Rebrand každý víkend ako dovolenka na kopanie týždenného prípadu pondelok

Využite všímavosť, aby ste svoje víkendy rebrandovali ako pobyty pomocou troch jednoduchých krokov.

1. Prestavať

Skutočne dobrý spôsob, ako vyhorieť, je prežiť každú poslednú pracovnú úlohu v rôznych kontextoch počas vášho voľného času. Ak ste právnik, ktorý sa v mene klienta argumentuje celý týždeň a potom trénerov v malej ligovej hre vášho dieťaťa a argumentuje o tom, kto bude začínajúci džbán, budete sa cítiť vyčerpaný v pondelok, Dr. Gruman zdôrazňuje. Aplikujte toto myslenie na čokoľvek, čo je vaša práca.

"Uistite sa, že dopĺňate všetky zdroje, ktoré ste počas týždňa využili v práci," hovorí. „Takže chcete urobiť analýzu, audit zdrojov, ktoré ste použili.”Potom otočte skript a urobte opak. Pre chirurga by to mohlo znamenať počúvanie hudby (ja.e., nepoužívajte ruky). Ide o to, aby ste prestali opakovať zručnosti, ktoré používate v práci počas vášho víkendu.

2. Živiť

Jedna výživná aktivita je ľahká a nevyhnutná. "Spánok je vlastne najdôležitejším mechanizmom zotavenia, ktorý máme,". Gruman hovorí. Bude to zmeniť váš víkend na slávny čas, viac ako čokoľvek iné, potenciálne, potenciálne.„Takže ak ešte nie ste, choďte na tím spánku a berte na vedomie všetky zdravotné riziká, ktoré by mohli prísť, ak by ste z toho dosť nenašli hodiny.

Okrem toho skúste ceruzku v nejakom čase starostlivosti o seba. Socializácia je samozrejme dobrá, ale aby ste skutočne rozložili svoju rutinu, možno sa budete chcieť naučiť niečo čerstvé. Teraz by bol vhodný čas, aby ste sa konečne zúčastnili tohto kurzu v dekorácii interiéru namiesto toho. Len sa uistite, že je to niečo, čo vás osloví, konkrétne.

"Chceš sa ubezpečiť, že si sami plánujete nejaký čas, aby si si vybral svoje vlastné aktivity," hovorí Dr. Gruman. „To má tiež prospešný vplyv na to, ako veľmi prekvitáme, ako sa nám darí a ako sa zotavíme v pondelok ráno."

3. Zanedbaný

Ah, ešte ďalšia výhovorka, aby ste cez víkend zostali mimo Gmailu: odpaľovanie alebo odpojenie je potrebné na psychologické odlúčenie od vašej práce a stresu, ktorý môže priniesť na prestoje.

„Psychologické odlúčenie je mentálne vypínanie z práce,“. Gruman vysvetľuje: „Nestačí fyzicky opustiť kanceláriu; musíte mentálne opustiť kanceláriu. Ak pôjdete na dovolenku a kontrolujete svoj e -mail trikrát denne, aby ste zistili, na čom vám chýba, nebudete psychologicky odlúčiť. A ak trávite víkendy kontrolou telefónu, aby ste zistili, či vám váš šéf poslal správu, tiež sa nebudete psychologicky odlúčiť."

Riadne poznamenal, takže ak ma ospravedlníte, zavriem svoj notebook a dostanem sa do mňa nejaký čas.

Potrebujete Inspo pre svoj ďalší útek? Pozrite sa na svoj rodný graf, kde nájdete výlet do astrocartografie. Alebo tu je 12 skvelých možností na získanie skutočného digitálneho detoxu.