontroluje svoj telefón v prvých 15 minútach prebudenia. To znamená, že necháme prácu stresu, negatívny spravodajský cyklus a viac nás zasiahne sakra oveľa skôr, ako musíme. Vyberte si stránku z knihy Arianna Huffingtonovej a dajte si ráno bez telefónu. (Robí to každý deň, ale počnúc iba jedným je dobrý krok.) Žena doslova napísala najpredávanejšiu knihu o dôležitosti spánku, takže ak hovorí, že ráno bez telefónu je súčasťou jej úspechu, určite stojí za to zastreliť.

"Ako začnete svoj deň, nastavuje tempo, ako budete žiť svoj deň,". Manly predtým povedal dobre+dobre. „Aj keď nemôžeme ovládať svet, máme veľkú kontrolu nad našimi vlastnými myšlienkami a správaním; Začať deň voľna s radostným prístupom môže zmeniť tón celého dňa.„Namiesto toho, aby ste sa pozerali na svoj telefón, vstaňte a urobte z toho technologického boxu niečo iné.

Namiesto toho netuší, čo má robiť? Pokúste sa ísť na beh (alebo prechádzku), čítať knihu, žurnálovanie, zalievanie rastlín alebo vytvorenie zoznamu vďačnosti-čokoľvek chcete nastaviť tón toho, ako chcete dobyť zvyšok dňa.

16. deň: Vytvorte upokojujúci zoznam skladieb

„Všetci vieme a výskum má preukázané, že hudba ovplyvňuje našu náladu,“ hovorí Happy, nie dokonalý zakladateľ Poppy Jamie. "Rovnako ako naša obľúbená melódia nás môže vytiahnuť na tanečný parket, hudba môže tiež pomôcť upokojiť našu myseľ a telo s ľahkosťou.".„Nabíjanie odporúča vytvoriť upokojujúci zoznam skladieb, ktorý vám okamžite pomôže cítiť sa uvoľnenejší, kedykoľvek ho potrebujete.

„Keď začnete spájať určitý zoznam skladieb s relaxáciou alebo meditáciou, váš mozog sa rýchlo naučí používať túto hudbu ako signál na spadnutie do pokojnejšieho stavu,“ hovorí. To znamená, že vždy, keď budete počuť piesne na vašom upokojujúcom zozname skladieb v časti „The Wild“, bude mať upokojujúci efekt aj vtedy upokojujúci efekt.

Jamie hovorí, že jej osobný upokojujúci zoznam skladieb zahŕňa myndstream, nezokálnu hudobnú knižnicu, ktorá sa špeciálne vytvorila, ktorá vám pomôže relaxovať a spať (k dispozícii v aplikácii Happy Not Perfect), ako aj Coldplay, Enya, London Grammar, Agnes Obel a Alexis Ffrench. "Vlastne som počúval klavírnu hudbu Alexisa Ffrenchovej pri písaní celej mojej knihy.", Šťastný nie dokonalý, Ako mi to pomohlo byť v najdôležitejšom stave, “hovorí. Ako je to pre motiváciu k vytvoreniu upokojujúcich vibrácií?

Deň 17: Klepnite na

Jedným z obzvlášť efektívnych spôsobov, ako sa cítiť dobíjané a menej stresované, je tradičná akupresová prax v tradičnej čínskej medicíne (TCM), ktorá sa zameriava na poklepanie na body tlaku na zmiernenie stresu v piatich kľúčových bodoch na vašom tele. „Klepnutím je jedným z mojich obľúbených praktík Qi Gong [systém koordinovaného tela a pohybu, dýchania a meditácie používanej na účely zdravia], ktorý trvá minúty, kým sa znovu oživí a znovu spojí našu myseľ a telo,“ hovorí Well+Good ChangeMaker. a vplyvný bodový zakladateľ Tamsin Lee, da [o] m, AEMP. „Táto jednoduchá prax zapája akupunktúrne poludníky pozdĺž tela, ktoré môžu zmierniť stres, uvoľniť svalové napätie, zlepšiť koncentráciu a zvýšiť krvný obeh krvi."

