Skutočná prednáška, ktorá si urobí prestávku od cvičenia, môže urobiť zázraky pre vaše telo
„Verím, že týždeň je dobrý reset-nenechal by som to ísť oveľa dlhšie,“ hovorí mi. „Na základe výskumu môže aktívna osoba ísť až tri týždne bez vypracovania a nebude mať príliš veľký vplyv na ich svalovú veľkosť alebo kardio výstup. Vezmite dovolenku, keď ste v uvoľnenom priestore hlavy, funguje to zázraky aj na tele.„Takže áno, táto prestávka je o tak omnoho viac ako zotavenie. Tu je to, čo pre vás môže urobiť.
Čo si oddýchnite pre vaše telo
1. Vyhnite sa vyhoreniu tréningu: Zažívanie „vyhorenia cvičenia“ je niečo, čo sa vám môže stať, ak si na zadnú horák položíte skutočný odpočinok. „Pre mnohých ľudí, ktorí sa veľmi tvrdo tlačia niekoľkokrát týždenne, môžu byť v skutočnosti trochu vyhorení a ani to nepoznajú,“ hovorí Dr. Rozhodcovský. „Urobte si prestávku na niekoľko týždňov skutočne umožňuje resetovať systém a svojím spôsobom môžu začať od nuly.„
Počul som, že zvuk Scratch Scratch, ktorý sa objaví vo vašej mysli, pri myšlienke začať znova vo vašej kondíčnej hre (cítim vás), ale zdôrazňuje, že to nie je ako táto sila, ktorá sa nespadá na vedľajšiu koľaj. „Mnoho štúdií v mnohých rôznych prostrediach ukazuje, že keď si ľudia urobia prestávku [od cvičenia], môžu na druhom konci vecí oveľa viac vylepšiť svoju kondíciu,“. ARBIT vysvetľuje. „Je to ako pauza a reset a umožňuje vám tlačiť veci ťažšie, ako keby ste mali neustále prevádzkovať maratón.„
2. Preťaženie bojového stresu: Je pravdepodobné, že na regióne pracujete na znížení stresu. cítim ťa. Ale vec je, že cvičenie vás tiež stresuje svojím spôsobom. „Ľudia potrebujú vedieť, že cvičenie, aj keď často dobrý stres, je stále stresom tela,“ hovorí Dr. Učiť sa. „Stres znamená, že musíte vybudovať čas, aby ste si zotavovali zotavenie, mala by byť rovnaká súčasť vašej starostlivosti o seba." DR. Arbit sa odráža a poznamenáva, že ak ste typ, ktorý sa prebudí skoro, zasiahne telocvičňu a ide do práce, váš systém je pravdepodobne plný kortizolu (stresový hormón). „Toľko z nás je zbavených spánku, tlačí sa celý deň, s nedostatkom času na zotavenie, čo je také zlé pre dlhodobé zdravie a kondíciu,“ hovorí. „Prestávka na tréning umožňuje vášmu kortizolu resetovať a dostať vás z tohto chronicky stresovaného stavu.„
3. Vaša vôľa by mohla tiež použiť prestávku: Byť na vrchole svojej fitness hry samozrejme znamená, že máte funkčnú úroveň vôle. DR. Arbit sa však zdôrazňuje, že vôľa nie je nekonečná dobre. „Roy Baumeister napísal celú knihu o vyčerpaní Willpower,“ vysvetľuje. „To sa nestane krátkodobo, ale ak sme zvyknutí tlačiť seba a disciplinovať, aby pracovali tvrdšie, mnohokrát sme skončili s našou vôľou vyčerpanou.„Ak ste v neustálom stave disciplíny (najmä pokiaľ ide o cvičenie), môžete skončiť v bode, keď sa chcete vzbúriť. „Nie si v rovnováhe, takže si prestávka môže umožniť resetovať našu vôľu a doplniť tento vedro, aby si potom mohol zasiahnuť brúsenie dosť tvrdo,“ hovorí Dr. Rozhodcovský.
4. Prestávka zvýši, že nie je oslabená sila: vaša sila: Profesionálni športovci, ktorí majú skutočnú prácu v oblasti tréningu, si dobre uvedomujú dôležitosť prestávok tréningu. „Ak sa chystáte trénovať ako oni, potom sa budete musieť začať zotavovať sa ako oni,“ hovorí Dr. Učiť sa. „Výhody vedia, ako sa po tréningu správne zotaviť, čo je dôležité. Čím viac zotavenia začnete implementovať, tým viac zistíte, že sa vaše telo cíti lepšie a nebudete musieť v telocvični vložiť obrovské množstvo práce.„Preto vidíte,. Ak sa vaše dni voľna z telocvične zmení na pár týždňov, užite.
Btw, tu je koľko cvičenia je * príliš *. A to je to, čo vedieť o technickom svete Fitness Recovery, ktorý obsahuje všetko od perkusívnych masážnych zariadení po lymfatické drenážne topánky.
