<p><strong>2. Plank Crunch s twist: </strong>Použite iba jeden posúvač a priveďte ruky na zem vo vysokej doske, obidve vaše nohy na posúvaní. Otvorte boky jedným smerom a vytlačte tieto brušné svahy, aby ste si vložili kolená do hrudníka na krízu. Potom sa vráťte do polohy neutrálnej dosky a striedajte k druhému smeru a otvorte boky na druhú stranu s krízou. Ak chcete pridať napätie, môžete držať na polceste alebo pridať pulz. Zostaňte pomaly a robte to tri minúty. Pre úpravu to môžete urobiť na kolenách a lakťoch a udržiavať svoje boky štvorcové. Ak chcete získať viac výzvy, pridajte do dosky nahor dole.</p> <p><strong>3. Hamstring kučery: </strong>Príďte na ležiacu pozíciu a položte päty priamo na svoje posúvače. Zdvihnite boky do vzduchu, uistite sa, že vaša chvostová kosť je zastrčená pod a pevná glute a vytlačte nohy okolo kolená, keď vaše boky zostávajú zdvihnuté. Potom stlačte svoje hamstringy a glutes, aby ste si znovu zabalili kolená na vrchol svojich členkov. Vyhnite sa klenutiu chrbta. Ak je to príliš veľa, môžete boky trochu znížiť, keď idete dovnútra a von. Vždy by ste mohli striedať jednu nohu naraz. Pre výzvu zdvihnite na prsty na nohách, čo vytvorí väčšiu nestabilitu. Urobte to na dve minúty.</p> <p><strong>4. Platform Lunge-Right: </strong>Postavte sa, pevne položte pravú nohu na zem a ľavé prsty na posúvači. Udržujte boky sklonené a spomaľte sa do dolu do výpadu, pritiahnite glute až dole v súlade s kolenom. Pokúste sa posunúť svoju váhu späť do päty a zdvihnite prsty na nohách, vracajte sa do päty, aby ste predĺžili nohu späť iba 90 percent cesty. Udržujte mikrrobend v kolene na vrchu. Udržujte čepele ramien dole a abs pevne chráni vašu chrbticu. Udržujte všetku svoju váhu v aktívnej nohe, aby ste sa vyhli napätiu v chrbte prebaľovania. Ak chcete získať viac výzvy, zostúpte dole na polceste a podržte s možnosťou pulzu alebo pre väčšiu podporu, ktorú môžete držať na povrchu. Urobte to na dve minúty.</p> <p><strong>5. Platform Lunge-Left:</strong> Prepnite nohy a nechajte pravú pätu zdvihnutú, keď ju vtiahnete späť do výpadu. Ak sa cítite nestabilný, môžete rozšíriť postoj vašich nôh. Ak ste podržali a pulzovali na pravej strane, urobte to aj tu pre vyváženie. Zasiahnite boky a zapojte svoje ABS, keď vykonávate cvičenie na dve minúty.</p> <p><strong>6. Doska hore + dole: </strong>V polohe vysokej dosky držte ruky pod ramenami. Odtiaľto poďte dole k lakťom a potom sa vráťte do rúk. Zamerajte sa na to, aby vaše lakte boli pekné a blízko vášho tela a hrudného hrudníka, aby ste získali viac napätia vo svojich tricepsoch. Striedajte zo strany na stranu, aby ste sa uistili, že každá ruka dostáva rovnakú výzvu. Ak sa to cíti príliš veľa, môžete to urobiť z kolená. Viac informácií pridajte do tlaku na vrchu. Urob to na jednu minútu.</p> <p><strong>7. Úzke predĺženie dosky s push-upom Tricep:</strong> Chyťte si posúvače a zostúpte na kolená. Vaše ruky idú priamo na vaše posúvače. Predtým, ako začnete, zatlačte boky dopredu, natiahnite ruky okolo pleca a ohýbajte sa pri lakte. Keď tlačíte nahor, držte svoje lakte pevne k telu a potom sa posuňte späť nahor. Ak je to príliš veľa, urobte len predĺženia, natiahnite ruku a potom pomaly späť. Urobte to na dve minúty.</p> <p><strong>Nezabudnite pridať túto 10-minútovú jogu na cvičenie zbraní do vašej potu, spolu s týmto cvičením na nohy odporu z minulého mesiaca trénera mesiaca. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 zdravých domácich receptov na cestoviny, ktoré chutia tak dobre, budete chcieť vykopať krabicové veci</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Ako získať dostatok vápnika, keď ste vegánsky alebo bez mlieka »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png" alt="Nikdy nebudete uhádnuť, ktorá značka starostlivosti o pleť je pripravená prevziať" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Nikdy nebudete uhádnuť, ktorá značka starostlivosti o pleť je pripravená prevziať</a> </div> <div class="white-news__text"> Nie je žiadnym tajomstvom, že skvelá pokožka nepochádza iba z úžasných sérov a iných výrobkov na sta... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Mohlo by sa krédo stať sephora prírodnej krásy?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Mohlo by sa krédo stať sephora prírodnej krásy?</a> </div> <div class="white-news__text"> Credo Beauty, ktorá vo februári debutovala online prítomnosťou online a netoxickými značkami, otvára... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Urobí z vašich kozmetických výrobkov aktívny akt pre výrobky osobnej starostlivosti o bezpečnosť vašich kozmetických výrobkov?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Urobí z vašich kozmetických výrobkov aktívny akt pre výrobky osobnej starostlivosti o bezpečnosť vašich kozmetických výrobkov?</a> </div> <div class="white-news__text"> Či už budete dodržiavať preventívne zásady alebo nie, pokiaľ ide o netestované chemikálie v kozmetic... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Všetci budeme ľahšie dýchať pomocou zariadení na čistenie vzduchu v našich domovoch</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Nová technológia umiestňuje naše zdravotné údaje na dosah ruky a našu zdravotnú starostlivosť v našich rukách</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Môj štúdiový štýl kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Sprievodca A-to-Z s najpodpornejšími športovými podprsenkami</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Ako predĺžiť život vašich (vysokokvalitných) jogových nohavíc</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 lekcií Elle MacPhersonovej za úspech v podnikaní</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Zoznámte sa s radosťou, ako jedna žena vytvorila najchladnejšiu prácu vôbec</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Ako tieto dve mega úspešné ženy smerovali (doslovný) potenie do svojich kariérnych cieľov</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">Kozmetický chemik odhaľuje, čo * skutočne * ide na výrobu čistých kozmetických výrobkov</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Výhody k kúpeľniu za wellness-posilňujúce sa za čisté a pokojné dieťa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