Takto DR. Lee hovorí, že to urobíte sami-ak nemáte potuchy, čo sú akupunktúrne poludníky: „Najprv si urobte chvíľku, aby ste sa znovu spojili a začali ste trieť dlane svojich rúk dokopy, až kým sa necítia trochu teplé. Potom prstom prstami klepnite na korunu hlavy s pohodlným, ale energickým tlakom. Posuňte prsty prstami smerom von na stranu, prednú a zadnú časť hlavy na dve až tri minúty. Nezabudnite sa zhlboka dýchať, keď klepnete. Túto prax môžeme robiť po celý deň ako rýchly, ale jednoduchý spôsob nabíjania."

Klepnutím je niečo, čo môžete urobiť ráno, popoludní medzi stretnutiami priblíženia, večer ... kedykoľvek to chcete naladiť dovnútra a znovu znovu pripojiť svoju myseľ a telo.

Deň 18: Odhoďte do pracovného priestoru

Nemusíte chodiť na plnú stránku Monica Geller a vyčistiť celý váš dom, aby ste ťažili z duševných výhod upratovania, ktoré vypadá z vášho pracovného priestoru, môže to viesť k pocitu nabíjanu. "Keď sa na svete cíti nekontrolovateľné, úzkosť a stres majú tendenciu rozptýliť sa, keď je niečo také ľahké a odmeňujúce, ako je čistenie v našej kontrole,". Manly predtým povedal dobre+dobre.

Vysvetľuje, že upratovanie zvyšuje pocitové neurochemikálie a znižuje stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín. Takže strávte päť minút vkladaním kolekcie hrnčekov na kávu a vodných pohárov do umývačky riadu, vyhodte všetky nedôležité papiere zaberajúce priestor a skrývajte nabíjačky, drôty alebo vybavenie, ktoré nepotrebujete. A hej, ak sa chcete správať k nákupu celkom nového notebooku, keď ste pri tom, choďte na to.

Deň 19: Urobte reset 5 vločiek

Ako niekto, kto venoval väčšinu času vytváraniu priestoru pre čierne ženy, aby dýchali ľahké, Ash je dôverne oboznámený s dychovou silou. Často sme uviaznutí v bezvedomí, aby sme krátko, plytké dychy-veľmi dych, ktoré napodobňujú to, čo sa deje v režime boja alebo letu. Ash hovorí, že prax jednoduchého užívania piatich veľkých, hlbokých vdýchnutí a výdychov nás môže pomôcť vytiahnuť nás z tohto pocitu paniky.

"Čo je silné na dychoch, je to, že je to príležitosť narušiť telo," hovorí Ash. „Vzorec dychu poskytuje zmenu tempa, energicky.„Ash dodáva, že zmena dychu môže tiež pracovať na zmene vášho myslenia. "Čokoľvek [neužitočné] príbehy alebo obmedzujúce presvedčenia prechádzajú tvojou mysľou, môžete prepustiť dýchaním," hovorí.

Hlboké dýchanie je nástroj, ktorý sa dá urobiť kedykoľvek a kdekoľvek v strede stretnutia, keď začínate cítiť, že váš úzkosť stúpa. Ale urobiť si čas od všetkých a všetko, čo sa má mentálne resetovať. Nabudúce, keď sa vaše úrovne stresu začnú stúpať, odstúpi od situácie, choďte na vodu, urobte toto krátke cvičenie dýchania a von hlboko päťkrát a potom sa vráťte do situácie.

Výzva do akcie: Podporte čierne dievča v úsilí Om pri vytváraní úmyselného priestoru pre čierne ženy, ktoré sa môžu uzdraviť v Minneapolise v Minnesote.

Deň 20: Potraste sa na literálne

Včera ste zažili z prvej ruky silu, že ste v pokoji a dýcha, ale dnes sa trasieme. Ash hovorí, že skákanie hore a dole a trasenie tela môže byť efektívnym spôsobom uvoľnenia priepustnej traumy. "Je tu kundalini jogový rituál, ktorý potriasol celé vaše telo tri minúty, 11 minút, alebo akokoľvek dlho si želáte," hovorí. „Je to spôsob, ako sa pohybovať cez koreňovú čakru, ktorá je zodpovedná za náš zmysel pre bezpečnosť, príslušnosť a nakoniec prežitie prežitia."

