Chodí s váhami, je to pre vás dobré? Pýtajúce sa chodci do obchodného centra potrebujú vedieť

Dobre, dobre, ale čo s odrodami členkovej hmotnosti? Bohužiaľ sú kategorizované rovnakým spôsobom. Podľa kliniky Mayo sa nástroj neodporúča na doplnenie prechádzok-nie trochu. Okrem toho, že sa napína svaly členkového kĺbu a nôh, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na zranenie (a nedokážeme vôbec cvičiť), uvádza, že Harvard Medical School môže viesť aj k svalovej nerovnováhe vo vašom štvorkolkách a hamstringoch. Okrem toho, ťah, ktorý umiestnia na členkový kĺb, môže viesť k niektorým vážnym problémom, ak si nie ste opatrní, vrátane rizika úrazov šľachy alebo väzov na kolená, boky a chrbát.

A dobré dôvody, prečo ste ich vyskúšali

Kedykoľvek pridáte do tela väčšiu váhu, vaše svaly musia tvrdšie pracovať, aby sa pohybovali-a tento princíp sa rozširuje na chôdzu s váhami. Podľa esa je ich pripútanie jednoduchý spôsob, ako zvýšiť fyziologické požiadavky na chôdzu a posilniť sa. Dokonca aj zvýšenie hmotnosti, ktorú používate, môže pomôcť zvýšiť srdcový rytmus o 5 až 10 úderov za minútu, ako aj spotrebu kyslíka a kalorické výdavky, ktoré znamenajú množstvo kalórií, ktoré spaľujete 5 až 15 percento.

Napriek tomu v tomto prípade štúdie ukázali, že môžete zvýšiť množstvo kyslíka, ktorý prijímate, a množstvo kalórií, ktoré spaľujete, jednoducho lepším zapojením vašej hornej časti tela. To znamená, že ani nepotrebujete závažia, aby ste mohli ťažiť. Určite, môžete napríklad používať závažia rúk, ale môžete získať podobné výsledky z jednoduchého otáčania rúk trochu viac. A cestovaním touto cestou sa nemusíte starať o možné negatívy, ktoré by mohli vyplynúť z používania príslušenstva počas tréningu.

Ak sa pokúsite chôdza s váhami, aké ťažké by ste mali ísť?

Takže ste zvážili obe strany a skutočne ste chceli vyskúšať závažia počas prechádzok. Aby ste boli v bezpečí, existuje niekoľko zásadných položiek kontrolného zoznamu, ktoré uspokojia najskôr, aby ste sa uistili, že skutočne získavate nejaké výhody a nespôsobujete poškodenie tela v tomto procese.

Aj keď lekári nevyhnutne neodporúčajú ani závažia členku ani zápästia, uistite sa, že vaše závažia zápästia nie sú príliš ťažké. Nikdy by nemali viac ako tri libry, aby vám zabránili vyhnúť sa stresu na svaloch a kĺboch. V skutočnosti je najlepšie začať čo najľahší. Ďalšia vec, ktorú treba poznamenať, je, že určite budete chcieť vykopať činky: namiesto toho sa môžete vyhnúť riziku zvýšenia krvného tlaku v dôsledku tohto tesného priľnavosti v dôsledku zvýšenia krvného tlaku v dôsledku tohto tesného priľnavosti.

Existujú možnosti: tu je to, čo robiť namiesto používania váh členkov alebo zápästia

Jeden typ hmotnosti, ktorý je V skutočnosti je doktor schválený váženou vestou, ktorá predstavuje 5 až 10 percent vašej telesnej hmotnosti. Podľa Harvard Medical School, nasadenie jedného na prechádzku môže urobiť vaše telo trochu dobré: tlak, ktorý vyvíja na vaše kosti viesť k osteoporóze. Nepoužívajte ich, ak už máte problémy s chrbtom alebo krkom: „Vyvíja tlak na chrbticu, a ak máte spinálnu stenózu alebo významnú degeneráciu disku, môže spôsobiť problémy až po krk,“ hovorí fyzioterapeut Terry Downey.

Okrem použitia váženej vesty môžete tiež vyzdvihnúť tempo a ísť do kopca trochu sťažiť svoju prechádzku. Zvýšite svoj srdcový rytmus a tónujte svoje svaly bez toho, aby ste sa museli spoliehať na váhy členku alebo zápästia, ktoré by mohli priniesť viac negatívov ako pozitíva. V zásade sa zdá, že najlepším krokom je udržiavanie oddelenia kardio a váh: váhy dokážete tešiť veľa dobrých a-či vám pomôže znížiť riziko osteoporózy, bojovať s depresiou alebo sa zatvárať na vaše fitness ciele-ale pridanie do vašej rutiny chôdze vás otvárajú k riziku spôsobujúci ty bolesť. Takže, prepáč, chodci do obchodov, ale možno budete chcieť prepnúť svoju rutinu.

Celotelové cvičenie činky, ktoré vám neublíži kĺb:

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný 28. septembra 2018; Aktualizované 19. decembra 2019.

Takto by zdvíhacie závažia mohli znížiť vaše riziko skorého smrti takmer o polovicu. Alebo si pozrite toto celotelové cvičenie, ktoré môžete urobiť vo svojej obývacej izbe.