Je to oficiálna lavica je najviac podceňovaná kus vybavenia v telocvični

Sledujte nižšie a vyskúšajte cvičenie pre seba:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Push-up letí: S rukami na lavičke o niečo ďalej od seba ako ramená a nohy na podlahe, nižšie do push-up. Keď stlačíte, odlette ruky hore a za chrbtom, potom sa vráťte na lavičku.

2. Skok: Položte ruky na obe strany lavičky s nohami na jednej strane. Preskočte cez lavicu na opačnú stranu a opakujte čo najrýchlejšie pre intenzívnu kombináciu kardio a silového tréningu v jednom.

3. Single-Leg Jump Ups: S rukami na oboch stranách lavičky ohnite jedno koleno tak, aby sa vaša noha zdvihla z podlahy. Použite opačnú nohu, aby ste skočili na vrchol lavičky (s druhou nohou stále zdvíhajúcou) a späť dole na podlahu. Opakujte na opačnej nohe.

4. Jednotlivé drepy: Položte jednu nohu na podlahu a loptu druhej nohy na lavičku s rukami pred hrudníkom a obidvom kolenami mierne ohnutými a drepujte smerom k podlahe. Opakujte na opačnej nohe.

5. Donkey Kicks s jedným nohám: Položte loptu jednej nohy na lavičku a ruky na zem, šírka ramien od seba. Vykopnite svoju opačnú nohu smerom k oblohe, potom ju položte na zem za rukami a vyskočte, pomocou lavičky na podporu a vtiahnite koleno do hrudníka.

6. Pavúky: Položte ruky na lavičku a jednu nohu na zem v polohe jednej nohy. Nižší do push-up tricepsu (s rukami držanými pevne do hrudníka) a vtiahnite jedno koleno do lakťa, aby ste sa rozrušili šikmosť. Opakujte na opačnej nohe.

Pre viac tréningov telesnej hmotnosti, ktorú milujeme, pozrite sa na 8-move AB cvičenie Charlee Atkinsovej (výstraha spojlera: Je to tvrdý). A tu je návod, ako konečne urobiť horolezcov zvládnuteľnejších, raz a navždy.