Ash poukazuje na to, že väčšina ľudí trávi väčšinu svojho dňa stagnujúcim. To môže vytvárať nervovú energiu a spôsobiť, že sa cítime nervózny. Ale keď skočíte hore a dole, uvoľní túto nervovú energiu. "Je to veľmi silné a umožňuje našej vedomej mysle relaxovať," hovorí.

Takže hodte na niektoré z vašich obľúbených džemov a doslova ich triasť. (Cue Florence a stroj.) Uvoľnite túto traumu, úzkosť alebo čokoľvek iné, čo vám neslúži. Už nie je potrebné s tým sedieť.

Deň 21: Naplánujte si ďalšiu dovolenku

Aj keď sa ešte necítite pohodlne cestovať, Watson hovorí, že plánovanie ďalšej dovolenky môže byť hlavnou zvýšením nálady. "Keď sa máte na čo tešiť, je to pripomienka, že to, čo práve prežívate, nebude trvať večne," hovorí. „Plánovanie budúcej dovolenky je spôsob, ako dúfať, snívať a zapojiť sa do časti vášho mozgu, ktorá si želá niečo za súčasným okamihom."

Či už je to víkendový pobyt so psom alebo medzinárodným výletom s ľuďmi, ktorých ste nevideli, aby ste videli všetku pandémiu, teraz je váš deň snívať veľký. Vyhľadajte bungalovy na Airbnb alebo pošlite správu svojmu priateľovi, aby ste dostali meno tohto vinárstva, do ktorého išli minulý rok. Akýkoľvek typ dovolenky vás vzrušuje, teraz je čas naplánovať si ho. Potom sa budete mať na to, aby ste sa tešili až do dňa, keď zabalíte svoje tašky.

22. deň: zdriemnite si

Pandémia nás vyhodila kolektívne vyhorená a mentálne unavená. Niekedy najlepším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať, je zdriemnutie. "Zdriemnutie sú silným nástrojom na spánok," hovorí Doktorka spánku Carleara Weiss, PhD, hovorí.

DR. Weiss hovorí, že ak chcete, aby vám vaše zdriemnutie pomohlo nabíjanie-a nedostanete sa do cesty dobrého spánku neskôr ho na menej ako 30 minút a pred 3 p.m. "Spánok je pred večerou ako občerstvenie," hovorí. „Príliš veľa občerstvenia zníži vašu chuť do jedla na úplné jedlo, rovnako ako dlhé zdriemnutie zníži kvalitu spánku."

Výzva do akcie: Darujte a podporuje ministerstvo NAP, ktoré inštaluje zážitky z zdriemnutia ako forma odporu a reparácií.

23. deň: Vypadni von v prírode

„Byť v prírode je jedným z najznámejších a centrujúcich zážitkov,“ hovorí Kulshreshtha. Z tohto dôvodu je trávenie času vonku niečo, čo odporúča všetkým ako spôsob nabíjania. Pre tých, ktorí sú nervózni alebo ohromení, hovorí, že byť vonku umožňuje mozog stimulovať skôr z niečoho vonkajšieho ako vo vnútri tela, ako je napríklad vietor na vašej koži alebo voňavý vzduch. "Je to tiež osviežujúce, takže je užitočné, ak ste v depresii, najmä ak pridáte pohyb, ako je napríklad prechádzka, beh alebo jazda na bicykli," hovorí. "Môže vám dať túto ďalšiu podporu, aby ste pomohli otrasovať miernu depresiu."."

Ak chcete zažiť úplné výhody v prírode, Kulshreshtha odporúča odpojiť sa zo všetkých zariadení vrátane hudby, aby sa skutočne vyhrievali zážitkom. "Ak nemôžete cvičiť kvôli chorobe alebo zraneniu, je stále užitočné dostať sa von," hovorí. "Mohli by ste ísť na cestu cez krásnu krajinu alebo si sadnúť v pokojnom parku alebo si naplánovať spoločensky vzdialený piknik s priateľmi."."

Ak žijete v mestskej oblasti bez prístupu k parkom, choďte na ďalšiu najlepšiu vec: do obchodu s rastlinami. Týmto spôsobom môžete do svojho domu priniesť časť tejto krásnej prírody.

