Raz a navždy, ako dlho by ste mali čakať na prácu po jedle?

Veľkosť a zloženie jedla

Obidve množstvo jedla, ktoré jete, a to, čo si vyberiete Nosh pri predbežnom tréningu, do značnej miery určí, ako dlho by ste mali počkať pred cvičením. Ako zdôrazňuje Lemein, potreby všetkých sa v tejto oblasti líšia, ale vo všeobecnosti hovoria, čím väčšie je jedlo, ktoré konzumujete, tým dlhšie bude potrebné stráviť trávenie. To zvyšuje množstvo času, ktorý by ste mali počkať, kým sa cvičíte.

Okrem toho sa potraviny s vyšším obsahom vlákniny, bielkovín a tuku budú tráviť pomalšie ako jedlá obsahujúce väčší podiel jednoduchých uhľohydrátov a/alebo štíhlych bielkovín. Ak chcete skrátiť čas, ktorý budete musieť počkať, kým sa budete cítiť pohodlne po jedle, choďte na sacharidy a chudé bielkoviny. Tieto poskytnú trvalú energiu bez toho, aby ste spomalili váš tráviaci proces.

Potenciálne vedľajšie účinky cvičenia príliš skoro po jedle

Ak sa začnete vyvíjať príliš skoro po jedle, Lemein varuje, že vaše telo začne posielať väčšinu svojej energie smerom k vašim svalom, čím sa vaše jedlo strávi pred trávením. Dodáva, že to platí najmä pre väčšie jedlá, ktoré vás s väčšou pravdepodobnosťou dostanú do „odloženia“ ako „sprint“ myslenie. „Môže to skutočne ovplyvniť váš výkon, keď sa cítite trochu pomaly, a preto z toho naozaj nevyťažíte maximum.„

Konkrétne vedľajšie účinky sa budú veľmi líšiť od človeka k človeku, ale skákanie zbrane na túto triedu po obede by mohlo viesť k niekoľkým z týchto nepohodlných príznakov:

• Nevoľnosť
• Kŕče
• Kyslý reflux
• Únava
• Trávenie
• Zvracanie

Čo jesť po cvičení: Predbytkové občerstvenie

Ako už bolo spomenuté, skúste jesť niečo s uhľohydrátmi a trochu chudého bielkovín najmenej jedna až dve hodiny pred cvičením. Niekoľko vynikajúcich nápadov, ktoré nespôsobia nepohodlie žalúdka, sú banány s arašidovým maslom, ovocím a sójovým mliekom, ovsené vločky alebo jogurt s čerstvými bobuľami, sušené ovocie s orechmi alebo mandľové maslo a želé na celozrnnom chlebe.

Ak máte krátky čas a nemôžete čakať celú jednu až dve hodiny, Lemein odporúča nixovanie bielkovín a len ísť na jednoduché formy uhľohydrátov, ako je jablka, ovocná koža, hrozienka alebo dátumy alebo sušienky.

Každý metabolizuje a trávi jedlo inak, takže ak skutočne chcete optimalizovať svoj režim občerstvenia pre optimálny výkon.

Môžete tiež vyskúšať cvičenie na trávenie, ako je toto od Tracy Andersona, aby ste sa dostali späť na cestu, ak sa cítite vyfúknuť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.