Prejdite cestovinami

Going Low Carb je populárna voľba výživy, ktorá sa rozvíja s trendovou keto diétou so zdravým tukom. Existuje však dôležitý dôvod, prečo by ste sa mohli chcieť držať niečoho vyváženejšieho: podľa nového výskumu by nedostatok cestovín, ryže, chleba a ďalších zŕn dobrých pre vás vážne skrátil vašu životnosť.

V štúdii nedávno uverejnenej v Lancet, Vedci sledovali viac ako 15 000 účastníkov 25 rokov, pričom sa vo svojej diéte pozerali na všetko od ich príjmu kalórií až po množstvo sacharidov, bielkovín a tuku vo svojej strave. Tí, ktorí jedli mierne množstvo sacharidov-asi polovica svojho denného príjmu kalórií prežívala v priemere o štyri roky dlhšie ako tí, ktorí jedli veľmi málo, pričom makronutrient zahŕňal menej ako 30 percent svojich denných kalórií. Mierni tvorcovia karbov dokonca žili o dva roky dlhšie ako tí, ktorí majú typickú nízko sacharbovú diétu-aka, ktorá získala 30 až 40 percent denných kalórií od sektora výživy, prevencia správ.

V nedávnej štúdii tí, ktorí jedli mierne množstvo sacharidov-približne polovica svojho denného príjmu kalórií prežívala v priemere o štyri roky dlhšie ako tí, ktorí jedli veľmi málo.

Je zrejmé, že správy nie sú skvelé pre nasledovníkov keto, ktorí sa držia konzumácie niekoľkých až žiadnych sacharidov. To sa však nesmie považovať za bezplatné, aby sa obilnili na zrná: účastníci, ktorí jedli mierne množstvo sacharidov (potenciálne preto, že diéty s vyšším sacharidom môžu zahŕňať viac odrôd pre rafinovaných odrôd chudobných na živiny, ktoré sú spojené s prírastkom hmotnosti a zdravotnými problémami). Takže kde je v tom všetkom šťastné médium? V podstate je to všetko o tom, že nebudete ísť do jedného extrému alebo druhého a jednoducho si užívať zdravú a vyváženú stravu plnú všetko Vaše obľúbené špagety bez jedál-Zoodle, vrátane.

Podľa usmernení USA pre výživu by mal priemerný denný príjem kalórií pozostávať zo 45 až 65 percent sacharidov, ktoré btw zahŕňajú výživné škrobové zeleniny ako sladké zemiaky, ako sú sladké zemiaky. A Clevelandská klinika vysvetľuje, že to znamená plánovanie jedál, takže polovica vášho taniera je ovocie a zelenina, štvrtina je zŕn s energeticky posilňujúci orechy).

V podstate, cestovská noc nikdy neznela tak dobre.

Tu je všetko, čo by ste mali vedieť o chlebe zŕn. Alebo si pozrite týchto šesť zdravých občerstvení inšpirovaných vašimi obľúbenými nie tak zdravými potravinami.