Výzva do akcie: Darujte a podporujte neziskové organizácie, ktoré vyrábajú outdoorové aktivity, ako napríklad turistika a cyklistika, prístupné a uzdravenie pre čierne, domorodé a obyvateľov farieb (BIPOC), ako sú americká turistická spoločnosť a koreňové korene na bicykli.

Deň 24: Zamerajte sa na kontrolovateľné radosti

Jedným z najväčších aspektov toho, čo sťažilo pandémiu, je to, že vytvorila situácie (alebo zvýraznené situácie), ktoré existujú mimo našej kontroly a Peterkin hovorí, že to určite vyberalo daň z duševného zdravia každého. „Neistota môže vyvolať obavy, neistoty a úzkosti,“ dodáva a dodáva, že k tomu dôjde, aj keď táto neistota nevedie k negatívnym dôsledkom. Tu je to, čo hovorí, môže pomôcť: Zameranie sa na ovládateľné radosti, aka vecí, ktoré môžeme urobiť, a vďaka čomu sú šťastní.

„Aj keď prijatie neistoty môže byť prospešné, existuje tiež dôležitosť uznania, že pocit kontroly môže jednotlivcom pomôcť cítiť sa bezpečnejšie,“ hovorí. „Pre tých z nás, ktorí zápasia s pocitmi prekvapenia a realitou nepoznania, môže pomôcť zamerať sa na radosti, ktoré máme kontrolu."

Urobte dnes jednu vec, o ktorej viete, že vás urobí šťastnou. Peterkin hovorí, že to bude hľadať inak pre rôznych ľudí. Pre jednu osobu to môže robiť niečo kreatívne. Pre niekoho iného, ​​niečo aktívne. Dá sa to urobiť spoločensky alebo sami, ale nakoniec by to malo byť niečo, o čom viete, že vám dáva radosť.

Deň 25: Pokračujte, Doodle

O časopise sa často hovorí ako o praxi v oblasti duševného zdravia, ale Watson tvrdí, že existuje viac spôsobov, ako to urobiť, ako písať, ako sa cítite! „Kreatívne denník je spôsob, ako sa aktívnejšie zapojiť do terapeutického procesu,“ hovorí. „Môže byť skutočne uzdravenie čmáranice alebo vytvárať koláže, ktoré sú umeleckými reprezentáciami vašich emócií.„Dodáva, že to môže byť obzvlášť užitočné, ak máte problémy s tým, že nájdete slová, ktoré opisujú, ako sa cítite.

Najmä pre ľudí, ktorí počas dňa veľa pracujú so slovami, Watson tvrdí, že denník Doodle môže byť kreatívnym odbytiskom, ktorý potrebuje, aby sa denník stal dôslednejšou praxou, pretože niekedy sa všetky písanie môžu začať cítiť ako práca.

Watson hovorí, že je veľkým fanúšikom Časopis, čo je plné spôsobov, ako sa kreatívne a Doodle zviazať s výzvami zakorenenými v pozitívnej psychológii a všímavosti. Ale mať len prázdny kúsok papiera, tiež funguje. Choďte do toho, pozrite sa, kam vás vedie vaša myseľ.

26. deň: Napíšte niečo, za čo si vďačný

Niekedy, podobne ako v dňoch, keď slnko svieti a vylepíte najlepšie parkovacie miesto v cieli, je ľahké precvičiť vďačnosť. Inokedy, keď sa zdá, že všetko skutočne sať, môže sa cítiť nielen nemožné, ale neobvyklé. "Cvičenie vďačnosti nevymažuje negatívne veci, ktoré sa deje," hovorí Watson. "Môžete byť vďační a zároveň uznať, že sa práve teraz dejú nejaké dosť strašné veci."."

Dnes si napíšte jednu vec, za ktorú ste vďační. Prilepte to niekde, kde to uvidíte niekoľkokrát počas celého dňa. Peterkin hovorí, že tento jednoduchý akt má nespočetné množstvo pozitívnych vplyvov na duševné zdravie. "Naše mozgy sú náchylnejšie na zapamätanie negatívnych zážitkov.". Keď si vyvinieme zvyk praktizovať vďačnosť, pomáhame prepracovať náš mozog, aby sme ľahšie aktivovali naše hormóny potešenia a pozitívne spomienky, “hovorí. „Potom to pomáha posilňovať naše spojenie s ostatnými, zlepšuje náš vzťah s nami a zvyšuje našu celkovú odolnosť."

