Povolenie na preskočenie burpees tu je dôvod, prečo ich tréneri nenávidia rovnako ako vy

„Väčšina ľudí nemá požadovanú silu, aby ich urobili správne, nieto pre vysokých opakovaní,“ píše. Pretože burpees sa používajú tak často v skupinových fitnes triedach, pre trénerov je ťažšie zabezpečiť, aby každý účastník používa správnu formu. A s rôznymi úrovňami kondície v miestnosti môže také pokročilé, jemné cvičenie spôsobiť viac škody ako úžitku.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

To znamená, že nikdy nebudem musieť robiť ďalší burpee tak dlho, ako žijem, správne? Myslím, áno. Robíš ty. Ale ukázalo sa, že nie každý je na rovnakom rozbehnutom vagóne anti-burpee, pokiaľ vám ich úpravy umožňujú správne robiť ich správne.

Bradford Shreve, certifikovaný osobný tréner v Daily Burn, nie je anti-burpee sám osebe, ale je veľmi profesionálnym spôsobom, ktorý robí druh burpee, každý jednotlivec je schopný bezpečne urobiť. Shreve hovorí, že kľúčom k zahrnutiu burpees do vášho tréningu je poznať vašu úroveň kondície, ako aj akékoľvek obmedzenia mobility, ktoré by ste mohli mať, a podľa potreby úpravu pohybu. „Burpee si vyžaduje nejakú pokročilú atletickú kontrolu, keď to urobíte bezpečne. Ale vo svojej najzákladnejšej podobe je to jednoducho spôsob, ako sa dostať z podlahy na najúčinnejšie možné, “hovorí Shreve. „Je to ako Získate zo všetkých štyroch do stojaceho postavenia, ktoré určuje vašu kondíciu úroveň.„

Namiesto toho, aby úplne vyhodil burpee, Shreve obhajujú individualizáciu burpee na vašu fitness úroveň. „Zaobchádzajte s Burpee za pokročilý krok a priblížite sa k nemu so zameranou pozornosťou a kontrolou,“ hovorí Shreve. Ako zdôrazňuje Bruno, môže byť ťažké nájsť vašu osobnú najlepšiu úpravu, keď inštruktor kričí pokyny v skupinovej fitness triede. Namiesto toho, aby sledoval univerzálny model, Shreve odporúča myslieť na burpee ako zloženie základných pohybov vykonaných jeden po druhom.

Ak chcete vyťažiť maximum z vašich burpees a vyhnúť sa zraneniu.

Akonáhle budete istí v každom pohybe a dokážete ich urobiť postupne pri udržiavaní správnej formy, potom môžete pridať pokročilé možnosti, ako je push-up po doske alebo skokovom drepe, aby ste sa vrátili k stojacim a možno ich skúste urobiť zástupkyňa. Kým nedokážete spáliť burpees ako bruno schválený profesionál, Bruno ponúka alternatívne cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať cestu do Burpee. Navrhuje prelomenie posunu do jeho častí a pracovať cez samostatné súpravy push-upov, drepov alebo skokových drepov.

Trénerka Amanda Murdock, riaditeľka fitness v Daily Burn, ponúka jej klientom jemnejšie možnosti. „Namiesto toho, aby ste skočili späť na predstavu dosky, pristáť s ohnutými rukami v polohe na push-up,“ hovorí. Táto modifikácia má nižší dopad na zápästia, ramená a dokonca aj nohy. Ešte jednoduchšia voľba vôbec neskáka späť. „Ak vstúpite vpred a späť, dostanete rovnaké kardiovaskulárne výhody skákania,“ hovorí Murdock. Kľúčom, rovnako ako v prípade iných pokročilých cvičení, je výber modifikácie, ktorá najlepšie funguje pre vaše telo.

Aj keď to môže vyžadovať trochu praxe a trpezlivosti, verím, že jedného dňa budem požiadaný, aby som urobil burpee bez toho, aby som nahlas zastonal. Nakoniec.

Ak ste v tábore, ktoré som o tom, čo predstavujem, sú tu alternatívy, ako ich robiť, a tu je niekoľko ďalších úprav od Kayla Isines.