Jennifer Lopez's Go-to Butt-Targing Cvičenie, priamo od jej trénera

2. Urobte veľký krok nabok s pravou nohou, priveďte pravé koleno smerom k hrudi a potom vpravo v jednom nepretržitom pohybe.

3. Akonáhle sa vaša pravá noha dotkne zeme, vložte koleno späť do hrudníka a dokončite bočný kop, vyhodí pravú pätu na stranu.

4. Spustite pravú nohu na podlahu a vráťte sa do polohy Sumo. Drep dole, zatiaľ čo si udržujte váhu vo svojich pätách a trčajte zadok. Udržujte svoje kolená priamo nad nimi pred prstmi na nohách.

5. Vyrastajte a pritiahnete ruky nad hlavou. Pristáť na pätách, valte sa dopredu na prsty na nohách. Opakujte s výpadom Sumo a bočným kopom ľavou nohou a ďalším skokom squat. Pokračujte v striedaní doprava a doľava, až kým nedokončíte 15 výpadov na každej strane a 30 skokov squat.

Reverzný crossover výpad na bočné výpadnutie

1. Postavte sa s nohami od seba od seba. Vskajte pravú nohu dozadu a za ľavou nohou a výpadom, takmer akoby Curtsying.

2. Obrátiť sa, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

3. Vstaňte pravú nohu na stranu bočne, bez zastavenia. Vstúpte do pravej päty a udržiavajte pravé koleno zarovnané s pätou. Vaša kotvená noha by mala byť v deväťdesiatchérovom uhle. Udržujte svoje boky, podpätky a kolená vpred a zarovnané. Opakujte, ale vstúpte do ľavej nohy dozadu. To je jeden zástupca. Vykonajte 15 opakovaní (alebo 15 výpadov) na každej strane.

Plske špičky drepy

1. Začnite s nohami širšie ako šírka ramien a odbočte v uhloch 45 stupňov s rukami na bokoch. Keď ste v drepe, súčasne zdvihnite päty tak vysoko, ako je to možné.

2. Vráťte sa do východiskovej polohy-je to jeden zástupca. Vykonajte 15 opakovaní.

Single Leg Deadlift

1. Začnite s nohami širšie ako šírka ramien od seba. Vyváženie na pravej nohe, ohýbajte sa v páse a dostanete ľavú ruku nadol k pravej nohe; Roztiahnite ľavú nohu priamo za vami.

2. Počas pohybu udržiavajte obidva štvorcové boky a vráťte sa do východiskovej polohy. To je jeden zástupca. Vykonajte 15 opakovaní na každej nohe.

Pôvodne publikované 20. októbra 2016. Aktualizované 22. septembra 2018.

Celebrity vážne zintenzívnili svoju fitness hru v posledných rokoch Plytko. Alebo pozrite si inšpiratívne butt-kopanie Gigiho Hadida cvičenie od jej trénera v Gotham Gym.