Všetko to začína tým, že uznáva jednu dobrú vec.

Deň 27: Vyskúšajte (virtuálny) zvukový kúpeľ

Už viete, aké pozitívne efekty duševného zdravia môžu mať zvuk z vášho upokojujúceho zoznamu skladieb, ale zvukový kúpeľ je spôsob, ako ho zažiť na ďalšej úrovni. Nikdy som nepočul o zdravom kúpeli? Je to liečivá relácia, kde (zvyčajne) si ľahnete na podlahu alebo rohož jogy (ak chcete, môžete byť útulní s prikrývkou) a jednoducho počúvajte, keď praktizujúci hrá rôzne nástroje a „kúpajte“ v Upokojujúce zvuky a vibrácie. Neznie to luxusne?

Gongs, spevácke misky, ladiace vidlice a bubny sa často používajú počas zvukových kúpeľov. Roxie Sarhangi, certifikovaný praktizujúci zvukový liečivý lekár so sídlom v Los Angeles, predtým povedal+dobre, že zvukové frekvencie potom spomaľujú mozgové vlny do hlboko restoratívneho stavu, ktorý aktivuje systém tela samoliečenia.

Zatiaľ čo mnoho wellness centier ponúka osobné zvukové kúpele, sú tu aj virtuálne zvukové kúpele online. Meďné plavidlo, rebel človek a queer liečivé cesty sú niekoľko.

Deň 28: Povedzte potvrdenie

Správy, ktoré si hovoríme, sú v skutočnosti silné-také silné, že neuropsychológ a člen fakulty Columbia University Sanam Hafeez, PsyD, hovorí, že recitácia potvrdenia-pozitívneho vyhlásenia, ktoré sa používa na prekonanie negatívnych myšlienok,--sa doslova zmení váš mozog. „Potvrdenia aktivujú oblasti vo vašom mozgu, vďaka ktorým sa budete cítiť pozitívne a šťastní. Konkrétne aktivuje centrá odmeňovania v mozgu-ventromediálne prefrontálna kôra a ventrálne striatum, “hovorí.

DR. Hafeez vysvetľuje, že to sú časti mozgu, ktoré reagujú na príjemné zážitky a kontrolujú naše emocionálne reakcie. „Potvrdenia môžu pozitívne ovplyvniť duševnú pohodu, pretože potvrdenia nám pomáhajú zastaviť zlé návyky, eliminovať samostatné myšlienky, vyvinúť optimistický výhľad na nás a naše skúsenosti a znížiť stres, okrem iných výhod."

Presvedčený, že mu to vystrelil? Dnes poďte s potvrdením, ktoré sa vám zdá byť restoratívne. Niektoré príklady: „Som zdravý. Som v bezpečí.„Veci sú neisté, ale zvládnem to.„Vytváram svoje vlastné šťastie. Nebudem sa báť vecí, ktoré nemôžem ovládať."

Deň 29: Nestanovte alarm

Aj keď je váš ranný alarm nastavený ako sladký hlas Harryho Stylesa a nie je to zaznievať elektronické zvonče. Hádajte čo: DR. Weiss hovorí, že je možné úplne odstrániť alarmy a trénovať svoje telo, aby ste sa prirodzene prebudili-a nie, nebudete meškať do práce.

Kľúčom, hovorí, je nechať vaše telo rekalibrovať. Tu môže byť užitočné držať sa harmonogramu. „Rutina udržuje biologické hodiny fungujúce vo svojom najlepšom potenciáli, ovplyvňujúca metabolizmus, spánok a duševné zdravie,“ hovorí. „Načasovanie prebudenia, jedla, cvičenia a pred spaním by malo byť konzistentné, dokonca aj cez víkendy."

Jediným upozornením je, že plány sú často vyhodené z okna pre rodičov s deťmi. DR. Weissova rada je robiť to najlepšie, čo je v mojich silách, aby ste sa pokúsili držať sa rutiny. Ale realisticky, musíte spať, keď je to možné, takže ak sa budete držať harmonogramu, nie je možné, nepoďte ho.

