MBSR je program všímavosti, ktorý je vaším jednosmerným lístkom do života bez stresu

Inými slovami, keď sa zdôrazňujeme, že sme vystresovaní a snažili sa od neho utiecť, výsledkom je len to, že sa vytvorí ešte viac stresu, čo nás efektívne len zhoršuje. Je to začarovaný cyklus. MBSR pomáha ľuďom prelomiť tento cyklus tým, že ich naučí, ako vidieť stres a bolesť v inom svetle, čo zase znižuje utrpenie.

MBSR vás naučí, ako využiť svoju myseľ a ovládať stres. A keď máte pocit, že máte nad tým kontrolu, vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a odolnejšie, čo vám dáva mentálnu energiu, aby ste sa sústredili na veci, ktoré vás robia šťastní.

Toto je obzvlášť relevantné pre ľudí, ktorí sa zaoberajú chronickými chorobami. DR. Goldstein hovorí, že sme naprogramovaní na nenávidenie bolesti a snažili sa od nej vzdialiť.

Riešenie? Prijatie. Ak to len necháte a dovolíte si viac prítomnosti a uvedomte si, že máte na výber, ako sa pozeráte a reagujete na bolesť, bolesť kolíše skôr ako zostávajúca chronická DR. Hovorí Goldstein.

Zhliadne to tým, že hovorí, že MBSR vás naučí, ako využiť svoju myseľ a ovládať stres. A keď máte pocit, že máte nad tým kontrolu, vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a odolnejšie, čo vám dáva mentálnu energiu, aby ste sa sústredili na veci, ktoré vás robia šťastní.

Aké sú výhody MBSR?

Je zrejmé, že číslo jedna prínosom MBSR je zníženie stresu (duh, je to v názov). Táto výhoda však nie je nič, čo by sa malo posmievať-je to obrovský. Viete si predstaviť, že blažene preskočíte životom bez stresu, zvážim vás? Úžasný.

Tak ako Presne sa mbsr roztopí váš stres? Ukázalo sa, že program pomáha pestovať nové nervové spojenia v Hippocampus, časť mozgu, ktorá je zapojená do učenia a pamäte, Dr. Hovorí Goldstein. Aktivita sa tiež presunie do časti vášho mozgu, kde žijú pozitívne emócie, a preto sa cítite šťastnejší a menej vystresovaný.

Okrem toho všímavosť upokojuje váš nervový systém, aby vaše telo nebolo stále v hyper-stresovom stave, spaľuje sa priamo cez celú svoju energiu, podobne ako prepracovaný internetový prehliadač. "Keď má počítač otvorené príliš veľa kariet, zrazu sa zrúti,". Hovorí Goldstein. "Je to preto, že to funguje naozaj tvrdo, a ak zatvoríte niektoré z týchto kariet a viac sa zameriavate na niečo, na čom záleží v tejto chvíli, váš mozog nefunguje tak tvrdo."

Čo môžete očakávať od kurzu?

Triedy MBSR sa zvyčajne stretávajú pre 2.5-hodinové týždenné stretnutia v priebehu ôsmich týždňov. Program zahŕňa aj denný ústup. V celej krajine sú tisíce učiteľov MBSR, takže rýchle vyhľadávanie Google vám pomôže nájsť miestnu triedu. Aj keď bol ideálne navrhnutý tak, aby sa bral osobne, DR. Goldstein hovorí, že existuje aj niektoré online verzie, ktoré môžete vziať.

Každý týždeň sa naučíte formálne aj neformálne praktiky všímavosti, ktoré sa majú implementovať do vášho života. Formálne praktiky, DR. Goldstein hovorí, že sú cvičenia, ktoré si vyžadujú, aby ste dokončili nejaký čas (zvyčajne 30-45 minút denne). Alternatívne neformálne postupy nevyžadujú žiadny čas navyše, pretože sa dajú ľahko posypať do vášho dňa.

K dispozícii je tiež diskusná a vyšetrovacia časť programu, počas ktorej je učiteľ k dispozícii, aby pomohol účastníkom porozumieť praxi a vychovávať ich povedomie, Dr. Hovorí Goldstein. A pretože kurz sa vyučuje v skupinovom prostredí, študenti sa môžu využiť aj od seba navzájom.

A hoci osem týždňov je solídnym časom času na to, aby ste mohli internalizovať túto prax a integrovať ju do každodenného života, Dr. Goldstein hovorí, že MBSR je skutočne iba úvodným programom pre vedomý život. Môžete sa ponoriť hlbšie a posunúť svoju všímavosť na ďalšiu úroveň s ostatnými kurzami. A rovnako ako v prípade čohokoľvek iného, ​​čím dlhšie to robíte, tým lepšie vybavíte udržateľnú prax a čím viac budete môcť získať výsledky.

Vyskúšajte 5 základných cvičení MBSR

1. Začiatočná myseľ

Začnite ponoriť prsty na nohách do všímavosti s cvičením na mysli začiatočníkov, čo vás zaznamenáva, akoby ste si všimli niečo, akoby ste to prvýkrát videli, Dr. Hovorí Goldstein. Predstavte si, že ste práve pristáli na Zemi z vesmíru. Ako by ste sa prvýkrát pozreli na hrozivosť?

