Pro nosidlá prisahajú na tieto kroky, aby zmiernili ischias

Akákoľvek bolesť v tomto nerve-čo nazývame ischias-can, sa dá pripísať niekoľkým rôznym veciam. Pár, ktorí vidia stále? Problémy bedra a podráždenie dolnej časti chrbta alebo vážnejšie. Môže sa to dosiahnuť tak, že sedíte po dlhú dobu a pretrénovanie, a stojí za zmienku, že ho dokážu získať aj tí najzdravší a najzdravší ľudia.

Ako liečiť ischias s natiahnutím

Predtým, ako sa vydesíte do ohnivého pocitu v chrbte, bokoch a nohách, vedzte, že niekoľko jednoduchých úsekov môže pomôcť. „Správne napínanie je skvelý spôsob, ako pomôcť zmierniť príznaky spojené so ischias,“ dodáva Jeff Brannigan, programový riaditeľ spoločnosti Stretch'd. „Zatiaľ čo príčina ischiatickej bolesti často spočíva v bedrovej chrbtici, zameranie na susedné a podporné svalové skupiny v tejto oblasti môže poskytnúť úľavu a pomôcť zvládnuť nepohodlie v ischiatickom nerve.„

Ale s ohľadom na to, je tu právo a nesprávny spôsob, ako sa zapojiť do úsekov pre Sciatica. „Vyhýbal by som sa statickému napínaniu,“ hovorí Croce a Branigan potvrdzuje, že tieto pohyby vás vystavujú riziku, že ste sa ublížili. „Často, keď sa ľudia natiahnu samy, ocitnú sa na pozíciách, ktoré majú váh a držané na svojom mieste,“ hovorí. Ak ste flexibilný a nemáte žiadne zranenie ani bolesť, je to zvyčajne úplne v poriadku. Ale ak máte čo do činenia s niečím ako Scias, varuje, že by ste mohli ukončiť viac škody ako dobrého vo svojich svaloch, pretože na nich kladiete stres. „Keď do tejto oblasti pridáte stres a váhu.„Obaja profesionáli namiesto toho odporúčajú dynamické napínanie, v ktorom robíte kontrolované, aktívne opakovania, ktoré na vaše svaly nevyvíjajú rovnaký typ tlaku.

Niekoľko techník, ktoré odporúčajú? Kontrolované kĺbové rotácie (aktivovanie svalov ich prevezením ich celého rozsahu pohybu), niť (čo pomáha tekutine pohybovať sa lepšie po celom tele) a vŕtačky mobility kĺbov pre vaše boky, členky a kolená. Ale ak začnete cítiť nejaké viac bolesť po vykonaní týchto vecí, zastavte sa a poraďte sa s profesionálom.

Okrem úsekov pre Sciatica existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Výhody Navrhujú použitie ľadu a tepla na oblastiach okolo vášho sedacieho nervu (dolná časť chrbta, boky, glutes a hamstringy) 15 minút raz alebo dvakrát denne a vykonávajte nejakú jemnú penovú valcujúcu prácu. Posilnenie vášho jadra a glutes a práca na stabilite bedra a predĺženia chrbtice môže byť tiež účinná. Ak chcete vytvoriť úplnú rutinu zotavenia, spárujte tieto praktiky s niektorými z obľúbených dynamiky Branniganu pre ischias (mnohé z nich zachytíte v našej joge úseku pre video flexibility nižšie.

Úseky pre ischias

1. Boky: Ľahnite si na chrbát s oboma nohami rozšírenými. Položte nohu do slučky lana alebo popruhu a pomocou prednej časti bedra a štvorhlavého zdvihu zdvihne cvičebnú nohu priamo nahor, až kým nebude kolmo na vaše telo, lepiku ruky po ruke po lane. Keď ste na svojom mieste, uchopte konce popruhu opačnou rukou. Mierne posteľ, koleno a natiahnite svoju druhú ruku, aby sa vaše telo valí. Udržiavajte mierne napätie na lane, priložte nohu cez strednú líniu tela a rovno dole na povrch, až kým sa bedro nezačne zvrátiť. Na konci úseku použite lano na jemnú pomoc. Uistite sa, že ste si netiahli nohu na miesto, čo riskuje dráždenie bokov.

2. Glutes: Lež si na chrbte s oboma nohami natiahnutými rovno von. Otočte svoju neexistujúcu nohu smerom k stredovej línii tela nasmerovaním prstov dovnútra, čo stabilizuje vaše boky. Zdvihnite cvičebnú nohu a ohnite koleno smerom k protiľahlému ramenu a udržiavajte panvu na povrch. Keď sa vaša noha dostane do dosahu pre ľahký dosah, položte jednu ruku na vonkajšiu stranu stehna a druhú mimo holene, aby ste jemne sprevádzali úsek.

3. Hamstringy: Vložte nohu do slučky lana alebo popruhu. Zdvihnite nohu, kým vaše stehno nie je kolmo na vaše telo a postupne rozširujte nohu zmluvou o štvorkolkách-cieľom je uzamknúť koleno a úplne predĺžiť nohu. Ak nedosiahnete úplné rozšírenie (najmä na prvý), možno budete musieť znížiť uhol nohy z bedra. Použite svoje lano na jemnú pomoc na konci svojho úseku a nezabudnite vtiahnuť nohu do polohy, aby ste zabránili podráždeniu zadnej časti kolena.

4. ABS a Low chrbát: Sadnite si chrbtom rovno a nohy rovno na podlahe. Zamknite ruky za hlavou s lakťami von a otáčajte svoje telo jedným smerom, až kým sa skrúte tak ďaleko, ako môžete ísť, potom sa vráťte a začnite. Držte rotáciu a naklonte sa dopredu a siahnite lakťom smerom k zemi. Vráťte sa do zvislej polohy a opakujte, pracujte na jednej strane a potom sa presunie na druhú.

Ak chcete získať viac informácií o tom, ako vyzerá „Dynamic Streaming“, pozrite si video nižšie:

Nezabudnite na tie ďalšie tesné časti tela! Tu sú najlepšie úseky, ktoré môžete urobiť pre svoju chrbát a chrbticu, a prečo musíte zmierniť svoje napätie čeľuste na reg.