Vyskúšajte to tento víkend tým, že si ponecháte svoj sobotný rozvrh rovnaký ako ako to vyzerá počas týždňa: jedzte si jedlo zhruba v rovnakom čase a choďte spať, keď by ste to normálne. Potom choďte spať bez nastavenia alarmu. Čokoľvek sa stane--či sa zobudíte zhruba približne v rovnakom čase, ako to normálne alebo vy (lapujete po dychu), vedzte, že to bolo to, čo vaše telo potrebuje.

Deň 30: Trváte 5 minút, kým budete prítomní

Aj pri zavedení vakcíny stále žijeme v neistých časoch-a to je vyčerpávajúce. Duševne sa snaží navigovať, kto je bezpečný a kto nie je, ak sa realisticky budete môcť ísť na túto preplánovanú svadbu, premýšľajúc, ako sa vráti do kancelárie, bude to vyzerať ... je to veľa. "Najväčší nástroj, ktorý máme všetci, je tlačidlo pozastavenia a trvať päť minút," hovorí Jamie.

Je to niečo, čo hovorí, že je efektívne bez ohľadu na to, čo cítite. "Majte ťažké rozhodnutie urobiť."? Pauza. Cítiť sa frazzled? Pauza. Nie ste si istí niečím? Pauza. Cítiť sa s niekým naštvaný? Pauza. Ustarostený? Pauza. Zručnosť pozastavenia a prítomnosti je rozdiel medzi žijúcim životom medzi nami na autopilote, reagovaním s našimi emóciami a odpojením od našej múdrosti, k reagovaniu pomocou našej intuície, výkonných funkcií-počítačovej stránky mozgu a žijúceho života zámerne, “ ona povedala.

Počas tejto päťminútovej pauzy Jamie hovorí, že sa hlboko dýcha (to upokojí nervový systém), zamerajte sa na váš dych a mentálne berte na vedomie svoje okolie. "Pekný spôsob, ako byť prítomný navyše, je dokončiť päť najlepších: Čo je päť vecí, ktoré môžete vidieť."? Čo sú štyri veci, ktoré môžete počuť? Čo sú tri veci, ktoré sa môžete dotknúť? Čo sú dve veci, ktoré môžete cítiť? Čo je jedna vec, ktorú môžete ochutnať?" ona povedala. „Pomôže vám to vrátiť sa do súčasného okamihu, vystúpiť z reakčného režimu a vstúpiť do svojho strediska, aby ste riešili akýkoľvek problém alebo situáciu pred vami."

31. deň: Dajte si milosť

Dúfajme, že ste dosiahli koniec mesiaca a cítili sa dobíjané, ale ak vás stále konzumujú úzkosť, smútok, neistota a smútok. Za posledný rok a pol bolo nič normálne a stále to nie je normálne. Kulshreshtha hovorí. "Počas pandémie je veľa našich vnútorných kritikov silných," hovorí. „Kombinácia nedostatku vonkajšej podpory so zvýšenými požiadavkami v domácnosti spôsobuje, že aj ten najsilnejší človek sa cíti ako neúspech. Okrem toho veľa ľudí zápasí s miernou až strednou depresiou, čo znižuje motiváciu a energiu. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je nakloniť sa do toho a akceptovať, že robíte maximum, čo môžete."

Kulshreshtha hovorí, že akceptujeme emocionálne napätie, ktoré všetci cítime, pomáha odstrániť osobnú vinu. Nie všetko, čo chcete, bude sa stanúť-a to je v poriadku. Všetci robíme, čo je v našich silách. Teraz sa zhlboka nadýchnite. Odrážať, pohybovať sa a venovať si čas na odpočinok.

Výzva do akcie: Darujte a podporujte Fond pre výskum duševného zdravia Covid-19, ktorý poskytuje financovanie vedcov v oblasti duševného zdravia, ako aj poskytovanie vzdelávacích zdrojov poskytovateľom duševného zdravia.

Aby ste sa hlbšie ponorili do vyššie uvedených tém, preskúmajte ďalšie príbehy o dobíjaní duševného blahobytu tu.