Zabráňte bolesti zápästia a zvýšiť svoju priľnavosť s týmito cvičeniami

Sila a mobilita zápästia je dôležitá a nie je veľa kusov zariadenia na telocvičňu, ktoré sa zameriavajú na oblasť. Malo by však byť úplne, pretože zápästia sú dôležité pre toľko denných aktivít. Ak máte bolesti zápästia, slabosť alebo robíte veľa ručnej pohybu, dong, inštruktor fitness a zakladateľ Ness sa zameriaval na mobilitu zápästia a silové cvičenia v poslednej epizóde Dobré pohyby.

Keď sa cvičenie začína, Dong uvádza, že ľudia môžu byť skeptickí, pokiaľ ide o zasvätenie celého tréningového sedenia na zápästie. „Tri dôvody: priľnavosť, sila a mobilita,“ hovorí. „Chodíš niekedy na vypustenie cestovín z panvice a zisťuješ, že máte problémy s jeho držaním jednou rukou? Tieto pohyby v každodennom živote sú to, čo sa snažíme zlepšiť, keď pracujeme na zápästiach, “vysvetlila. Uviedla ďalšie veci, ako je čistenie, varenie, písanie a dokonca aj sexuálne zdravie. Tieto činnosti majú úžitok zo posilnenia vašich rúk a zápästia. Začína tok tým, že vás natiahnete pred vami, zatiaľ čo kľačíte na podložke. „Je veľmi dôležité začať rozcvičkami,“ hovorí Dong, keď ohýba ruky a hodí jej zápästia. Je to preto, že zápästia majú menej svalov ako, povedzme, vaše stehná alebo späť. Musíte sa ubezpečiť, že krv čerpá skôr, ako sa presuniete na náročnejšie pohyby, ako je práca na sile zápästia prostredníctvom asistovaného štýlu push-upu.

• Colette Dong, zakladateľ Ness v New Yorku

Pretože rozvíjajúca sa sila a pracovná mobilita zápästia je dôležitá pre toľko oblastí vášho života-toto je vynikajúcou pripomienkou, aby ste prijali úplný prístup k pohybu a kondícii. Zaujíma sa o praktický zážitok (prepáčte, musel som to povedať)? Popadnite podložku a nechajte Dong viesť cestu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.