Zapamätajte si „štyri balenia“, aby sa vaše burpees stali efektívnymi

Silný, ale mäkký skok: S hlavou zarovnanou s pätami, poďte dole s kolenami. Potom naskočte späť. Keď skočíte a pristanete do svojho drepu, chcete sa ubezpečiť, že je to mäkké pristátie. Keď ste spúšťate do drepu, držte hlavu v rade s kosťou, kolená dokorán a udržiavajte hruď hore.

Presuňte sa do dosky: Odtiaľ musia vaše ruky zostúpiť a vaše kolená musia byť širšie ako lakte, aby ste sa mohli kopať späť. Nestrácaj sem chrbát a prikúpajte do svojej dosky chrbát chrbta.

Urobiť správnu dosku: V tomto segmente by vaše plecia mali byť priamo nad zápästiami, telo pekné a ploché s priamkou od hlavy k pätám. Odtiaľ to len spúšťa dosku priamo dole do push-up a prichádza späť späť hore.

Skočiť späť: Musíte skočiť na kolená na vonkajšiu stranu lakťov, aby kolená sledovali prsty na nohách. Týmto spôsobom môžete prísť hneď späť do skoku. A urob to znova.

Je to určite ťažké, aj keď existuje niekoľko úprav, ktoré môžete urobiť. Jedným zo spôsobov, ako uľahčiť veci, je jednoducho úplne eliminovať push-up. „Tak skočte, pristáť so svojimi kolenami široko, kopnite do dosky a choďte späť,“ hovorí Atkins. Druhou úpravou, ktorú odporúča, je vytiahnuť skákanie. „Toto je viac nízko náraze,“ hovorí. „Zoberte skok a choďte späť, drepujte dole, choďte jednu nohu po druhej do dosky a vráťte sa späť.„A, samozrejme, dýchajte po celej veci. A voila.

Pracujte až do špičkovej formy Burpee s týmto tréningom krok za krokom:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.