Bozk natiahnutie a pena valcovanie buh-bye! Zotavenie sa môže cítiť ako deň v kúpeľoch

Hydroterapia

Existuje dôvod, prečo sa ponorenie do vane po intenzívnom tréningu cíti tak sakra dobre. „Hydroterapia môže byť veľmi nápomocná pri regenerácii svalového tela, pretože použitie prvkov horúcej a studenej vody pri namáčaní, pary a saune pomáha detoxikovať telo a zbaviť sa tela kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí v svaloch po tréningu často spôsobujúcich bolesť svalov. a bolesť, „Vysvetľuje Elizabeth Tortolani, zakladateľku Citywell,„ butikový kúpeľ “v Brooklyne. „Prechádzanie z horúceho na studenú až horúcu opäť stimuluje lymfatický systém-prirodzený detoxikačný systém tela-a tak pomôže telu rýchlejšie sa zotaviť.„Dodáva, že namáčanie a teplo môžu pomôcť vašim svalom relaxovať sa a tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré prirodzene znižujú bolesť, a tiež zbavuje tlak z kĺbov. Nalejte nejaké soli Epsom do vane, najmä po dlhých túroch alebo behoch, a dajte si noc.

Terapia

Existuje dôvod, prečo sa bádkové známky stali akýmsi „odznakom cti“ vo svete wellness: nielenže sú znakom toho, že uprednostňujete uzdravenie, ale liečba môže v niektorých prípadoch skutočne pomôcť (napriek nedostatku definitívneho vedeckého vedeckého výskum). „Gatppping je vynikajúci na pohyb zápalu uviaznuté v končatinách, ktoré sa musia posunúť smerom k srdcu, aby sa spracoval lymfatický systém tela,“ hovorí Emily Kiberd, DC, zakladateľ mestskej wellness kliniky. „Takže bežec, ktorý zaznamenáva veľa kilometrov a ťažko sa zotavuje z oneskorenej bolestivosti svalov a tesnosti a bolestivosti v nohách, sa môže dobre dariť s terapiou gatingu.„

Infračervená sauna

Infračervené sauny sa v posledných rokoch v horúcom vyskytovali ako prax zotavenie. „Infračervená sauna umožňuje silnejšie pot v nižšej teplote 160 stupňov Fahrenheita oproti tradičnej suchej saune pri 180 stupňoch Fahrenheita,“ vysvetľuje spoluzakladateľ Brrn Johnny Adamamic. „To vám umožňuje zostať tam dlhšie a potiť sa.„Zamierte tam sami, alebo z neho urobte dvojposchodovú regeneračnú prax a urobte svoj kúpeľný sh na dátumovú noc s vašim boo.

Masáž

Nič celkom nehovorí „kúpeľný deň“ ako masáž. Ale nielen to je liečba nad relax, je to tiež naozaj skvelá vec pre vaše telo. „Milujeme techniku ​​aktívneho vydania pre masáž; považujeme ju za vydanie mäkkého tkaniva Gold Standard,“ hovorí Dr. Koberec. „Pomáha rozbiť tkanivo jazvy a adhézie, ktoré sa hromadia medzi svalmi a fasciou a môže pomôcť uvoľniť zachytené nervy.„Ak nechcete upustiť od veľkých dolárov na profesionálnu masáž, môžete si dať DIY s lakrosovým loptičkou vo výške 1 $ 1.

Ľadový kúpeľ

„Každý profesionálny atlét prisahá tým, že robí kontrastné kúpele v studenej vani, pretože robí úžasné veci pre obeh vo vašom tele a omladenie po intenzívnom zasadnutí,“ hovorí NFL Athlete Dale Moss. „Ľad je obzvlášť kľúčom k urýchlenému zotaveniu zo zranenia.„Ako vysvetľuje spoluzakladateľ Brrrn Jimmy Martin, ľadové kúpele môžu byť skvelé pred a po tréningu. „Pri rýchlom ponorení pred vytrvalostným ťažkým tréningom pomôže zlepšiť výkon znížením teploty tela jadra, zatiaľ čo jeden po jednom pomôže pri znižovaní zápalu v tele, ale môže mať pozitívny vplyv na váš centrálny nervový systém, ktorý vám pomôže spať a vylepšiť svoju celkovú pohodu, “hovorí. Áno, sú bolestivé a nie presne zábava, Ale vaše svaly vám poďakujú neskôr.

Okrem toho všetkého je najdôležitejšou vecou #1, ktorú môžete urobiť pre uzdravenie. Ak máte problémy s chytením týchto zzz, urobte túto radu od špecialistu na spánok. Alebo zvážte investíciu do jedného z nich skutočne nad vankúšmi na horné telo.