Zvládnite tieto úseky, aby ste konečne dostali päty na zem v psom

2. Zlieťte rameno ihly, ktoré sa tiahne: Aby ste sa skutočne natiahli a otvorili ramená, Grove hovorí, že zaliate ihlu. Ak chcete nastaviť pohyb, choďte na ruky a kolená a naklonte pravú ruku pod ľavú stranu, krúti sa, keď idete. Pre intenzívny úsek ohýbanie až dole, aby vaše pravé rameno bolo na zemi, držiac nápor vašej hmotnosti. Pri vykonávaní úseku udržiavajte boky a trup čo najviac štvorcový. Držte 30 sekúnd a potom urobíte to isté na ľavej strane.

3. Široký noha vpred: "Tento úsek vytvára dĺžku hamstringov, ale aj pre vnútorné stehná," vysvetľuje Albert. "Pohybovať sa, otočte sa smerom k boku svojej podložky a posúvajte nohy široko od seba od seba od seba od seba od seba.".„Navrhuje začatie vzdialenosti asi tri až štyri stopy a odtiaľ prispôsobenie. "Dlhší postoj ponúkne viac vnútorných stehien, kratší postoj sa zameriava na hamstringy," vysvetľuje. "Rovnako ako v Ragdolle, závisí od bokov vpred a dostanete prsty smerom k podložke."."

4. Detská póza: Ah, jeden z mojich obľúbených osobných položiek. Toto je póza na odpočinok, ale v skutočnosti môže urobiť svet dobra pre vaše plecia, chrbát a chrbticu. Dostaňte sa na kolená a rozložte ich od seba od seba. Predĺžte svoju chrbticu, akoby z hlavy vychádzala šnúrka, vytiahla vás hore a potom smerom k podložke. Cieľom je dostať svoje čelo na podložku, ale môžete si natiahnuť ruky dlho pred vami, kým nedosiahnete tento bod flexibility.

5. Bočné výpady: "Táto póza ponúka príležitosť natiahnuť teľatá na obidvoch nohách iným spôsobom," vysvetľuje Albert. Ak chcete nastaviť túto pózu, začnite so širokým záberom vpred. "Začnite ohýbať jedno koleno a zároveň udržiavať druhú nohu rovné boky sa posúvajú smerom k vášmu ohnutému kolenu," hovorí. Tu poukazuje na to, že máte možnosť udržať boky zdvíhané alebo si ich sadnúť na dolnú nohu. "Ohnite nohu svojej rovnej nohy a prevráťte sa na pätu, aby vaše prsty smerovali k stropu," dáva pokyn Albert. "Môžete ukazovať a ohnúť prsty na nohách svojej rovnej nohy, aby ste sa natiahli v tomto lýtke.". Ak sa päta vašej ohnutej nohy zdvihla, keď ste posadili boky dole, jemne ju pritlačte späť k podlahe, aby ste tam tiež vytvorili dĺžku."

Nadšený, že tieto pohyby k testu? Keď ste pri tom, pozrite sa na pohyb, ktorý funguje váš zbrane, ramená a jadro súčasne. A naučte sa ako Zmena polohy vašich nôh Môže úplne zmeniť vaše cvičenie.