Je možné podporiť partnera s ADHD bez ignorovania vašich potrieb

2. Delegovať úlohy a požiadajte o pomoc

Ak má váš partner ADHD, možno zistíte, že nakoniec robíte leví podiel úloh, ako je čistenie a organizovanie, pretože, ako už bolo spomenuté, ľudia s ADHD majú často problémy s dokončovaním úloh. Preto McGinnis hovorí. To by mohlo vyzerať ako najímanie domácnosti, aby ste sa necítili, akoby ste vždy čistili, alebo využívate službu dodávky potravín, takže vám vždy nespadá, aby ste sa uistili, že vaša chladnička je zásobená. „Nechceš, aby sa veci cítili nevyvážené,“ hovorí McGinnis. Vtedy sa začne frustrácia a nevôľa.

3. Stanovte hranice a držte sa ich

Komunikácia je kľúčová v každom vzťahu a je obzvlášť dôležité, ak ste vo vzťahu s niekým, kto má ADHD. "Musíte efektívne oznámiť svoje potreby a vytvoriť hranice a potom sa držať týchto hraníc," hovorí McGinnis. Napríklad, ak váš partner je vždy neskoro, vaša hranica môže byť, že na ne budete čakať len na určitý čas pred odchodom.

Pri stanovovaní hraníc sa chcete uistiť. Pre príklad vyššie, to môže znamenať začatie konverzácie tým, že im povie, že rozumiete a neberiete to osobne. Potom môžete vysvetliť, že sa cítite zle, keď sa nezobrazia včas, takže odteraz budete čakať len 10 minút. "Chcete mať akcie a ukázať príčinu a účinok," hovorí McGinnis. "To je naozaj dôležité.". Musíte pokračovať v sledovaní."

Tiež poznamenáva, že nechcete ísť do hraničného stanovenia a myslia si, že zmeníte svojho partnera. "Budú však rozumieť dôsledkom," hovorí McGinnis.

4. Nájdite si čas na nabíjanie

Únava súcitu je skutočná. „Je skutočne dôležité, aby ste si vzali ten čas, aby ste si vybudovali svoj súcit. Je to zdroj, ktorý môže dôjsť, “hovorí McGinnis. „Robte to, čo musíte urobiť pre seba.„Mohlo by to znamenať, že sa kúpete alebo trávia čas v prírode-čokoľvek je to, nezabudnite si dať čas na to, aby ste to urobili.

5. Poznajte rozdiel medzi „nemôžu“ a „nebude“

Niekedy môže váš partner chcieť urobiť niečo, čo ste ho požiadali. „Prevažná väčšina času, keď váš partner s ADHD má problémy s dokončením úlohy alebo venovať pozornosť, je to preto, že ich mozog funguje inak,“. Hovorí Sarkis. „Nie je to osobná voľba.„

6. Nevyžiadajte lieky ako kritiku

„Môže byť lákavé opýtať?„Potom, čo váš partner povie niečo, čo považujete za znepokojujúce, ale namiesto toho im dajte vedieť správanie, ktoré vás obťažovalo,“. Hovorí Sarkis. Rovnako ako každý vzťah, komunikácia je skutočne kľúčová.

7. Viac informácií o časti „výkonnej funkcie“ mozgu

Toto, DR. Sarkis vysvetľuje, je súčasťou mozgu zodpovedajúceho za plánovanie úloh a niekto s ADHD môže mať v tejto oblasti zhoršenie. Pochopením toho, ako je ovplyvnený ich mozog, môže pomôcť poskytnúť väčší prehľad o tom, ako funguje myseľ vášho partnera.

8. Použite vyhlásenia „Cítim“

„Pri vyjadrovaní obáv použite„ Ja “namiesto„ ty “,“. Hovorí Sarkis. „Napríklad,„ Cítim sa rozrušený, keď moje narodeniny nie sú uznané “, je lepším východiskovým bodom pre konverzáciu, ako„ Znova ste zabudli moje narodeniny.„“ Znie to ako tip, ktorý by mohol používať každý vzťah!

9. Chvála a povzbudenie prechádzajú dlhú cestu

Rovnako ako v prípade akéhokoľvek vzťahu, je dôležité, aby ste svojmu partnerovi ukázali, že ich máte radi a ste na nich hrdí; Každý sa chce cítiť cenený. „Nezabudnite poďakovať svojmu partnerovi za to, čo sa deje dobre,“. Hovorí Sarkis. „Pozitívne posilnenie funguje pre každého, a najmä pre ľudí s ADHD. Pamätajte, že veci, ktoré vás prinútili zamilovať sa do niekoho, sú tiež veci, ktoré vás niekedy môžu viesť k stene-a ktoré sa vzťahujú, či má niekto ADHD alebo nie.„

Pôvodne publikované 20. marca 2019. Aktualizované 19. septembra 2019.

Hľadáte spôsoby, ako naplniť svoj pohár súcitu, tak hovoriť? Tu je návod, ako vytvoriť kontrolný zoznam starostlivosti o seba, na ktorý sa budete skutočne držať. Navyše, päť spôsobov, ako sa cítiť viac splnomocnení prostredníctvom starostlivosti o seba.