Zvládnite pištoľ Squat (nakoniec!) S týmito jednoduchými úpravami

Ak vám chýba sila, skrátite svoj rozsah pohybu. Zníženie dole do pištoľového drepu je jedna vec, ale vstať späť je miesto, kde budú vaše svaly skutočne musieť pracovať. Aby som to uľahčil, Howell navrhuje skrátiť rozsah pohybu pomocou krabice alebo lavičky. Pre začiatočníkov si sadnite tak, ako by ste normálne a potom sa postavili pomocou iba jednej nohy naraz. Ak je to príliš ľahké, sadnite si (alebo sa spustite, až kým sa vaše glute nedotknú krabice) a vyvažujete na jednej nohe a potom sa pomaly postavte. Ako postupujete, použite postupne kratšie boxy, aby ste sa dostali bližšie k päte.

Ak vám chýba rovnováha, použite kapelu, aby ste sa dostali na ruku. Na túto úpravu budete musieť nájsť dlhý odporový pás, aby ste sa dostali okolo kusu vysokého zariadenia na telocvičňu (napríklad vytiahnuteľnú súpravu). Držte sa na konci kapely, keď dole dole smerom k zemi, potom na ňu ťahajte, ale veľa musíte narovnať späť do stoja. „Ľudia sa tiež držia na nohe stojanu na drevo,“ hovorí Howell. Takže sa len rozhliadnite okolo telocvične na niečo robustné, čo vám môže poskytnúť pomoc.

Ak vám chýba flexibilita, položte kovovú dosku pod jednu nohu. Takže vaše telo je po celom svete pevné? Žiadne starosti, stále môžete získať výhodu z pištoľového drepu. Položte jednu alebo viac tanierov pod nohou, aby ste sa dostali k podpore. Ako rýchlo zistíte, táto modifikácia uľahčuje tú nohu vpred (ale nebojte sa, stále sa potíte). Zatiaľ čo taniere sú praktickým hackerom, Howell varuje pred ich používaním ako trvalé riešenie na zabránenie tréningom stability a flexibility. Uistite sa, že ste priblížili zvyšku režimu potu, aby ste sa uistili, že ste rovnako ohýbaní a flexibilní, ako ste silní.

Kto vedel? Táto prehliadaná časť tela je v skutočnosti na celú silu tela. A nikdy nepodceňujte úlohu zotavenia.