Polyfenoly môžu pomôcť zvýšiť vaše srdce, mozog, * a * trávenie

Hagar hovorí, že dobrým pravidlom je získať štyri alebo päť porcií ovocia alebo zeleniny denne, nielen na to, aby ste mohli žať tieto polyfenoly, ale získať aj ďalšie výživy, ktoré potrebujete. „Malo by to byť viac ako dosť na to, aby sa získali priaznivé účinky diéty s vysokým obsahom polyfenolu,“ hovorí.

Pripravený začať pracovať viac polyfenolov do vašej stravy? Pokračujte v čítaní 10 jedál a nápojov, ktoré vám pomôžu urobiť to.

10 potravín bohatých na polyfenoly

Všetky nižšie uvedené sumy sú podľa porcie, podľa Európsky denník klinickej výživy.

1. Čerešne (274 mg na porciu): Čerešňa na horných hračkách stranou, toto ovocie ho skutočne prináša na polyfenoly ako jeden z najvyšších zdrojov. Vedecké štúdie súviseli najmä s čerešňami ako dobré pre vaše črevo.

2. Jahody (235 mg): Iba hŕstka týchto šťavnatých bobúľ vám dostane jednu tretinu cesty k každodennému cieľu. Jedna štúdia ukázala, že polyfenoly z jahôd môžu prispieť k prevencii a liečbe chronických degeneratívnych chorôb a nižšiemu chronickému zápalu. (Antioxidanty v tom tiež zohrávajú veľkú úlohu.) Nezabudnite si kúpiť organické, pretože jahody sú najšpinavejším z Dirty Dozen.

3. Červené hrozno (101-169 mg): Najlepšie správy vôbec: Patria sem aj červené víno. (Viete, ako ste počuli, že červené víno je dobré pre vaše srdce? To je dôvod, prečo.) Kľúčom-čo idete na ovocie v jeho jedle, džúsoch alebo víne červený Hrozno, pretože polyfenoly sa nachádzajú v ich koži. (Zelené hrozno má 10 mg polyfenolov na porciu.)

4. Artichokes (260 mg): Viac do zeleniny ako ovocie? Artičoky sú najvyšším zdrojom polyfenolov. V jednej štúdii ich vedci dokonca používali ako kľúčovú súčasť pri liečbe rakoviny prsníka.

5. Červená cibuľa (168 mg): Podobne s červeným hroznom, kľúčom je tu ísť na červenú cibuľu nad žltými. Získate tiež viac výhod, ak ich budete jesť surové.

6. Špenát (119 mg): Nie artičokový fanúšik? Špenát má tiež slušné množstvo polyfenolov. Dostanete tiež dobré množstvo vlákniny, železa, vápnika a vitamínu C pridaním zelenej do taniera.

7. Lieskové orechy (495 mg): Všetky orechy majú polyfenoly, ale lieskové orechy majú najviac. Pokiaľ ide o iné orechy, pekanové orechy majú 493 mg polyfenolov a mandlí 187 mg. Váš návyk na orechové mlieko vám robí viac dobre, ako ste si mysleli.

8. Tmavá čokoláda (1664 mg): Váš dezert úplne pracuje vo vašom prospech-pokiaľ zostanete na temnej strane a nemáte ho každú noc.

9. Káva (214 mg): To je správne, či ranné pohár je plný polyfenolov. Ak chcete získať čo najviac, choďte na čerešňu.

10. Čierny čaj (102 mg): Ak ste pijan čaju, choďte na čiernu; Má vyššie množstvo polyfenolu ako iné odrody, ako napríklad biela alebo zelená.

Pri pohľade na tento zoznam je zrejmé, že nie je príliš ťažké splniť každodennú požiadavku na výživu-najmä vzhľadom na to, že zdroje sú chutné. červené víno? Čokoláda? Lieskové oriešky? hotový.

Zatiaľ čo sa varíte šálka horúceho čierneho čaju, pozrite sa, ako je to dobré pre vaše črevo. A tu je návod, ako to dať ketogénne zvraty.