Skutočne Venujte pozornosť objektu vašej pozornosti s úmyslom a pocitom zvedavosti a zároveň zapojiť všetky vaše zmysly. Všimnite si veci, ktoré ste nikdy predtým nemali, a za ním za novoobjavené ocenenie, Dr. Hovorí Goldstein. Prinášať toto zvýšené povedomie predmetom a veciam, ktoré robíme každý deň, môže byť dosť hlboké. Jednoduché veci, ako je jedenie, chôdza, sprchovanie alebo umývanie riadu, sa môžu zdať úplne magické.

2. Skenovanie tela

Tento rituál je jedným z prvých formálnych meditačných praktík, ktoré sa naučíte v MBSR, DR. Hovorí Goldstein. Účelom cvičenia na skenovanie tela, vysvetľuje, je uzemniť sa vo svojom tele a trénovať svoju myseľ, aby ste boli viac prítomní. V závislosti od toho, koľko času máte k dispozícii, to môžete urobiť 3 až 10 minút.

Začnite tým, že sedíte alebo si ľahnete, zavriete oči a prinášajte vedomie vášho tela. Začnite s nohami a všimnite si akékoľvek pocity so zvedavosťou. Potom posuňte svoju pozornosť na nohy. Pokračujte v pomaly sa pohybujte až po vrchol hlavy, zastavte sa v každej časti tela a na chvíľu mu venujte svoju plnú pozornosť. Skončiť tým, že sa vaša pozornosť vráti späť k dychu.

3. Lovingkindness prax

Posielanie dobrých vibrácií sebe a ostatným je dobrý nápad, a to je presne to, o čom je meditácia milujúcej. Na to, DR. Goldstein odporúča zatvoriť oči a zhlboka sa nadýchne. Predstavte si, že niekto, koho milujete, sedí pred vami a pozerá sa do vašich očí. Položte ruku na hruď, aby ste sa spojili so svojím srdcom a kultivovali tie teplé a nejasné pocity lásky.

Predstavte si, že hovoríte svojmu blízkemu: „Môžeš byť šťastný. Môžeš byť zdravý v tele a mysli. Nech ste v bezpečí a chránení pred vnútornou a vonkajšou škodou. Nech ste oslobodení od strachu, ktorý vás drží uviaznutím.“(Neváhajte sa hrať s formuláciou, aby ste sa pre vás cítili autentické.)

Pokračujte zhlboka nadýchnite a znovu sa znovu pripojte so svojím srdcom. Potom zopakujte tento proces, tentoraz posielajte milujúcu. Potom znova zopakujte tento proces s niekým, koho nepoznáte veľmi dobre, napríklad žena, ktorá každý týždeň vyrába váš smoothie po spinovej triede, a opäť s niekým, kto vás momentálne frustruje alebo vás otravuje.

Uzavrite rituál všímavosti rozšírením svojej milujúcejbitosti na celý svet a prajem všetkým šťastie, zdravie a bezpečnosť. A nakoniec, venujte chvíľu mentálne poďakovanie ľuďom, ktorých ste si predstavili počas svojej praxe.

4. Zastavenie

Cvičenie zastavenia (čo znamená zastavenie, nadýchnuť, pozorovať a pokračovať) je krátka a sladká dvojnásobná prax, ktorú môžete posypať celý deň, kedykoľvek budete potrebovať trochu reset. "Je to ako mini meditácia,". Hovorí Goldstein.

Cvičenie zastavenia (čo znamená zastaviť, nadýchnuť, pozorovať a pokračovať) je krátka a sladká mini meditácia s dvoma až tromi minútami, ktoré môžete posypať celý deň, kedykoľvek budete potrebovať trochu reset.

Len prestaň, čo robíš. Dostaňte sa do akejkoľvek pozície, v ktorej sa nachádzate a zhlboka sa nadýchnite. Pozorujte, čo v tejto chvíli prežívate. Vyhľadajte svoje telo, kde nájdete akékoľvek pocity. Venujte pozornosť všetkým emóciám, ktoré cítite. A tiež sa prihláste do svojej mysle. Je rozptyľovaný alebo zameraný na budúcnosť alebo na minulosť? Bez ohľadu na to, vráťte svoje povedomie späť do chvíle. Posledným krokom je určiť, čo je teraz dôležité venovať pozornosť, keď budete pokračovať vo svojom dni.

5. Obloha povedomia o praxi

Toto cvičenie trvá asi šesť minút a môžete si ho precvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Začnite tým, že zavriete oči a zhlboka sa nadýchnite. Potom sústredte svoje povedomie na zvuky. "Predstavte si, že vaša myseľ je taká široká ako obloha,". Hovorí Goldstein. „[Existuje] obrovské množstvo priestrannosti. A na oblohe sa objavujú zvuky a miznú."

Práca je práve prítomná a umožňuje a všimne si rozvíjanie života.

Potom sústredte svoje povedomie na akékoľvek pocity, ktoré cítite na tejto obrovskej otvorenej oblohe. Nechajte tieto pocity a všimnite si ich, že prichádzajú a odchádzajú. Ďalej sa zamerajte na myšlienky. Práca je práve prítomná a umožňuje a všimne si rozvíjanie života, Dr. Hovorí Goldstein. Nakoniec zúžte svoju pozornosť späť na váš dych.

Na trhu pre ďalšie liečivé postupy? Vyskúšajte meditáciu Qigong alebo tieto jogy, ktoré sa cítia ako masáž.