Zvládnite týchto 5 pohybov pre * hlavné * totálne tónovanie tela

Vitajte na treťom tréningu na týždeň Tretia Well+Good's (RE) Novoročné výzvy! Pre tento kara liotta-kreatívny riaditeľ v spoločnosti FlyBarre-has navrhol rutinu inšpirovanú Barre, ktorá vám pomôže tónovať od hlavy až k päte. Najlepšia časť? Má všade napísanú dlhovekosť.

"Je to štýl cvičenia s nízkym dopadom," hovorí. "Veľa neskáčeš.". [Takže] môžete prehĺbiť svoje cvičenie spôsobom, ktorý je na vašich kĺboch ​​ľahký a veľmi udržateľný. Je to typ vecí, ktorá vám pomáha trénovať všetko ostatné. Ak prevádzkujete preteky alebo robíte tvrdé zmätky, posilnenie všetkých týchto menších svalov je pre dlhovekosť veľmi dôležité pre dlhovekosť vo všetkých aspektoch."

Prečítajte si, aby ste začali? Čítajte ďalej pre Liottovu prax dlhovekosti.

Celkom vrah celkového tela

Vykonajte tréning raz. Budete potrebovať nejaký priestor vo svojom dome, aby ste sa potili, miniband, podložka a sadu činiek 3 až 5 libier.

1. Široký druhý impulz

Urobiť 90 sekúnd pulzovania.

Drep s nohami široký a natáčané na nohách. Stlačte svoje glutes, keď pulzujete kolená a za 1 palec. Opakujte 90 sekúnd.

2. Šikmosť

Urobte 3 sady po 1 minúte na stranu.

Postavte sa s nohami vo vzdialenosti šírky ramien a v každej ruke držte jednu činku. Súčasne sa ohýbajte smerom k ľavej strane, udržiavajte svoje nohy na svojom mieste a jadro, pri. Návrat na začiatok.

3. Predĺženie bicepsu

Urobiť 3 sady po 12 opakovaní.

Postavte sa s nohami vo vzdialenosti šírky ramien, držte činky v 90-stupňovom uhle, lakte vedľa bočného tela s dlaňami hore. Roztiahnite ruky na nízku „V“ a vráťte sa späť, aby ste začali 1 opakovanie.

4. Tricep Push-up s upravenou bočnou doskou

Urobiť 3 sady po 10 opakovaní na stranu.

Začnite ležať na boku s kolenami stohovanými a ohnutými, podpätky v rade s glute, spodné rameno objímajúce rebrovú klietku a horné rameno na podlahe pred telom. Zatlačte do podlahy, natiahnite horné rameno, tlačíte hornú časť tela na bočné pushup a potom sa vráťte na podlahu pre jedného opakovania. Urobte 10 opakovaní a potom sa presuňte na bočnú dosku predlaktia po dobu 10 sekúnd. Opakujte na opačnej strane pre jednu sadu.

5. Pohon na bočnom kolene miniband

Urobte 1 minútu na stranu.

Začnite ležať na ľavej strane podopreté na ľavom predlaktí, kolená naskladané, s minibandom nad kolenami. S ohnutými nohami potiahnite hornú koleno dopredu k prednej ramene a potom vykopnite dozadu a narovnajte nohu na 45-stupňovom diagonále za vaším opakovaním. Polievajte napätie v minibande vždy, keď sa plynulo pohybujete tam a späť.

Nechajte dobrú vec! V roku 2018 sa ponorte do všetkých programov novoročného programu Well+Good's (RE), vrátane týchto tipov na budovanie sily v roku 2018.