Prestaňme stavať silu proti kardio-sú lepšie spolu

Už nejaký čas sa všeobecne diskutovalo o tom, či kombinovanie sily a kardio (alebo aeróbneho) výcviku by znížilo výsledky buď, čím sa znížila schopnosť svalov posilňovať a rásť. Kanadskí vedci však nenašli žiadne dôkazy o tom, že došlo k zasahovaniu. Podobne aj ďalšia skupina výskumných pracovníkov, ktorí publikovali svoju prácu v PLoS One, porovnávala skupinu mužov, ktorí sa zdvihli iba v porovnaní s tými, ktorí robili zdvíhanie aj v ustálenom stave cyklovanie po dobu 30 až 60 minút. Skupina, ktorá dvojitá ponorí získala oveľa viac svalov a Zlepšená aeróbna kapacita. Existuje tiež veľa výskumu, ktorý podporuje, že urobí jeden pre zlepšenie druhého. Nórski vedci zistili, že tréning vysokej sily (definovaný ako 3 sady medzi 4 a 10 opakovaniami cvičení vrátane polovičných drepov v stroji Smith a, s jednou nohou Press), zlepšil cyklistický aj behový výkon.

Dokonca aj novšie štúdiá sledujú časovo testovaný model: Rumble Boxing, ktorý údajne plánuje otvoriť 30 nových miest do konca roku 2019, sa tiež spolieha na model silového kardio model. Návštevníci triedy riešia intervaly silového tréningu, vrátane pohybov ako drepy, kučery bicepsov a Thrusters, medzi kolami na ich podpisových vode naplnených, slzových dierovacích vreckách.

„Táto kombinácia je ako 1-2 punč,“ hovorí Andy Stern, zakladajúci tréner a riaditeľ talentu v Rumble, ktorý čoskoro pridá do svojho portfólia „Rumble Treading“. „Chceme, aby sa ľudia cítili dobre s rýchlymi postupmi vyváženia sily aj kondicionovania, ktoré sú nielen bezpečné, efektívne, ale aj zábavné. Keď je niečo zábavné, urobíte to dôslednejšie. Keď to robíte dôslednejšie, uvidíte a cítite väčší úspech."

Na západnom pobreží v Los Angeles pri LIT metóde (LIT stojí za „školenie s nízkym nárazom“), zakladatelia Justin a Taylor Norris pár kardio výbuchu veslovania s tréningom odporového pásma v tréningu s vysokou intenzitou, s nízkym dopadom. „Sme presvedčení, že každý potrebuje implementovať silu a výdrž do svojho tréningu, aby dosiahol silnú postavu,“ hovorí Taylor Norris, generálny riaditeľ a spoluzakladateľ. „Pripojením sa k týmto dvom vytvárame vyvážené cvičenie s celkovým telom, ktoré nielen zvyšuje vytrvalosť, ale posilňuje a tónuje vaše svaly súčasne."

Nie blízko veľkého mesta? Nemusíte byť na to, aby ste získali butikovú výučbu a vedenie, ako začleniť obe disciplíny do svojej pravidelnej rutiny. Vedúci predstavitelia virtuálnych fitness, ako sú Peloton, Aaptiv a Neou, prinášajú dvojité hlavičky sily-kardio do pohodlia vášho domova, takže prinášate maximálne výhody, ktoré vaše cvičenie môže ponúknuť.

A BTW: Tu je, či by ste mali robiť silu alebo kardio najprv vo svojom tréningu a to je koľko dní v týždni, aby to bolo možné, aby robili deň ruiek.