Výhody probiotík sa spýtajú na otázku-je to, čo potrebujete vedieť skôr, ako vyskočíte svoju ďalšiu fľašu

U myší výsledky odhalili, že autológna fekálna transplantácia mikrobiómov (v podstate bola najúčinnejším spôsobom doplňovania črevných baktérií presadzovaná späť do jeho systému späť do svojho systému). Naopak, probiotiká skutočne oneskorili ten istý proces a ukázalo sa, že sú trochu zápalové, hovorí Rabia de Latour, MD, gastroenterológ v NYU Langone Health. „U ľudí mali podobné zistenia a uviedli, že generické probiotiká boli účinné pri kolonizácii čreva s prospešnými baktériami, ale v skutočnosti oneskorili zotavenie črevného mikrobiómu,“ hovorí Dr. Sekera. Jaj.

Čo to znamená pre vaše probiotiká zvyk?

Podľa Dr. AX a Robin Berzin, MD, generálny riaditeľ spoločnosti ParSley Health a Well+Good Rady, výskum by vás nemal vyzvať, aby ste opustili loď vo vašom úsilí o zdravie v zdraví. „Tieto štúdie poukazujú na skutočnosť, že o baktériách v našom čreve je ešte oveľa viac,“ hovorí Dr. Berzin. „Dnes však vieme, že zdravie čriev je dôležité pre celkovú pohodu a je nevyhnutné, aby sme sa starali o črevo správne.„

Skôr štúdie len upevňujú to, čo už vieme: roztoky univerzálnych osôb sú zriedkavo efektívne. „Jedným zo zaujímavých zistení týchto štúdií je, že generické, voľne predajné (OTC) probiotiká nemusia byť účinné. To poukazuje na niečo, čo platí pre všetky doplnky: počet kvality a personalizácie, “hovorí Dr. Berzin.

„To poukazuje na niečo, čo platí pre všetky doplnky: počet kvality a personalizácie.„-Robin Berzin, MD

DR. AX súhlasí a ukazuje na číre rozmanitosť vašich črevných baktérií ako dôkaz. „Črevné mikrobiómy je neuveriteľne zložité a hostí bilióny bakteriálnych buniek, ktoré kontrolujú všetko od imunitného funkcie po zdravie mozgu a ďalej,“ hovorí. A probiotiká by sa nikdy nemali považovať za liečbu. Skôr sú to len jeden nástroj z mnohých potenciálnych tráviacich pomocníkov. „Existuje dlhý zoznam ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie čriev, vrátane genetiky, stravy, úrovne stresu, fyzickej aktivity a ďalších,“ zdôrazňuje.

DR. De Latour, na druhej strane, je o niečo skeptickejší v súvislosti s účinnosťou probiotík. „Štúdia je dôležitá, pretože upevňuje to, čo už veľa gastroenterológov už považuje za to, že používajú tieto [doplnky], ktoré v nich v podstate majú živé organizmy, nie je obnovenie mikrobiómu, ktorý si želáme, najmä u pacientov, ktorí boli na antibiotikách,“ vysvetľuje. Napriek tomu tiež zdôrazňuje, že z dôvodu konkrétneho dizajnu tejto štúdie ho nemôžeme použiť na to, aby sme urobili definitívne predpoklady o tom, ako môžu probiotiká ovplyvniť ľudí, ktorí môžu nekvalidne vzali antibiotiká za chvíľu alebo o pár rokov alebo veky vôbec.

Pokračovať v probiotikách alebo nie?

Aby sme si dali najlepší výstrel pri udržiavaní zdravého mikrobiómu, naši odborníci odporúčajú sledovať niekoľko osvedčených postupov na to, aby ste si vzali svoje zdravie čreva do vlastných rúk:

1. Buďte vyberaví o svojich probiotikách

DR. AX tvrdí, že generické značky, rovnako ako značky používané v štúdii, budú často nízke na zníženie nákladov. To znamená, že sú menej pravdepodobné, že majú významný vplyv na váš systém. Namiesto toho odporúča výber produktu s vysokým počtom jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) a zmes kmeňov baktérií, aby vyhovovali vašim konkrétnym potrebám. „Vyhľadajte produkt so stabilným poličkou s pôdnymi organizmami, ako aj doplnky, ktoré obsahujú živé a aktívne kultúry, aby sa ešte viac zvýšili zdravotné prínosy vašich probiotík,“ radí. DR. Berzin hovorí, že akýkoľvek probiotikum v lekárskom stupni, na ktorom môžete mať ruky, by mal byť dôveryhodný.

2. Spárujte si tabletku s výživou pre črevné a cvičenie

Nestačí na to, aby ste prepadli nejakú kombuchu, občerstvenie na Kimchi a ignorovali zvyšok svojej stravy. „Odporúča sa tiež sledovať výživnú stravu naplnenú zdravými celkovými potravinami a získať veľa pravidelnej aktivity, aby sa váš črevný mikrobióm v tvare špičky,“ hovorí Dr. Sekera. (Stredomorská strava je dobrým, vedeckým miestom na začiatok. Ach, a určite sa nekĺzne na vlákne.)

Zrátané a podčiarknuté: berúc do úvahy celok Obrázok vášho zdravia, ktorý sa spolieha na doplnok, aby ste urobili všetky ťažké zdvíhanie-je zlatým štandardom, o ktoré by sme sa všetci mali usilovať.

Drew Barrymore je o enzýmoch, pokiaľ ide o jej črevné zdravie a čaj chai, tiež môže pomôcť.