Probiotiká sú v pohode a všetky, ale už ste počuli o postbiotike?

Prebiotiká, medzitým, DR. Bulsiewicz hovorí, kŕmte dobré baktérie do čreva. „Prebiotiká sú palivo alebo energia pre vaše baktérie. Pomáha to priviesť späť dobrých chlapcov čo najrýchlejšie, “hovorí. Medzi najbežnejšie patria beta glukány (nachádzajúce sa v ovosoch, jačmeň, pšenica a raž), psychillium, akácia prášok a pšeničná dextrín.

Zdravie čreva v skratke: postbiotiká = prebiotiká + probiotiká

„Čo vedieť o probiotikách je, že sa nedotkajú okolo. Natrvalo kolonizujú črevo, “. Hovorí Bulsiewicz. Tu prichádza postbiotiká. Toto je relatívne nový termín (preto ste ho možno predtým nepočuli!) používané na opis „funkčné biologické zlúčeniny, generované v matrici počas fermentácie, ktorá sa môže použiť na podporu zdravia.„Preklad tohto International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Definícia článku: Postbiotiká sú v podstate vedľajšími produktmi probiotík. Jedia jedlo, fermenty v čreve a voilà, máte postbiotiká.

DR. Bulsiewicz má tento vzorec na pochopenie postbiotík: prebiotiká + probiotiká = postbiotiká. „To znamená, že keď kŕmite dobré baktérie, ktoré žijú vo vašom hrubom čreve, baktérie sa otočia a odmenia darčekom. A ten dar je postbiotiká, “hovorí. Na rozdiel od pred a probiotík nie sú postbiotiká niečo, čo môžete konzumovať v potravinách alebo doplnkovej forme; popisuje, čo sa stane, keď sa tieto dve kombinujú.

Existuje veľa rôznych druhov postbiotík; To, čo sa vytvára, závisí od toho, čo presne vaše črevné baktérie jedia. Podľa článku IJMS môžu obsahovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom, proteíny a metabolity. Tieto rôzne zlúčeniny majú v tele rôzne funkcie, a preto môžu mať rôzne druhy výhod.

Aké sú potenciálne výhody postbiotík?

Tu je vec: práve začíname chápať, čo sú postbiotiká (ešte stále diskutuje o definícii pojmu), takže neexistuje veľa robustného výskumu o tom, aké sú ich konkrétne výhody. Existujú však dôkazy, že môžu mať nejaké dlhodobé výhody, vrátane nasledujúcich:

1. Postbiotiká môžu pomôcť liečiť netesné črevo

Aj keď nie ste oboznámení s pojmom netesnosti, môžete byť oboznámení s jeho príznakmi. V lekárskom svete je známy ako „zvýšená črevná priepustnosť“, netesnosť je, keď sa steny tráviaceho traktu stanú priepustnými, čo môže vyvolať zápal v tele. DR. Bulsiewicz hovorí, že jeden postbiotický, butyrát, môže pomôcť zvrátiť účinky. „Butyrate je mastná kyselina s krátkym reťazcom, ktorá sa vyrába pri konzumácii rozpustnej vlákniny. Táto rozpustná vláknina je metabolizovaná a konzumovaná zdravými baktériami vo vašom vnútri, aby sa vytvorila butyrát. Potom Butyrate pomáha uzdraviť váš hrubé črevo, “hovorí.

2. Postbiotika môže pomôcť znížiť zápal

Podľa jednej štúdie uverejnenej v časopise Kliniky perinatológie, Pre-pro- a postbiotiká sú spojené so znížením zápalu v tele tým, že pomáhajú obnoviť dobrú populáciu baktérií v čreve. (Je potrebné poznamenať, že táto špecifická štúdia sa zameriavala na tieto zlúčeniny na pomoc pri prevencii alebo liečbe črevného ochorenia bežného u prenatálnych detí, takže tieto nálezy zoberte so zrnkom soli.)

3. Môžu pomôcť zvýšiť imunitný systém

Jedna štúdia zistila spojenie medzi postbiotikou a silnejším imunitným systémom, najmä u dojčiat. To nie je príliš prekvapujúce, pretože koniec koncov je to priame spojenie medzi zdravím čriev a imunitou už dlho stanovené.

4. Postbiotika môže pomôcť zabrániť cukrovke 2. typu

Zistilo sa tiež, že postbiotiká (konkrétne muramyl -dipeptid, typ peptidu vytvoreného probiotikami) je úspešný pri prevencii cukrovky, aspoň u myší. Vedci vysvetľujú, že chronicky mať črevné baktérie môže prispieť k tomu, že sa niekto stane inzulínovou rezistenciou a pred diabetikom. Zdá sa, že postbiotika medzitým pomáha efektívnejšie pracovať inzulín, prinášať rovnováhu a zastaviť vývoj cukrovky.

Pozrite si video nižšie, kde nájdete ďalšie tipy, ako zvýšiť zdravie čriev:

Dobre, ako môžem zabezpečiť, aby som vyrábala dostatok postbiotík?

Opäť platí, že maximalizácia postbiotík si vyžaduje kŕmenie probiotík vášho tela rôznymi prebiotikami. Ako na to, pýtate sa? Jesť viac vlákniny, aka najlepším zdrojom prebiotík tam je.

Prebiotiká môžete získať z rozpustných (druh, ktorý absorbuje vodu) a nerozpustný (druh, ktorý tlačí veci cez váš systém) vlákno). Ale Dr. Bulsiewicz hovorí, že nemusíte zdôrazniť, že do každodennej stravy zasiahnete konkrétnu kvótu každého druhu. „Kvôli jednoduchosti je vláknina často rozdelená do týchto dvoch hlavných skupín, ale pravda je, že nemáme dobrý odhad o tom, koľko [rôznych] typov zdrojov vlákien existujú,“ hovorí, “hovorí,“ hovorí, “hovorí,“ hovorí, “hovorí. „Kľúčom z môjho pohľadu je jesť rozmanitú zmes rastlín, ktoré prinesú jedinečnú zmes vlákniny, rozpustných aj nerozpustných,“ hovorí.

Inými slovami: Jedzte veľa rastlín a prebiotic + probiotic = postbiotický recept sa začne vo vašom tele konať. A keď sa to stane, pripravujete sa, aby ste získali veľa potenciálnych zdravotných výhod. Navyše, jesť veľa samotného vlákniny je dobré pre viac ako len postbiotickú výrobu-vyriešite sa na zdravšie črevo, lepšie trávenie (a menej zápchy), potenciálne nižší cholesterol a ďalšie výhody.

Pokiaľ ide o postbiotiká, je tu jednoznačne veľa, čo sa dá naučiť. Ale hlavným jedlom je toto: Starostlivosť o vaše črevo je dar, ktorý neustále dáva a je ešte výhodnejší, ako vieme. Akoby sme potrebovali ďalší dôvod na jesť viac rastlín.

Ak si chcete vziať probiotikum, ale nie ste si istí, ktoré z nich, tu je niekoľko tipov, vrátane tých presných šesť rôznych expertov na črevá, ktoré berú.